10 високопротеинских воћа које можете додати својој исхрани

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Када помислите на протеине, вероватно мислите на месо, плодове мора, махунарке, тофу , јогурт, сир, ораси и јаја -уобичајени сумњивци. И нисте погрешили – они су међу најбољом храном за конзумирање протеина, есенцијалног макронутријента који гради мишићну масу. Али забавна чињеница: воће такође садржи протеине у малим количинама.

Према ФДА , жене би требало да циљају на 46 грама протеина дневно, док би мушкарци требало да конзумирају 56 грама дневно. Порција воћа од једне шоље обично ће обезбедити мање од шест грама протеина, тако да да, морали бисте да једете килограме и килограме ствари да бисте задовољили своје дневне потребе. Тхе прави Предности исхране богате воћем су други витамини и хранљиви састојци које група хране може да обезбеди, плус здрави угљени хидрати и влакна. А ако комбинујете своју дневну дозу воћа са другом ужином богатом протеинима, можете да направите задовољавајућу храну пуну протеина. Ево десет воћа са високим садржајем протеина* које можете додати вашој исхрани (плус ужине да бисте ушуњали још више протеина).

_{*Сви подаци о исхрани потичу из УСДА .}

ПОВЕЗАН: 30 високопротеинских оброка који нису досадни одрезак и кромпир

1. Јацкфруит (3 грама протеина)

Јацкфруит је тропско воће које је повезано са смоквама, а текстура његовог незрелог меса је невероватно слична свињетини. Порција од једне шоље садржи три грама протеина. Такође је препуна других здравствених предности, као што су три грама влакана и 110 милиграма калијума који је здрав за срце, као и витамини А и Ц, магнезијум, калцијум, гвожђе и рибофлавин, према Кливлендска клиника .

Упаривање грицкалица богатих протеинима : Шака љутог печеног сланутка

2. Гуава (4 грама протеина)

Још једна тропска посластица, гуава садржи око четири грама протеина по шољици, што је чини једним од воћа са високим садржајем протеина које ћете наћи. Природно супер-слатко воће такође садржи обиље витамина Ц и влакана, посебно ако једете кожу и семена (које можете и треба!).

Упаривање грицкалица богатих протеинима : Неколико кришки оштрог чедар сира

3. Авокадо (3 грама протеина)

Вероватно већ знате да је авокадо одличан извор здравих масти, али да ли сте знали да садржи и три грама протеина у свакој шољици? Према Цедарс-Синаи , такође је богат влакнима, фолатом, магнезијумом, рибофлавином, ниацином и витаминима Ц, Е и К. Комбинација масти и влакана ће вас такође заситити.

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Мера домаће мешавине за стазе

4. Кајсија (2 грама протеина)

Једна шоља сирове (не сушене) кајсије ће вам дати два грама протеина. Коштуничаво воће је такође добар извор калијума и витамина А, Ц и Е за здравље очију и коже. ВебМД . Влакна у месу и кожи могу да помогну варењу и да будете задовољни.

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Мала шака печених бадема

5. Купине (2 грама протеина)

Изненађујуће, једна шоља сирових купина садржи око два грама протеина (и огромних осам грама влакана). Такође ћете наћи скоро 50 процената препоручене дневне дозе витамина Ц, плус висок ниво антиоксиданата који се боре против слободних радикала и полифенола који јачају мозак.

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Пола шоље грчког јогурта

6. Киви (2 грама протеина)

Једна шољица кивија садржи око два грама протеина, а све док добро очистите кожу, можете искористити и његове предности богате влакнима. Киви такође садржи много витамина Ц, калијума и фосфора, као и гвожђа.

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Порција малог младог сира

7. Трешње (1,6 грама протеина)

Најукуснија летња посластица има око 1,6 грама протеина по шољици (природно без коштица). Они су одличан извор калијума, који може регулисати крвни притисак и неопходан је за функцију мишића, а имају и много антиоксидативних и антиинфламаторних својстава. Трешње су такође богате мелатонином, који вам може помоћи да добијете а миран ноћни сан . (А када нису у сезони, можете их купити замрзнуте за мешање у смутије.)

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Тост са бадемовим путером

8. Грожђе (1 грам протеина)

Пошто имају више шећера од сировог воћа, једна порција сувог грожђа је само једна унца (вом, вом). Али та мала количина и даље садржи око један грам протеина, плус тоне влакана и калијума. Суво грожђе такође има пристојну количину гвожђа, што може помоћи у превенцији анемија .

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Мала порција печених мешаних орашастих плодова

9. Банане (1,6 грама протеина)

Чули сте то банане садрже много калијума (поједите једну за грч у ногама!), али такође садрже око 1,6 грама протеина у свакој шољици. Они су згодан извор влакана, пребиотика, витамина А, Б6 и Ц и магнезијума. И за вашу информацију, требало би да једете те жилаве комадиће (ака снопови флоема ): Они су као пут за све хранљиве материје унутар воћа.

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Пар кашика путера од кикирикија

10. Грејпфрут (1,3 грама протеина)

Једна шоља сунчаног грејпфрута садржи 1,3 грама протеина, а да не спомињемо мање од 100 калорија. Као и друго цитрусно воће, препун је витамина Ц за јачање имунитета, као и калцијума и гвожђа за изградњу костију. И према ВебМД , лимунска киселина у грејпфруту може спречити камен у бубрегу (везује се за вишак калцијума у ​​телу, што може довести до болног стања).

Упаривање грицкалица богатих протеинима: Неколико кашика сланих пистација

ПОВЕЗАН: 25 здравих протеинских грицкалица које су заиста доброг укуса

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту