15 ИЗНЕНАЂУЈУЋИХ ЗДРАВСТВЕНИХ БЛАГОДАТИ АМЛЕ (ИНДИЈСКА ОГРОЗД)

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх |. | Ажурирано: петак, 1. фебруара 2019., 16:02 [ИСТ]

Индијска огрозд, такође позната и као амла, углавном се једе да би се уклонили кашаљ и прехлада и поспешио раст косе. Али ово воће чини много више од тога и зато ће једноставно јести га у сировом или сувом облику учинити чуда за ваше здравље.

У ајурведској медицини амла се користи за спречавање уобичајених болести, а познато је да сок амла уравнотежује три доше - вата, капха и питта. Амла обнавља сва ткива у телу и гради ојас, суштину имунитета и младости ^[1] .

Прехрамбена вредност амле (индијска огрозд)

100 г амле садржи 87,87 г воде и 44 кцал (енергије). Такође садрже

0,88 г протеина
0,58 г укупних липида (масти)
10,18 г угљених хидрата
4,3 г укупних дијеталних влакана
25 мг калцијума
0,31 мг гвожђа
10 мг магнезијума
27 мг фосфора
198 мг калијума
1 мг натријума
0,12 мг цинка
27,7 мг витамина Ц.
0,040 мг тиамина
0,030 мг рибофлавина
0.300 мг ниацина
0,080 мг витамина Б6
6 µг фолата
290 ИУ витамина А.
0,37 мг витамина Е.

Здравствене благодати Амле (индијска огрозд)

1. Помаже у детоксикацији

Амла је богата антиоксидантима који помажу у уклањању токсина, истовремено негујући и штитећи природни одбрамбени систем тела. Обично је прописано да се сок од амле конзумира на празан стомак ујутру за детоксикацију тела. Али, побрините се да га не пијете превише јер може изазвати киселост због садржаја витамина Ц.

2. Промовише здравље јетре

Јетра игра важну функцију у уклањању вишка отпада и токсина из тела. Да би се одржало правилно функционисање јетре, неопходно је конзумирати амлу, јер је познато да има хепатопротективна својства која спречавају оштећење јетре. Амла спречава токсичне ефекте хепатотоксичних средстава као што су етанол, парацетамол, тетрахлорид-угљеник, тешки метали, охратоксини итд. ^[два] .

3. Помаже у губитку килограма

Амла садржи добру количину влакана која вас чине ситима и задовољнима након конзумирања. Повећава брзину метаболизма, која се одређује према томе колико брзо ваше тело сагорева калорије. То доводи до брзог губитка тежине, високог нивоа енергије и повећане чисте мишићне масе ^[3] .

4. Спречава струвите камење

Струвитно камење је узроковано бактеријским инфекцијама које разлажу уреу до амонијума и подижу пХ урина на неутралне или алкалне вредности. Ови каменци се јављају у уринарном систему људи, посебно жена. Студија је показала да конзумирање амле може смањити нуклеацију кристала струвита ^[4] . Амла такође спречава стварање каменаца у жучној кеси.

5. Лечи жутицу

Жутица се јавља када се накупља билирубин, отпадни материјал створен распадањем мртвих црвених крвних зрнаца у јетри. Терапијска својства амле могу смањити ефекат жутице и широко се користи у ајурведској медицини за лечење жутице ^[5] .

6. Побољшава здравље срца

Амла може смањити ризик од срчаних болести и стварања плака снижавањем нивоа холестерола у крви. Према студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, једење амле током 28 дана значајно је смањило ниво холестерола ^[6] . Друга студија показала је да је амла повећала добар холестерол и смањила крвни притисак ^[7] .

7. Помаже у варењу

Према ајурведи, амла побољшава апетит и пали ватру у варењу, а обоје је важно за здраву варење. Студија је открила да екстракт амле зауставља развој лезија желуца, чира на желуцу и штити стомак од повреда ^[8] . Ако једете амлу или једете сок након оброка, побољшаћете варење.

8. Подржава когнитивне функције

Неуродегенеративне болести настају као резултат прогресивне дегенерације нервних ћелија. Истраживања су показала да индијска огрозд позитивно утиче на рад мозга. Студија урађена 2016. године показала је да екстракт огрозда има потенцијал да подигне задржавање меморије и ниво антиоксиданата. Такође је смањио ниво ацетилхолинестеразе, ензима повезаног са Алцхајмеровом болешћу ^[9] .

