12 јога поза за парове да ојачају ваш однос (и вашу срж)

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Не морамо да вам кажемо све начине на које редовна пракса јоге може да користи вашем уму, телу и духу, али ћете нам се препустити на тренутак, зар не? Није изненађење, али јога је фантастична опција за подизање расположења и смањење нивоа стреса. Ресурсни центар за стрес Медицинске школе на Харварду напомиње да изгледа да јога модулира системе одговора на стрес смањењем уоченог стреса и анксиозности: ово, заузврат, смањује физиолошко узбуђење - на пример, смањује број откуцаја срца, снижава крвни притисак и олакшава дисање. Такође постоје докази да јога може помоћи у повећању варијабилности откуцаја срца, што је показатељ способности тела да флексибилније реагује на стрес.

Ако сте се већ упустили у соло вежбу јоге, можда је време да размислите о јоги за парове. Редовно бављење јогом са својим партнером је идеалан начин да проведете време заједно, док истовремено ослобађате напетост која би иначе могла стати на пут вашем квалитетном времену. Јога за парове је одличан начин да повећате поверење, створите дубљу везу и једноставно се забавите заједно. Такође вам омогућава да покушате у позама које иначе не бисте изводили сами.

Срећом, не морате да будете савитљиви као переца да бисте покушали у многим позама партнера. Читајте даље за позе јоге за почетнике, средње и напредне парове. (Напомињемо да увек треба да запамтите да слушате своје тело и да се уверите да не покушавате ништа ван својих ограничења што би могло да доведе до повреде.)

ПОВЕЗАН : Хатха? Асхтанга? Ево објашњења сваке врсте јоге

лаке позе партнерске јоге

1. Партнерско дисање

1. Почните у седећем положају са ногама прекрштеним у глежњевима или потколеницама и леђима наслоњеним једна на другу.
2. Ослоните руке на бутине или колена, дозвољавајући себи да се повежете са партнером.
3. Обратите пажњу на то како се осећате док удишете и издишете – посебно обратите пажњу на то како се задњи део грудног коша осећа наспрам партнера.
4. Вежбајте три до пет минута.

Сјајно место за почетак, ова поза је невероватан начин да се повежете са својим партнером и уђете у теже позе. Чак и ако не намеравате да наставите да радите пуну рутину, дисање партнера је умирујући и ефикасан начин да се усредсредите и опустите – заједно.

2. Храм

1. Почните тако што ћете се окренути један према другом у стојећем положају.
2. Са стопалима у ширини кукова, удахните, испружите руке изнад главе и почните да се ослањате напред у куковима док се не сретнете са својим партнером.
3. Полако почните да се савијате напред, стављајући лактове, подлактице и шаке тако да се наслањају једни на друге.
4. Ослоните се једнаком тежином један на други.
5. Задржите пет до седам удисаја, а затим полако ходајте један према другом, подижући торзо усправно и пуштајући руке надоле.

Ова поза помаже да се отворе рамена и грудни кош, што припрема горњи део тела за више оптерећене положаје. Осим тога, осећа се стварно добро.

3. Партнер Форвард Фолд

1. Из седећег положаја окренуте једна према другој, испружите ноге како бисте формирали широки 'В' облик, са коленима окренутим право нагоре и табанима који се додирују.
2. Испружите руке једна према другој, држећи супротан длан за подлактицу.
3. Удахните и продужите се кроз кичму.
4. Издахните док се једна особа савија напред од кукова, а друга седи уназад, држећи кичму и руке исправљене.
5. Опустите се у пози пет до седам удисаја.
6. Да бисте изашли из позе, пустите једно другом руке и усправите труп. Поновите у супротном смеру, доводећи партнера у преклоп напред.

Ова поза је невероватно отварање тетиве и може бити веома умирујућа ако се заиста опустите у прегибу напред и уживате у тих пет до седам удисаја пре него што замените положаје са својим партнером.

4. Сеатед Твист

1. Започните позу седећи леђа уз леђа са прекрштеним ногама.
2. Поставите десну руку на партнерово лево бутино, а леву руку на сопствено десно колено. Ваш партнер би се требао поставити на исти начин.
3. Удахните док испружите кичму и увијајте се док издишете.
4. Задржите четири до шест удисаја, одврните и поновите након што промените страну.

Као соло покрети увијања, ова поза помаже у истезању кичме и побољшању варења, помажући у чишћењу и детоксикацији тела. (Не брините ако вам леђа мало попуцају док се увијате - посебно ако нисте потпуно загрејани, то је нормално.)

5. Бацкбенд/Форвард Фолд

1. Седећи леђа уз леђа са прекрштеним ногама, реците ко ће се преклопити напред, а ко ће ући у завој.
2. Особа која се савија напред ће испружити руке напред и или ће наслонити чело на простирку или ће је поставити на блок за подршку. Особа која ради савијање леђа ће се наслонити на леђа свог партнера и отворити предњи део срца и груди.
3. Дубоко удахните овде и видите да ли можете да осетите дисање једно другог.
4. Останите у овој пози пет удисаја и промените се када сте обоје спремни.

Још једна поза која омогућава вама и вашем партнеру да истегнете различите делове тела, ово комбинује са класиком јоге, савијањем уназад и прегибом напред, који су обоје дивни за загревање да испробате теже позе.

