10 ПЛОДОВА КОЈИ СУ ИЗУЗЕТНО КОРИСНИ ЗА ВАШЕ ЗДРАВЉЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Амритха К Би Амритха К. 31. децембра 2019

Воће је одличан извор основних витамина и минерала. Богато влакнима, воће пружа широк спектар антиоксиданата за побољшање здравља, укључујући флавоноиде. Придржавање дијете са пуно воћа може смањити ризик од настанка различитих здравствених проблема попут рака, срчаних болести и дијабетеса.

Према студији спроведеној на асимилацији здравствених благодати различитих врста воћа, утврђено је да су лимуни најкориснији, а затим јагода, поморанџа, креч и розе и црвени грејп.

Када следите воћну дијету, неке од тачака које треба имати на уму су следеће ^[1] :

Изаберите органско воће : Богате су антиоксидантима. Студије су истакле да садрже 20 до 40 процената више антиоксиданата од њихових конвенционално узгајаних.
Што је колач бољи, то боље : Висок ниво тарт једињења указује на то да су плодови богатије складиште микроелемената и фитонутријената који функционишу као снажни антиоксиданти.
Шарено воће пружа више користи : Дубље боје коже воћа указују на то да има висок ниво фитонутријената који доприносе антиоксидативним и протуупалним својствима плода.

Сада ћемо погледати неке од најздравијих плодова који могу помоћи у побољшању вашег здравља.

1. Лимуни

Студије су истакли да флавоноиди у лимуну и другим агрумима имају антибактеријска, антиканцерогена и антидијабетичка својства. Агруми су богати активним компонентама званим фитокемикалије које су од суштинског значаја за нечије здравље. Сок од 50 г лимуна садржи разне хранљиве састојке попут угљених хидрата, калијума, витамина Ц, калцијума и влакана. Лимуни такође садрже тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б-6, фолате и витамин А.

Благодати лимуна можете добити ако лимунов сок ароматизујете воду за пиће или исцедите преко салате. Такође можете јести кору органског лимуна.

2. Малине

Истраживачи су истакли да су бобице еквиваленти лиснатом зеленилу. Пакована влакнима, фитонутријентима и антиоксидантима, доказано је да малина успорава брзину раста ћелија рака дебелог црева и крвних судова. Истраживачи верују да фитокемикалије воћа стимулишу нашу ензимску одбрану која неутралише раст слободних радикала.

Студије су у току, где се истражује ефекат екстракта бобица на ћелије хуманог рака, а истраживачи верују да бобице могу да се користе као допунска терапија за рак дебелог црева, простате и дојке. Сходно томе, бруснице, боровнице и трпке вишње такође се сматрају подједнако корисним.

3. Нар

Одличан извор фитонутријенти , каже се да нара има два до три пута већу антиоксидативну активност од зеленог чаја или црног вина. Студије су истакле да нар може да помогне у заштити од рака, снизи крвни притисак, побољша ниво холестерола и побољша когнитивне функције.

Међутим, воће би требало да буде конзумира у контролисаним количинама због високог садржаја шећера. Можете га мешати са селтзером да бисте задржали садржај шећера под контролом.

4. Црвено грожђе

Полифенолна једињења у црвеном грожђу су корисна за нечије здравље. Ресвератрол, део полифенола, делује као антиоксиданти и помаже у заштити вашег тела од оштећења изазваних радикалним ћелијама. Речено је да контролисана конзумација црвеног грожђа помаже у спречавању настанка здравствених проблема попут рака и срчана обољења .

5. Јабуке

Јабуке су воће богато влакнима , што значи да би њихово једење могло да побољша здравље срца и промовише губитак килограма. Садржај пектина у јабукама помаже у одржавању доброг здравља црева. Конзумирајте јабуке са кожом како бисте искористили већину његових благодати.

Ово воће има висок ниво кверцетина, флавоноида који може имати антиканцерогена својства. Неколико студија је истакло да постоји веза између редовног једења јабука и мањег ризика од кардиоваскуларних болести, одређених карцинома и дијабетес .

6. Ананас

Ово егзотично воће може помоћи у смањењу упале и промовисању здравог раста ткива. Активно једињење звано бромелаин у ананасу узима се као додатак исхрани због својих потенцијалних здравствених благодати. Ананас садрже манган, који тело користи за изградњу костију и ткива.

7. Банане

Висок садржај калијума у бананама чини је добрим извором енергије, јер једна банана садржи 105 калорија и 26,95 г угљених хидрата. Садржај влакана у обичној банани такође може помоћи код редовног пражњења црева и проблема са стомаком, као што су чир и колитис.

8. Авокадо

Авокадо богате су олеинском киселином, мононезасићеном масноћом која помаже у снижавању нивоа холестерола. Према студијама, доказано је да авокадо помаже у одржавању здравог нивоа холестерола уз корисне масти и може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара.

9. Дршка

Одличан извор витамина Ц, манго је богат растворљивим влакнима, која могу пружити многе здравствене бенефиције. Студије су истакле да манго има снажна антиоксидативна и противупална својства која могу помоћи у смањењу ризика од различитих врста болести .

10. Јагоде

Ове високо хранљиве бобице садрже витамин Ц, манган, фолате и калијум који су изузетно корисни за нечије здравље. У поређењу у односу на друго воће, јагоде имају релативно низак гликемијски индекс, што не изазива висок скок шећера у крви.

Слично као и друге бобице, јагоде имају висок антиоксидативни капацитет, што такође може смањити ризик од хроничних болести.

Погледајте референце за чланке

[1]Веига, М., Цоста, Е. М., Восс, Г., Силва, С. и Пинтадо, М. (2019). Инжењерске и здравствене предности пића од воћа и поврћа. У безалкохолним пићима (стр. 363-405). Воодхеад Публисхинг.