15 ИНДИЈСКИХ НАМИРНИЦА ЗА СРЧАНЕ БОЛЕСНИКЕ ДА ИМАЈУ ЗДРАВО СРЦЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Би Неха дана 29. децембра 2017. год

Ових дана кардиоваскуларне болести постају све већа здравствена забринутост из различитих разлога попут нездравих прехрамбених навика, стресног живота, седећег начина живота и недостатка вежбања.

Ако особа почне да једе здраву исхрану богату воћем, поврћем и рибом, то ће смањити ризик од смрти од срчаног или можданог удара за скоро 35 процената, како је утврђено у студији. Такође ћете имати мању вероватноћу да развијете конгестивну срчану инсуфицијенцију за 28 процената.

Студије су показале да се до 70 одсто срчаних болести може избећи правилним режимом. Срчани проблеми се такође погоршавају са високим нивоом холестерола и крвним притиском.

Само вежбање није довољно за одржавање здравог срца. Неколико промена у вашем начину живота и исхрани ће учинити трик. Можете уживати у разноврсној укусној храни која ће вам диверзификовати кулинарска искуства.

Ево листе од 15 индијских намирница за срчане болеснике која ће спречити једну од даљих срчаних проблема.

1. Лосос

Масне рибе попут сардина, скуше и лососа одлична су храна здрава за срце. То је због велике количине омега-3 масних киселина које смањују ризик од неправилног рада срца и накупљања плака у артеријама.

2. Зоб

Овс је богат растворљивим влакнима која помажу у снижавању холестерола. Делује као сунђер у дигестивном тракту и упија холестерол, па се елиминише из тела и не апсорбује у крвоток.

12 начина како јести зоб да бисте смањили тежину

3. боровнице

Према студији, људи који су недељно конзумирали боровнице имали су 32 одсто мањи ризик од срчаног удара. То је зато што боровница садржи антоцијанине и антиоксиданте који могу смањити крвни притисак и проширити крвне судове.

4. Тамне чоколаде

Познато је да тамне чоколаде доносе добробит вашем срцу. Свакодневна конзумација чоколаде могла би смањити нефатални срчани удар и мождани удар. Тамна чоколада садржи флавоноиде који могу помоћи у смањењу крвног притиска, згрушавања и упале.

5. Цитрусно воће

Људи који конзумирају велике количине флавоноида, они који се налазе у поморанџама и плодовима грожђа, имају 19 одсто мањи ризик од исхемијског можданог удара. Агруми су богати витамином Ц који је повезан са мањим ризиком од срчаних болести.

6. Јесам

Производи од соје попут тофуа и сојиног млека један су од најбољих начина за додавање протеина у исхрану. Садрже висок ниво полинезасићених масти, влакана, витамина и минерала. Соја такође помаже у смањењу крвног притиска код људи који једу дијету богату угљеним хидратима.

7. Кромпир

Кромпир је добар за ваше срце, јер је богат калијумом, који може помоћи у снижавању крвног притиска. Такође садрже пуно влакана која могу смањити ризик од срчаних проблема. Али, избегавајте да конзумирате пржени кромпир.

8. Парадајз

Парадајз је такође богат калијумом здравим за срце. Добар су извор антиоксиданса званог ликопен, који може помоћи у решавању лошег холестерола, одржавању крвних судова отвореним и смањењу ризика од срчаног удара. Такође садрже мало калорија и шећера, што је савршена храна за срчане болеснике.

9. Нутс

Орашасти плодови попут ораха, бадема, пистација и кикирикија добро су за ваше срце. Садрже витамин Е који помаже у смањењу лошег холестерола. Поред тога, садрже пуно омега-3 масних киселина које смањују ризик од срчаних проблема.

10. Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће попут спанаћа, листова роткве, зелене салате итд. Здраво је и познато је да смањује ризик од срчаних болести. Лиснато поврће има изузетно мало масти, калорија и високо дијетална влакна која су корисна за оптимално функционисање срца.

11. Маслиново уље

Маслиново уље је једно од најздравијих уља, које је заправо добро за ваше срце. Редовна конзумација маслиновог уља помаже у смањењу лошег холестерола и садржи мононезасићене масти које су добре за ваше срце.

Топ 11 најздравијих уља за кување која ће вас одржавати здравим

12. Црвено вино

Црвено вино када се пије умерено може бити врло добро за ваше срце. Садржи снажни антиоксиданс зван ресвератрол и флавоноиде који помажу вашем срцу повећавањем доброг холестерола, што помаже у спречавању плака.

13. Лећа

Лећа је одличан извор протеина, који се не састоји од нездраве масти. Људи који сочиво конзумирају четири пута недељно имали су 22 одсто мањи ризик од срчаних болести у односу на оне који су га мање конзумирали.

14. Јабуке

Јабуке садрже кверцетин, фотохемикалија која садржи антиинфламаторна својства која помажу у превенцији настанка крвних угрушака. Можете јести јабуке за доручак или као међуоброк.

15. Нар

Нар садржи много антиоксиданата, укључујући полифеноле и антоцијанине који промовишу срце и који могу спречити очвршћавање артерија. Отуда је то врло добро за срчане болеснике и они то морају свакодневно конзумирати.