Хеј, ти, гледам ХГТВ . Спустите даљински и узмите лопатицу, јер је права ствар много боља за вас него да гледате преуређивање дворишта других људи на ТВ-у. Да ли сте знали да баштованство сагорева више калорија него ходање? Или да мирис земље заправо повећава ниво серотонина? Или да садња цвећа може да подстакне опуштање на нивоу монаха? Читајте даље о овим и још невероватним предностима баштованства.
11 Предности баштованства
Осим што украсите своје двориште прелепим цветовима за гледање, баштованство има много предности за ментално и физичко здравље. Од снижавања крвног притиска и сагоревања калорија до смањења анксиозности и повећања нивоа витамина Д, читајте даље да видите шта 20 минута бављења земљом може учинити за ваше здравље.
1. Вртларство сагорева калорије
Лагано баштованство и рад у дворишту сагоревају око 330 калорија на сат, Према ЦДЦ , пада тачно између ходања и џогирања. Џошуа Марголис, лични тренер оснивач Фитнесс Минд Овер Маттер , каже, грабљање и паковање листова је посебно добро јер се такође много савијате, увијате, подижете и носите – све ствари које могу да изграде снагу и ангажују многа мишићна влакна. Ово вероватно не представља велико изненађење: свако ко је икада урадио значајну обраду и обрађивање корова зна колико је лако знојити се (и осетити бол следећег дана). И, за разлику од ходања и џогирања, баштованство је такође креативна уметност, каже хортикултуриста Давид Домонеи , тако да нам омогућава да се изразимо на начин на који иде у теретану. Недавна анкета од ХомеАдвисор-а подржава ово, извјештавајући да скоро три четвртине учесника сматра да баштованство позитивно утиче на њихово укупно физичко здравље. Штавише, пошто ваша крв пумпа док сте тамо и копате по прљавштини, све те вежбе ће такође имати додатне кардиоваскуларне користи (више о томе у наставку). Победа, победа, победа.
2. Смањује анксиозност и депресију
Баштованство је дуго било повезано са смањењем стреса и анксиозности. Икад чуо за хортикултурна терапија ? То је у основи само коришћење садње и баштованства за побољшање менталног и физичког здравља, а проучава се још од 19. века (и популаризовано је 1940-их и 50-их када је баштованство коришћено за рехабилитацију хоспитализованих ратних ветерана). Према Америчко удружење за хортикултурну терапију , Данас је хортикултурна терапија прихваћена као благотворан и ефикасан терапеутски модалитет. Широко се користи у широком спектру рехабилитационих, стручних и друштвених окружења.
Па, како то функционише? Научно, постоје докази који сугеришу да постоје два главна начина пажње, каже Домонеи. Фокусирана пажња, коју користимо када смо на послу, и фасцинација, коју користимо када се бавимо хобијима као што је баштованство. Према овој теорији, превише фокусиране пажње може довести до стреса, а фасцинација тада игра улогу у враћању наше пажње и ублажавању тог анксиозног осећаја који имамо када смо изложени превеликом притиску или се осећамо као да не можемо да се носимо. Тако се испоставило да најбољи лек за тежак дан на послу није сладолед, већ баштованство. Уредно приметио.
3. И повећава друштвеност
Ево још једне кул предности за ментално здравље копања у прљавштини: баштованство вас може учинити друштвенијим (нешто са чиме се многи од нас боре ових дана). То је према анкети ХомеАдвисор-а која је открила да више од половине [учесника] сматра да је баштованство побољшало њихову друштвеност, која је [била] постала посебно напета због смерница за социјално дистанцирање. Нејасно је да ли је то зато што је баштованство забавна (и безбедна) активност у којој уживате са другим људима, или зато што ће вас горе описане предности које побољшавају расположење вероватније мотивисати да тражите друштво, али у сваком случају, ово је једна од чиста корист.
4. Земљиште је природни појачивач расположења
Чињеница: најлакши начин да повећате ниво серотонина (познатог као „срећна хемикалија“ вашег мозга) је да проведете неко време играјући се у прљавштини. Не, не шалимо се; а Студија из 2007 објављена у Неуросциенце сугерише да М. ваццае, бактерија пронађена у земљишту, делује као природни антидепресив активирањем неурона који ослобађају серотонин у мозгу када се удише. (И не, не морате да га стављате на нос или да га удишете на тоне да бисте добили ефекте – само шетња усред природе или дружење у башти ће изазвати овај одговор.)
