11 НАМИРНИЦА БОГАТИХ БАКРОМ КОЈЕ ТРЕБА ДА ДОДАТЕ У ИСХРАНУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 25. априла 2018

Храна богата бакром | БолдСки

Да ли сте свесни да постоји неопходни минерал који је потребан за производњу меланина, одређених ткива и ензима за кодирање у телу? То је нико други него 'Бакар'! Да, бакар је минерал у траговима који игра кључну улогу у стварању хемоглобина и колагена у телу.

Процењује се да одрасли старији од 19 година треба да уносе око 900 микрограма бакра дневно. Трудницама и дојиљама је потребно 1000 до 1300 микрограма бакра дневно.

Овај минерал је неопходан за одржавање здравих костију, јачање имунолошког система и формирање крвних судова. Бакар такође помаже у регулацији срчаног ритма, смањује симптоме артритиса, повећава стварање црвених крвних зрнаца, смањује холестерол и уравнотежује функционисање штитасте жлезде.

Бакар би требао бити део ваше свакодневне исхране, у противном би то могло довести до недостатка минерала. Недостатак бакра може изазвати крхке кости, остеопорозу, ниску телесну температуру, анемију, низак ниво белих крвних зрнаца, урођене дефекте, поремећаје штитне жлезде и ниску пигментацију коже.

Да бисте спречили недостатак бакра, требало би да почнете да једете храну богату бакром, да је погледате.

1. морски плодови

Морски плодови попут јастога, лигње, лососа, туњевине, остриге и сардине богати су бакром. 100 грама острига садржи 7,2 мг бакра, 100 грама туњевине садржи 0,1 мг бакра, 100 грама лососа садржи 0,1 мг бакра и 100 грама сардина садржи 0,3 мг бакра. Обавезно их редовно укључујете у своју исхрану.

2 јаја

Да ли сте знали да жуманце садржи мале количине бакра? 100 грама јаја обезбедиће вам 0,2 мг бакра. Једење јаја свакодневно појачаће унос бакра, а такође ће обезбедити вашем телу витамине Б, витамин А, гвожђе, магнезијум, витамин Д и калцијум, између осталих основних хранљивих састојака.

3. Месо

Месо попут свињетине, говеђе јетре, ћуретине и пилетине садржи бакар који ће вам помоћи да се решите недостатка бакра. Говеђа јетра садржи веће количине бакра са 4049 микрограма у свакој унци. 100 грама говеђег меса садржи 14,3 мг бакра, а свињетина 0,7 мг бакра.

4. Биље и зачини

Сушено биље попут естрагона, мајчине душице и червила садржи бакар у мањим количинама. С друге стране, зачини попут сенфа, каранфилића, чилија у праху, кима, коријандера, шафрана, буздована, карија и лука у праху садрже бакар у већим количинама. Једући их свакодневно помоћи ће вам да се решите многих тегоба.

5. Воће и поврће

Воће попут лимуна, звезданог воћа, купине, личија, гуаве, ананаса, кајсије и банане богато је бакром. Ово воће је такође познато по антиоксидантима, витаминима и садржају гвожђа. Печурке, пасуљ, ротквице и соја су неко од поврћа које је такође богато бакром.

6. Парадајз осушен на сунцу

Сушени парадајз су одличан извор бакра. Шоља парадајза осушеног на сунцу обезбедиће вам 768 микрограма бакра. Сушени парадајз такође је добар извор гвожђа и калијума и широко се користи у салатама, сосевима и пици.

7. Нутс

Орашасти плодови попут индијских орашчића, бадема, лешника, кикирикија, пињола, ораха и пистација садрже велике количине бакра. Такође су одличан извор омега-3 масних киселина. 100 грама индијских ораха садржи 2,0 мг бакра, 100 грама бадема садржи 0,9 мг бакра, а 100 грама ораха 1,9 мг бакра.

8. Чоколада

Ако волите да једете чоколаде, онда не треба да бринете о уносу бакра. Тамна чоколада садржи 70% до 85% какаа и има око 500 микрограма бакра у унци. То је више од препорученог дневног уноса бакра.

9. Семе

Јестиво семе попут сезама, сунцокрета, лана, семена лубенице, семена бундеве и семена бундеве садржи веће количине бакра. Богат су извор бакра са 100 грама семена сезама који садрже 4,1 микрограма бакра и 100 грама семена сунцокрета који садрже око 1,8 микрограма бакра.

10. Репа Зелена

Репа је богати извор бакра, бета-каротена, лутеина и зеаксантина. Ово помаже у превенцији остеопорозе, анемије и срчаних болести. 1 шоља куваног зеленила репа садржи 0,36 микрограма бакра, што је 18 одсто од укупне дневне вредности.

11. шпаргла

Шпароге су добар извор бакра, калцијума, магнезијума, цинка, селена и других витамина попут витамина А, витамина Ц, витамина Е, витамина К, тиамина и витамина Б6. 1 шоља шпарога садржи 0,25 микрограма бакра, што је 12 процената укупне дневне препоручене вредности.