9. Спречава затвор

Амла може да спречи затвор због својих лаксативних својстава и садржаја влакана. Ово промовише правилност црева и спречава затвор. Кад влакна прођу кроз пробавни систем, додају столици велику количину и помажу у олакшавању проласка, спречавајући тако затвор ^[10] .

10. Инхибира рак

Амла има антиканцерогена својства. Студија из 2005. године показала је да екстракт огрозда може смањити рак коже за 60 процената ^{[Једанаест]} . Друге студије такође су показале да присуство фитокемикалија и антиоксиданата може зауставити раст ћелија рака плућа, дебелог црева, јетре, дојке и јајника ^[12] , ^[13] .

11. Јача имуни систем

Амла има витамин Ц, антиоксиданс, који се бори против слободних радикала који оштећују имуни систем. Конзумација амле и амла сока може ефикасно лечити прехладу, кашаљ и упалу грла појачавањем функције природних ћелија убица (НК ћелија), лимфоцита и неутрофила ^[14] .

12. Смањује бол и упале

Упала је основни узрок већине хроничних болести и стања као што су артритис, дијабетес и рак. Према студији, екстракт огрозда смањио је ниво проинфламаторних маркера у људским ћелијама због присуства антиоксиданата ^{[петнаест]} .

13. Контролише дијабетес

Антиоксиданти и влакна у огрозду помажу у регулацији нормалног нивоа шећера у крви. Влакна делују успоравајући апсорпцију шећера у крвотоку и спречавајући скок нивоа шећера у крви. Ово смањује ризик од дијабетеса и компликација повезаних с њим ^[16] .

14. Јача кости

Познато је да Амла смањује ризик од остеопорозе и остеоартритиса јер је богата садржајем калцијума. Калцијум је потребан за изградњу јачих костију, а ако вам недостаје калцијума, кости и зуби почињу да се погоршавају, што доводи до губитка минералне густине костију ^[17] .

15. Промовише здравље коже и косе

Амла садржи антиоксидансе који преокрећу старење и смањују оштећења ћелија коже. Студија је открила да екстракт амле повећава производњу колагена, протеина одговорног за обезбеђивање младоликости и еластичности коже [18]. Амла такође помаже у покретању раста косе, спречава опадање косе и јача корен косе захваљујући богатом извору витамина Е и протеина ^[19] .

Начини да се једе амла (индијска огрозд)

Уситните амлу и додајте је с мало соли за укусну грицкалицу.
Исеците опрану амлу и осушите је на сунцу. Затим баците осушену амлу у лимунов сок и сол.
Такође можете да конзумирате сок од амле.
Амла се користи и за прављење амла-чатнија, амла-киселог краставца итд.

Колико Амла треба појести за један дан

Два до три амла могу се конзумирати дневно.

