Светски дан срца 2018: Савети за одржавање здравог срца

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Нупур Би Нупур јха дана 29. септембра 2018

29. септембра обележава се Светски дан срца. Главни циљ прославе овог дана је ширење свести о кардиоваскуларним болестима које укључују срчани удар, мождани удар итд. Тема Светског дана срца 2018. је „Моје срце, твоје срце“. Ова тема објашњава да морамо водити рачуна о свом срцу као и о срцима својих најближих.

Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти широм света. Према статистикама Светске здравствене организације (ВХО), приближно 17,9 милиона људи умрло је од кардиоваскуларних болести у 2016. години.

У овом чланку ћемо разговарати о основним стварима које треба следити како бисмо били сигурни да ћемо остати здрави у срцу и држати срчане болести на одстојању.

Савети за одржавање здравог срца

1. Вежбајте сваки дан

2. Једите здраво

3. Пратите здрав начин живота

4. Избегавајте холестерол и натријум

5. Држите стрес подаље

1. Вежбајте сваки дан

Ако живите летаргично, без икаквог тренинга, једноставно повећавате ризик од обољења срца! Веома је важно да вежбате свакодневно. Вежбање јача ваше срчане мишиће и помаже срцу у бољем пумпању крви што побољшава циркулацију крви у вашем телу. Осим што побољшавате здравље срца, вежбање такође помаже у јачању свих мишића вашег тела, а такође побољшава и здравље плућа.

2. Једите здраво

Храна игра пресудну улогу у одржавању вашег целокупног здравља. Недостатак хранљивих састојака утиче на функционисање органа у вашем телу. Одржавање кардиоваскуларног здравља веома је важно за ваше добро, ево неколико намирница које бисте требали укључити у своју исхрану да бисте побољшали функционисање срца:

Овсена каша
Ланено семе
Бобице
Нутс
Чаша црвеног вина од 4 грама
Поврће наранџасте, црвене и жуте боје
Поморанџе
Папаје
Цанталоупес
Риба богата омега-3 масним киселинама
Тамни пасуљ
Тамна чоколада
Броколи

3. Пратите здрав начин живота

Да бисте били сигурни да је ваше срце здраво и да правилно функционише, морате да се ослободите одређених нездравих навика. Неке од ових навика укључују пушење, прекомерно пиће, па чак и дроге попут кокаина и хероина. Не упуштајте се у ове навике јер дугорочно у великој мери штете вашем здрављу, а повремено нанесена штета постаје неповратна. Понекад пуно пушења и пијења или дрогирања може бити крајње кобно и проузроковати смрт.

4. Избегавајте холестерол и натријум

Превише холестерола резултира зачепљеним артеријама што доводи до срчаних удара. Конзумирање вишка натријума узрокује висок крвни притисак или хипертензију, што је један од главних узрока срчаних удара, срчаних удара и разних других кардиоваскуларних проблема. Обавезно избегавајте конзумирање превише масне хране, засићених биљних уља као што су и палмино уље, хране са трансмасти и ограничите унос соли.

5. Држите стрес подаље

Стрес није добар за ваше здравље срца, као ни за ментално здравље ако останете превише под стресом, може покренути крвни притисак, па чак и довести до повећаног пулса и дисања. Ако сматрате да сте превише под стресом, покушајте да се обратите лекару или разговарате са психијатром, што ће вам помоћи да то држите под контролом. Такође треба да медитирате и радите вежбе дисања, јер оне помажу у смиривању ума и тела и осећају се ослобођеним стреса и напетости. Ум без напетости један је од кључева здравог срца.

Обавезно следите ових 5 једноставних савета како бисте одржали здравље срца. Болдски вам жели веома срећан и здрав Светски дан срца 2018. године.