ЈОГА ЗА ДИЈАБЕТЕС: ЕФЕКТИВНИ ЈОГА ДИЈАБЕТЕС КОЈИ ТРЕБА ДА ПОКУШАЈУ - АСАНАС - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијабетес Диабетес ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 3. децембра 2020

Одржавање дијабетеса под контролом захтева здраве животне навике. Дијабетичари су изложени ризику од неколико компликација попут болести срца и ниског крвног притиска. Усвајање јоге као дела живота може помоћи у дугорочном управљању стањем и побољшању квалитета живота.

Ефекти јоге на здравље су обилни и величанствени. Углавном укључују држање тела и вежбе дисања које су дизајниране да стимулишу панкреас. Такође помажу у побољшању протока крви у панкреасу.

Јога положаји за дијабетичаре подмлађују ћелије органа и унапређују његову способност да производи инсулин за тело. Јога се мора радити око 40-60 минута, било ујутру или увече, у зависности од нивоа ваше удобности. Избегавајте јогу одмах након оброка јер могу проузроковати низак крвни притисак. Ево неколико јога поза за дијабетичаре. Погледај.

1. Капалбхати

Ово је ефикасна техника дисања за дијабетичаре. Укључује снажне издисаје и аутоматске инхалације. Капалбхарти ствара притисак у абдомену током издисаја који помаже у побољшању функционалности бета-ћелија смештених у панкреасу. [1]

Како то да урадите: Седите усправно усправљене кичме и прекрижите ноге. Удахните дубоко и брзо издахните и испуштајте звук који пуше док то радите. Више се фокусирајте на издах него на удисање. Издах треба обавити оштром силом. Удишите и издишите само из носа. Урадите то отприлике 5 рунди, сваки пут 120 потеза.

2. Вриксхасана (држање дрвета)

Вриксхасана или дрво дрвећа помажу у стимулисању секреције инсулина у панкреасу. То је ефикасна јога за људе са дијабетесом типа 1 код којих је производња инсулина ниска. Вриксхасана такође помаже у побољшању равнотеже и стабилности ногу. Бол у ногама због оштећења нерва један је од честих симптома дијабетичке неуропатије.

Како то да урадите: Станите усправних ногу и стопала заједно. Руке треба да буду поред вас, а брада према земљи. Затим ставите десну ногу на унутрашњу леву бутину, тако да пета може доћи што ближе препонама. Полако подигните обе руке и спојите их. Останите у овом положају 30 секунди и дишите нормално. Сада полако доведите руке на средину груди са усправљеним ногама и стопалима заједно и издахните. Поновите поступак са другом ногом.

3. Сету Бандхасна (Поза моста)

У студији је утврђено да сету бандхасна заједно са паванамуктасаном помаже у побољшању нивоа глукозе повећавајући осетљивост Б-ћелија панкреаса на сигнал глукозе. Ово помаже у управљању нивоом глукозе код дијабетес мелитуса. [два]

Како то да урадите: Лезите на јога простирку с ногама равно на поду. Издахните и полако гурајте према горе и с пода. Треба да подигнете тело горе, док глава мора да лежи равно на струњачи. Остатак вашег тела требало би да буде у ваздуху. Покушајте рукама да притиснете надоле за неку подршку. Можете чак и да склопите руке тик испод подигнутих леђа, јер то може додатно да се истегне.

4. Баласана (поза детета)

Баласана помаже у контроли нивоа глукозе код дијабетичара. Ова јога опуштања помаже у нормализацији циркулације у телу и ублажава стрес и умор. Баласана такође помаже у подмлађивању централног нервног система и нежно протеже кукове, бутине и чланке. Ови фактори помажу у лечењу дијабетеса.

Како то да урадите: Сједните на под с тежином на кољенима. Обавезно изравнајте стопала на поду. Раширите мало бутине и седите на пете. Покушајте да издахнете и савијете се од струка напред. Ваш стомак мора да се наслони на бутине и да се побрине за ширење леђа. Следеће испружите руке напред. Ово ће продужити леђа. Останите у пози најмање три минута. Касније полако подигните тело и вратите се у положај.

5. Сурја Намаскар

Суриа Намаскар или поздрав сунцу најефикаснија је од асана за контролу нивоа шећера у крви. Држање тела омогућава низ покрета који повећавају проток крви кроз тело и побољшавају производњу инсулина. Дванаест асана у Сурја Намаскару увлаче у тело мир, склад и снагу.

Како то да урадите: У Сурја Намаскару сваки корак се улива у следећи и непрестано се креће окренуто према излазећем сунцу.

6. Триконасана (поза троугла)

Ова поза јоге је корисна у лечењу дијабетес мелитуса типа 2. У студији спроведеној на 13 јога асана, триконасана је била једна од њих која је помогла у значајном смањењу глукозе у телу. Такође су забележене промене у односу струка и кукова и нивоа инсулина. [3]

Како то да урадите: Склопите једну ногу у колену, ослоните се на руку на овој страни, испружите другу ногу колико год можете и подигните другу руку под окомитим углом. Ваше тело треба да формира облик троугла.

7. Пов паун (Маиурасана)

Према стручњацима, Маиурасана или паун тонирају различите унутрашње органе који су одговорни за побољшану пробаву и циркулацију. Тонира бубреге, панкреас и јетру праћено побољшањем њихових функционалности. .Као што ова јога поза брине о више органа и система органа, она може помоћи у управљању компликацијама дијабетеса.

Како то да урадите: Наслоните се раменима напред, а руке ставите близу груди са испруженим ногама. Притисните дланове о под и држите главу усправном. Подигните једно по једно стопало, а затим и друго, уравнотежујући тело у рукама. Обавезно подигните ноге паралелно са земљом. Држите позу 15-30 секунди. Ослободите поза за утврђивање стављањем стопала, а затим колена.