Погледајте референце за чланке

[1]Поле, С. (2006). Аиурведска медицина: Принципи традиционалне праксе. Елсевиер Хеалтх Сциенцес.
[два]Тхилакцханд, К. Р., Матхаи, Р. Т., Симон, П., Рави, Р. Т., Балига-Рао, М. П., & Балига, М. С. (2013). Хепатопротективна својства индијске огрозда (Емблица оффициналис Гаертн): преглед. Храна и функција, 4 (10), 1431-1441.
[3]Сато, Р., Буеса, Л. М., & Неруркар, П. В. (2010). Ефекти против гојазности Емблица оффициналис (Амла) повезани су са инхибицијом нуклеарног транскрипционог фактора, гама рецептора активираног пролифератором пероксизома (ППАРγ).
[4]Биндху, Б., Светха, А. С., и Велураја, К. (2015). Студије о утицају екстракта пхиллантхус емблица на раст мокраћних кристала струвита инвитро.Цлиницал Пхитосциенце, 1 (1), 3.
[5]Мируналини, С., и Крисхнавени, М. (2010). Терапијски потенцијал Пхиллантхус емблица (амла): ајурведско чудо. Часопис из основне и клиничке физиологије и фармакологије, 21 (1), 93-105.
[6]Јацоб, А., Пандеи, М., Капоор, С., & Сароја, Р. (1988). Ефекат амле (индијске огрозда) на ниво холестерола у серуму код мушкараца старих 35-55 година. Европски часопис за клиничку исхрану, 42 (11), 939-944.
[7]Гопа, Б., Бхатт, Ј. и Хемаватхи, К. Г. (2012). Упоредна клиничка студија хиполипидемијске ефикасности лека Амла (Емблица оффициналис) са инхибитором 3-хидрокси-3-метилглутарил-коензим-А редуктазе симвастатином. Индијски часопис за фармакологију, 44 (2), 238-242.
[8]Ал-Рехаили, А. Ј., Ал-Ховирини, Т. А., Ал-Сохаибани, М. О., & Рафатуллах, С. (2002). Гастропротективни ефекти 'Амла'Емблица оффициналис на ин виво тест моделе код пацова. Фитомедицина, 9 (6), 515.
[9]Уддин, М. С., Мамун, А. А., Хоссаин, М. С., Актер, Ф., Икбал, М. А., & Асадуззаман, М. (2016). Истражујући ефекат Пхиллантхус емблицаЛ. о когнитивним перформансама, можданим антиоксидативним маркерима и активности ацетилхолинестеразе код пацова: обећавајући природни дар за ублажавање Алзхеимерове болести. Анали неуронаука, 23 (4), 218-229.
[10]Мехмоод, М. Х., Рехман, А., Рехман, Н. У., & Гилани, А. Х. (2013). Студије о прокинетичким, лаксативним и спазмодичним активностима Пхиллантхус емблица на експерименталним животињама. Фитотерапијска истраживања, 27 (7), 1054-1060.
[Једанаест]Санцхети, Г., Јиндал, А., Кумари, Р., и Гоиал, П. К. (2005). Хемопревентивно деловање емблица оффициналис на карциногенезу коже код мишева. Азијски пацифички часопис за превенцију рака: АПЈЦП, 6 (2), 197-201.
[12]Сумалатха, Д. (2013). Антиоксидативна и антитуморска активност Пхиллантхус емблица у ћелијским линијама карцинома дебелог црева.Инт Ј Цурр Мицробиол Апп Сци, 2, 189-195.
[13]Нгамкитидецхакул, Ц., Јаијои, К., Хансакул, П., Соонтхорнцхареоннон, Н., & Сиреератавонг, С. (2010). Антитуморски ефекти Пхиллантхус емблица Л .: индукција апоптозе ћелија карцинома и инхибиција ин виво промоције тумора и ин витро инвазија људских ћелија карцинома.Фитотерапијска истраживања, 24 (9), 1405-1413.
[14]Зхонг, З. Г., Луо, Кс. Ф., Хуанг, Ј. Л., Цуи, В., Хуанг, Д., Фенг, И. К., ... & Хуанг, З. К. (2013). Студија о утицају екстраката из лишћа Пхиллантхус емблица на имунолошку функцију мишева.Зхонг иао цаи = Зхонгиаоцаи = Часопис кинеских медицинских материјала, 36 (3), 441-444.
[петнаест]Рао, Т. П., Окамото, Т., Акита, Н., Хаиасхи, Т., Като-Иасуда, Н., и Сузуки, К. (2013). Екстракт амле (Емблица оффициналис Гаертн.) Инхибира прокоагулансе и проупалне факторе индуковане липополисахаридима у култивисаним васкуларним ендотелним ћелијама.Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 110 (12), 2201-2206.
[16]Д'соуза, Ј. Ј., Д'соуза, П. П., Фазал, Ф., Кумар, А., Бхат, Х. П., & Балига, М. С. (2014). Антидијабетички ефекти индијског аутохтоног воћа Емблица оффициналис Гаертн: активни састојци и начини деловања. Храна и функција, 5 (4), 635-644.
[17]Варииа, Б. Ц., Бакраниа, А. К., & Пател, С. С. (2016). Емблица оффициналис (Амла): Преглед његове фитохемије, етномедицинске употребе и лековитог потенцијала у односу на молекуларне механизме. Фармаколошка истраживања, 111, 180-200.
[18]Фујии, Т., Вакаизуми, М., Иками, Т., и Саито, М. (2008). Екстракт амле (Емблица оффициналис Гаертн.) Поспешује производњу проколагена и инхибира матрикс металопротеиназу-1 у фибробластима људске коже.Јоурнал оф Етхнопхармацологи, 119 (1), 53-57.
[19]Луанпитпонг, С., Нимманнит, У., Понгракхананон, В., & Цханворацхоте, П. (2011). Екстракт воћа емблица (Пхиллантхус емблица Линн.) Поспешује пролиферацију у дермалним ћелијама папиле фоликула људске длаке.Рес Ј Мед Плант, 5, 95-100.