5. Баштарење ће повећати ваше нивое витамина Д
Да ли сте знали да више од 40 посто одраслих Американаца имају недостатак витамина Д? И ИЦИМИ— витамин Д игра улогу суштинску улогу у расту костију, зарастању костију и функционисању имуног система. Један од начина да повећате унос ове важне хранљиве материје? Баштање баштом око пола сата дневно, три пута недељно, може вам помоћи да добијете довољно сунца да одржите витамин Д на здравом нивоу. А користи су десетоструке: узимањем адекватног витамина Д, смањићете ризик од остеопорозе, рака, депресије и слабости мишића, кажу нам наши пријатељи из Медицал Невс Тодаи . Само не заборавите да носите крему за сунчање.
6. Може вам помоћи да останете свесни и присутни
Постоји нешто дивно медитативно у вртларству, са једноставним задацима који се понављају, миром и тишином и прелепим окружењем. Још у средњем веку, манастирски вртови, које су чували монаси, постали су духовно уточиште — не само за монахе, већ за читаву заједницу. И у том циљу, савршено је логично да је 42 процента миленијалаца почело да се бави баштом током пандемије, према ХомеАдвисору. Оно чега људи тренутно гладују није храна, већ контакт са нечим стварним, објашњава Џенифер Аткинсон, виши предавач на Вашингтонском универзитету, у интервјуу за НПР . Баштенски гуру Џо Ламп'л, творац Јое Гарденер , такође дели да баштованство може постати зен искуство на Тхинк Ацт Бе подцаст . Кад сам напољу, плевим, желим да чујем птице, каже он. Не желим да чујем ништа друго. Време је за тишину и уживам у томе. То је свето време за мене. Дакле, следећи пут када будете заливали своје бегоније, имајте на уму колико сте повезани са земљом, природом и својом заједницом. Ахх , већ се осећамо боље.
7. Може вам помоћи да се храните здравије
Сви се жалимо да не знамо где и како се узгаја наша храна. Да ли је убризган ГМО? Које врсте пестицида су коришћене? Имати сопствену башту може помоћи у борби против ових проблематичних питања јер тачно знате како се понашате према својим производима. Осим тога, више од три од пет испитаника у ХомеАдвисор-овој анкети приметило је да баштованство позитивно утиче на њихове навике у исхрани — са 57 процената који се прешло на веганску или вегетаријанску исхрану или на други начин смањило потрошњу меса. Наравно, баштованство вам такође може помоћи да одржите дневни унос који препоручује влада. УСДА саветује да просечна одрасла особа једе између 1 &фрац12; до 2 шоље воће сваког дана и између једне до три шоље поврћа . Ипак, најновији савезни Смернице о исхрани за Американце откривају да око 80 одсто становништва САД не испуњава ову границу, док 90 одсто становништва такође слаби када је у питању њихов унос поврћа. Дивна, компактна башта пуна вашег омиљеног зеленила ће повећати ове бројеве за вас и вашу породицу.
8. Може побољшати ваше памћење
Осим што вашим рукама и ногама даје здрав тренинг, баштованство чини исто за ваш мозак. Студија из 2019. коју је спровео Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље открили су да баштованство помаже факторима раста можданих нерава који се односе на памћење код старијих пацијената између 70 и 82 године. Научници су открили да су се нивои раста можданих нерава у вези са памћењем значајно повећали након што су субјекти морали да учествују у неком облику активности у башти— укључујући чишћење баштенске парцеле, копање, ђубрење, грабљање, садњу/пресађивање и заливање — 20 минута дневно.
9. Може снизити ваш крвни притисак
Поред смањења анксиозности и депресије, баштованство такође може смањити ваше шансе за срчани или мождани удар. Тхе Министарство здравља и људских служби САД препоручује 30 минута умерене физичке активности већину дана у недељи, а баштованство је лак начин да покренете срце без претераног напрезања. Сциенце Даили извештаји да људи старији од 60 година који се баве неким обликом баштованства имају 30 одсто мање шансе да добију срчани или мождани удар. Али то није све: док физичка активност укључена у баштованство смањује ризик од срчаног удара, истраживања су такође показала да медитеранска дијета — која ограничава црвено месо и наглашава воће, поврће, махунарке, интегралне житарице и здраве масти — [може драстично смањити] ваш ризик срчаних болести и других хроничних стања, према стручњацима на Маио Цлиниц . Зато их немојте само садити шаргарепа — побрините се да их поједете и ви.