6. Стајање напред

1. Почните да стојите, окренути од партнера, са петама удаљеним око шест инча
2. Преклопите напред. Испружите руке иза ногу да ухватите предњи део потколеница вашег партнера.
3. Задржите пет удисаја, а затим отпустите.

Ово је одличан начин да продубите свој предњи прегиб без страха да ћете се преврнути, јер вас партнер подржава, а ви подржавате њега.

7. Партнер Савасана

1. Лезите на леђа, руку под руку.
2. Дозволите себи да уживате у дубокој релаксацији.
3. Опустите се овде пет до десет минута.

Не знамо за вас, али Савасана је један од наших омиљених делова сваког часа јоге. Ово коначно опуштање је важно време за тело и нервни систем да се смире и заиста осете ефекте ваше праксе. Када завршите са партнером, Савасана вам омогућава да осетите физичку и енергетску везу и подршку између вас.

посредни партнер јога позе

8. Твин Трее

1. Започните ову позу тако што ћете стајати један поред другог, гледајући у истом правцу.
2. Станите неколико стопа одвојено, спојите дланове унутрашњих руку и повуците их нагоре.
2. Почните да цртате обе спољне ноге тако што ћете савијати колено и додирнути доњи део стопала до бутина унутрашње стојеће ноге.
3. Уравнотежите ову позу пет до осам удисаја, а затим полако отпустите.
4. Поновите позу окренувши се у супротном смеру.

Поза на дрвету, или Вриксхасана, може бити тешка поза коју можете савршено урадити када сте сами. Али близанац поза дрвета, која укључује двоје људи, требало би да вам обема пружи додатну подршку и равнотежу да заиста успете.

9. Леђа уз леђа

1. Станите леђа уз леђа са својим партнером са стопалима у ширини кукова, а затим полако иступите мало и наслоните се на леђа партнера за подршку. Можете да преплетете руке једне са другима ради стабилности ако се осећате удобно.
2. Полако, чучните у позу столице (колена треба да буду директно преко чланака). Можда ћете морати да подесите стопала даље да бисте постигли позу столице.
3. Наставите да гурате једни друге о леђа ради стабилности.
4. Задржите ову позу неколико удисаја, а затим се полако вратите и уђите својим стопалима.

Осети опекотину, јесмо ли у праву? Ова поза јача ваше четворке и ваше поверење у партнера, јер се буквално ослањате једно на друго да не паднете.

10. Поза чамца

1. Почните тако што ћете седети на супротним странама простирке, држећи ноге заједно. Држите руке свог партнера изван кукова.
2. Држите кичму усправно, подигните ноге и додирните табаном партнера. Покушајте да пронађете равнотежу док исправљате ноге према небу.
3. Можете почети да практикујете ову позу исправљајући само једну по једну ногу, док не нађете равнотежу.
4. Останите у овој пози пет удисаја.

Не брините ако не можете да балансирате тако да обе ноге додирују вашег партнера - и даље ћете се одлично истегнути са само једном ногом додиром (и што више вежбате, пре ћете обе ноге подићи у ваздух).

напредне позе партнерске јоге

11. Дупли пас надоле

1. Оба почињу у положају стола, рамена преко зглобова, једно испред другог. Идите коленима и стопалима уназад пет или шест инча, подвлачећи прсте испод тако да сте на лоптицама стопала.
2. На издисају подигните седеће кости нагоре и доведите тело у традиционалну позу пса надоле.
3. Почните полако да ходате стопалима и рукама уназад док не буде доступно да нежно ходате својим стопалима до спољашње стране њихових доњих леђа, проналазећи задњи део њихових кукова док обоје не будете у стабилном и удобном положају.
4. Комуницирајте једни с другима док се крећете кроз прелазе, пазећи да се свака особа у потпуности осећа колико далеко гурате.
5. Задржите пет до седам удисаја, а затим нека ваш партнер полако савија колена, спуштајући кукове према столу, а затим у позу детета, док полако пуштате стопала на под. Можете поновити са супротном особом као основним псом.

Ово је нежна инверзија која доноси дужину у кичми. Такође инспирише комуникацију и блискост. Ова поза за пса доле се осећа одлично за обе особе, пошто особа на дну добија ослобађање доњег дела леђа и истеже тетиву колена, док особа на врху ради на снази свог горњег дела тела у припреми за извођење става на рукама.

12. Двострука даска

1. Почните са јачим и/или вишим партнером у положају планк. Обавезно поравнајте ручне зглобове испод рамена, са стегнутим језгром и равним и јаким ногама. Нека се други партнер суочи са стопалима другог партнера у дасци, а затим пређе преко његових или њених кукова.
2. Из стајања, савијте се напред и ухватите се за чланке партнера у дасци. Исправите руке и држите језгро ангажовано и играјте се подизањем једне ноге, стављајући је на задњи део рамена вашег партнера. Ако се осећате стабилно, покушајте да додате другу ногу, пазећи да задржите стабилан стисак и равне руке.
3. Задржите ову позу три до пет удисаја, а затим пажљиво спуштајте једну по једну ногу.

Ова вежба, која се може сматрати почетничком АцроИога позом, захтева физичку снагу и комуникацију између вас и вашег партнера.

ПОВЕЗАН : 8 најбољих ресторативних јога поза за ослобађање од стреса

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту