Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Свака особа сања да има добро затегнуто тело. Тонирање тела није само губљење килограма, то значи имати чврсто тело са добро дефинисаним мишићима.
Придржавање уобичајеног режима вежбања не може вам увек обећати затегнуто тело. Правилна, добро уравнотежена исхрана у комбинацији са неким специфичним вежбама као што су кардио, трчање и дизање тегова могу вам помоћи да добијете затегнуто и витко тело.
4 намирнице за задржавање виткости
Уобичајено веровање жена је да им је потребан другачији тренинг од мушкараца, што уопште није тачно. Слично томе, дијетална дијета не би успјела, јер то ваше тијело може само учинити слабим и ускраћеним за исхрану. Тонирано тело има за циљ снажна и витка леђа, али не и мршава.
Комбинација добро избалансиране дијете заједно са одређеним тренинзима може вам помоћи да постигнете добро затегнута леђа. Свака жена мора да се потруди да научи како да се врати у леђа.
Витке идеје за здрав доручак да бисте постали витки
Следи неколико савета који вас могу водити да здраво затегнете леђа.
Тренинг са теговима
Кардио сам неће помоћи вашем телу да се тонира. Дизање тегова ће вам помоћи да постигнете затегнута леђа. Након неколико недеља, контуре мишића ће бити добро дефинисане и имаћете више енергије него икад. Ово је један од најбољих начина за повратак.
Пусх упс и дробљење
То је једна од најбољих вежби за затезање горњег дела тела. Ово је један од најбољих тренинга за груди, рамена, трбушњаке и трицепс. Не наваљујте се превише.
Кардио вежбање
Кардио вежбе су корисне за постизање затегнутог тела. Радите кардио вежбе три пута недељно. Кардио вежбање вам помаже да разградите масти и вратите се у леђа. Ово је један од савета за фитнес који сви морају да раде.
Јоггинг
Трчање од 30 до 40 минута дневно корисно је за тело. Помаже вам у добром држању тела и затегнутим леђима.
Зелени чај
Зелени чај помаже у снижавању високог нивоа холестерола и уклања телесне токсине. Напуњен је антиоксидантима. Многа истраживања су показала да зелени чај може повећати брзину сагоревања масти и помоћи у губитку килограма.
Једите више поврћа и воћа
Поврће и воће су важни за затегнуто тело и леђа, јер су добар извор витамина. Помажу у варењу и одржавају наше тело хидрираним.
Једите здраве масти
Неопходне масти су важне за тонирање вашег горњег дела тела. Орахе, бадеме, кикирики, авокадо и маслиново уље можете укључити у своју свакодневну исхрану како бисте задовољили своје потребе за мастима.
Беланчевина
Требали бисте повећати унос протеина и смањити храну са шкробом. Дакле, у исхрану увек морате укључити јаја, махунарке, месо, јечам, соју и сву храну богату протеинима. Ово је један од начина да вратите леђа.
Поделите своје оброке
Имајте мале порције оброка у периодичним интервалима. Мали оброци повећавају метаболизам тела и чине вас мање гладнима. Дакле, на крају поједете мању количину калорија.
Буди срецна
Стрес има катастрофалан ефекат на ваше здравље. Од стреса такође можете стално осећати глад. Као резултат, апетит вам се повећава и тело излази из форме. Ово је један од савета за тонирање женског тела.
Правилно одређивање времена оброка
Једите доручак као краљ, ручак као принц и вечеру као сиромах. Такође, битни су и термини. Требали бисте довршити вечеру најмање неколико сати пре него што ударите у кревет. Пожељно је да вечеру поједете пре 20 сати.
Лепо спавај
Осам сати сна је неопходно за наше тело и ум. Ако сте лишени сна, то се може одразити на ваше здравље.
Не изгладњуј се
Никада немојте ићи на дијеталне дијете јер ће вас то само ослабити. Када изгладните тело, доћи ће до распада мишића. Тонирано тело и леђа значе мање масти и више дефинисаних мишића.
Пијте пуно воде
Пијење воде помаже вашем телу да избаци токсине и остане хидрирано. Помаже у затезању леђа. Осам до десет чаша воде довољно је за један дан. Покушајте да избегавате соду или сок.