10. Вртларство штеди новац
Не можемо бити једини који мисле да је цена снопа кеља нечувена. Са сопственом баштом, можете смањити трошкове и бројне одласке у продавницу једноставним узгојем сопствених производа. И док је истина да је ХомеАдвисор-ова анкета открила да су учесници троше у просеку 73 долара сваког месеца на баштованство, учесници су открили да је то упоредиво са оним што обично троше на храну за понети (и није ли здрава салата од домаћих производа много лепша од масна пица?). Да не помињемо да ако будете довољно добри у баштованству, можете чак и да узгајате довољно да продате својим комшијама или да направите сопствени мали локални бизнис. Како то да уживате у плодовима свог рада.
11. Може да подстакне креативност и пружи осећај сврхе
Патите од блокаде писца? Чини се да не можете да закуцате те боје за свој најновији сликарски пројекат? Сви смо били тамо, а боравак у башти може да откључа све осеке и токове креативности. Као што смо раније рекли, баштованство вам помаже да се опустите и останете свесни. Фокусирање на најситније детаље баштованства, као што је обрезивање корова или само берба биљака, може вас смирити и помоћи вам да прођете више него да се пробијете кроз тај уметнички пројекат. Али ако заправо нисте тип уметника, још увек можете да искористите психолошке предности бриге о нечему другом осим о себи. Када људи имају сврху, осећају се срећнији. Осећају као да имају вредност, објашњава Ребека Дон , виши консултант за бихејвиорално здравље на Универзитету у Ајови. Мислим да су биљке начин да се то уради у малом обиму. [То] није иста скала као имати децу или каријера која је веома фокусирана на мисију, али је супер ствар због које се осећате као: „Ох, ја сам то направио.“ Истраживање ХомеАдвисор-а потврђује ово са 73 процента испитаника— укључујући 79 процената оних са децом — који се слажу да је баштованство чин неговања и неге, сличан бризи о кућном љубимцу или детету.
Који су ризици превише баштованства?
Као и код сваког облика физичке активности, умереност је кључна. Имајте на уму да дуги дани под врелим сунцем могу довести до опекотина од сунца, па се побрините да наносите и поново наносите крема за сунчање по потреби.
Такође желите да будете посебно пажљиви када бирате врсте хемикалија које користите за своје биљке. Док Енвиронмент & Хуман Хеалтх, Инц. каже нам да је Агенција за заштиту животне средине одобрила преко 200 различитих пестицида за негу травњака, вреди напоменути да се често мешају са другим јаким хемикалијама које могу имати озбиљне нуспојаве. Најбоље је да затражите помоћ стручњака за башту који ће вас одвести до најсигурнијих пестицида за вашу башту.
Када све то средите, морате узети у обзир и неке ризике везане за тло. Уверите се да сте у току са вакцинама против тетануса, јер бактерије тетануса могу да живе у земљишту и да уђу у ваш систем кроз мање посекотине и огреботине. Такође, имајте на уму бубе које преносе болести попут крпеља, јер имају потенцијал ширења болести као што је лајмска болест. Уверите се да носите дебеле, заштитне баштенске рукавице, угурајте панталоне у чарапе и носите шешир док радите како бисте избегли да у свој дом унесете неке од малих битанга из природе.
4 савета за продуктивније баштованство
- Прати светло . Знати како сунце путује кроз ваше двориште је од виталног значаја када је у питању неговање здраве баште. Већини јестивих биљака потребно је најмање шест сати сунчеве светлости, па се побрините да буду посађене на месту где се могу уживати без проблема.
- Хидратација је кључна. Такође желите да будете сигурни да засадите своју башту близу блиског извора воде, тако да вам неће бити проблем да својим биљкама донесете толико потребну Х2О. Поставите своју башту на место где можете лако да донесете црево.
- Изаберите земљу мудро. Неће бити важно колико бриге пружате својој башти ако су ваше биљке укорењене у земљишту које им не одговара. Обратите се стручњаку за баштованство са свим вашим упитима о врсти биљака које желите да узгајате и они ће вас одвести у правом смеру.
- Знајте када посадити. Не постоји ништа горе од тога да своје биљке засијете прерано – и да прерано умру – јер је још увек хладно да би успеле. Дајте својим производима бољу шансу да преживе тако што ћете знати распоред мраза за вашу област. На тај начин можете их посадити на време током пролећа и убрати пре него што дође јесењи мраз и све убије.
ПОВЕЗАН: БАШТВО СТАНОВА: ДА, ТО ЈЕ СТВАР, И ДА, ВИ ТО МОЖЕТЕ
