11 намирница богатих влакнима за децу које ће волети и најизбирљивији једу

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Суочимо се с тим: јести добро заокружене оброке је довољно тешко; још теже је покушати да се уверите да ваш мали избирљиви једеч ради исто. Сви бисмо волели да живимо на сталној исхрани од мацина, сира и пилећих кокошица, али – ризикујући да будете ТМИ овде – онда се бавите целим проблемом да ваше дете није, ух, редовно . Срећом, постоји много хране богате влакнима за децу која ће одржавати њихов пробавни систем несметано. Све је ствар сазнања колико влакно циљати – и имати арсенал грицкалице спремни да служе вашој деци током дана.

Колико влакана треба деци?

Иако ће вам брза претрага интернета дати различите резултате за унос исхраном, влада је ажурирана Смернице за исхрану за Американце 2020-2025 нуди неке чврсте препоруке.

Ако је ваше дете...

• 12 до 23 месеца*: Циљајте на 19 грама влакана дневно
• 2 до 3 године: 14 грама дневно (за сваких 1.000 унесених калорија)
• 4 до 8 година: 17 грама дневно за сваких 1200 калорија унесених за девојчице; 20 грама дневно за сваких 1400 калорија унесених за дечаке
• од 9 до 13 година: 22 грама дневно на сваких 1.600 калорија унесених за девојчице; 25 грама дневно за сваких 1800 калорија унесених за дечаке
• од 14 до 18 година: 25 грама дневно на сваких 1.800 калорија унесених за девојчице, 31 грам дневно за сваких 2.200 калорија унесених за дечаке

*Бебе старе од 1 године до 23 месеца, међутим, немају постављени циљ калорија, али се препоручује да конзумирају 19 грама влакана дневно за адекватну исхрану.

ПОВЕЗАНЕ: 27 идеја за вечеру за малишане које ће вас избити из ваше старе, исте старе колотечине

Зашто су влакна важна у исхрани деце?

Влакна заправо могу бити од помоћи за малу децу која обучавају ношу, као и да помогну избирљивијим једачима да постану авантуристички расположени, јер затвор може бити основни узрок њихове незаинтересованости за испробавање нове хране, каже Хакни. Хронична опстипација може довести до много озбиљнијих проблема, тако да вежбање, пуно воде и наравно храна богата влакнима могу помоћи да се спречи да ово утиче на опште здравље вашег детета.

Најбоља храна богата влакнима за децу

Ево Хакнијевих препорука за храну богату влакнима коју ће деца заиста радовати што ће јести (обећавам!).

Воће

За разлику од поврћа, воће је укусна храна коју деца често воле. Међутим, као и много поврћа, већина воћа је одличан извор влакана. Лија препоручује мешање следећег воћа у оброке ваших малишана.

1. Јагоде

&фрац12; шоља има око 1 грам влакана

2. Малине

&фрац12; шоља има око 4 грама влакана

3. Купине

&фрац12; шоља има око 4 грама влакана

4. Наранџе

&фрац12; шоља сировог има око 1,5 грама влакана

5. Датуми

&фрац14; шоља има око 3 грама влакана

6. Јабуке

&фрац12; шоља исечена сирова има око 1,5 грама влакана

7. Крушке

1 средња крушка има око 5,5 грама влакана

Ако вам право воће постаје досадно, размислите о томе да додате бобичасто воће у јогурт или чак потопите јабуке у путер од бадема или путер од кикирикија - додато влакно за победу!

Овас и житарице

Житарице са високим садржајем влакана и овас су укусне замене за неке од омиљених намирница за доручак ваших малишана.

8. Каши житарице

&фрац12; шоља има око 3-4 грама влакана

9. Овсена каша

&фрац12; шоља има око 4 грама влакана

Комбиновање њиховог воћа са овасом и житарицама је још један једноставан начин да замените храну богату влакнима како не би остарили. Осим тога, гледање познатог воћа је одлична пракса да чак и најизбирљивије особе пробају нову храну — попут овсене каше.

Дипс

За родитеље који траже хранљиву опцију да додају влакна у грицкалице своје деце, сланутак ће учинити управо то. И нема лакшег начина него да их уведете у облику умака.

10. Хумус

2 супене кашике имају око 2 грама влакана

Семе

Наравно, семенке не морају нужно бити прва ствар на коју помислите када размишљате о храни коју ће деца заправо као, али на срећу за маме и тате широм света, многи се могу сакрити у грицкалицама које ваши мунцхкинс већ једу свакодневно.

11. Чиа семенке

1 &фрац12; кашике има око 4-5 грама влакана

Чиа семенке су, посебно, одличан извор влакана и могу се додати у јогурте, смутије, пудинге или другу храну погодну за децу. Хацкнеи препоручује да кажете својим малишанима да су те мале хрскаве наочале прскане ако затраже.

ПОВЕЗАН: 5 начина на које бисте могли случајно охрабрити избирљивог једача

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту