Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Повратници Кумбх мела могу погоршати пандемију ЦОВИД-19: Сањаи Раут
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Кетоза се сматра једним од најпопуларнијих и најефикаснијих метода за смањење телесне тежине и побољшање перформанси у кратком периоду. Познато је да метаболичко стање тела подиже на сасвим нови ниво.
Многи људи су забринути због сигурности и ефикасности ове врсте дијете. Хајде да знамо шта је тачно кетоза, њене здравствене предности, симптоми и још много тога.
Шта је кетоза?
Кетоза је метаболичко стање добијено поштовањем кетогене или кето дијете. Укључује сагоревање масти и протеина за енергију уместо глукозе (угљених хидрата). То је разлог зашто је кетоза позната и као дијета са „мало угљених хидрата, умереним протеинима и високим садржајем масти“.
Како то функционише?
Тело углавном користи угљене хидрате као извор енергије. Храна коју конзумирамо прво се претвара у угљене хидрате или глукозу, која се затим претвара у облику енергије. Енергија делује као гориво и помаже нам у обављању више телесних функција. Такође, неки угљени хидрати се складиште у јетри за будуће потребе.
У Кетози се потрошња угљених хидрата изузетно смањује. У недостатку угљених хидрата, тело почиње да користи масноћу као извор горива. Јетра која складишти малу количину угљених хидрата убрзо се исцрпљује након дан-два.
Нашем мозгу је потребно стално снабдевање енергијом за рад и контролу многих телесних функција. Да би смањила снабдевање мозга ниском енергијом, јетра почиње да производи кетоне или кетонска тела из масти коју једемо. Овај процес се назива кетоза.
Након достизања кетозе, мозак и ћелије делова тела почињу да је користе за правилно функционисање и генерисање енергије, све док се угљени хидрати поново не потроше.
Колико ми треба да стигнем до тамо?
Јетра почиње да прави кетонска тела у року од два до четири дана када уочи недостатак угљених хидрата. Међутим, то зависи од телесног метаболизма појединца и врсте тела, јер свака особа производи кетоне у различитим данима. Неки људи морају да се држе веома строге дијете како би произвели кетонска тела.
Предности кетозе
Постизање метаболичког стања кетозе је веома корисно у лечењу многих хроничних болести, као и смањењу њиховог ризика у будућности. Неке од познатих благодати кетозе укључују:
1. Губитак килограма
Студија каже да кетогена дијета помаже у смањењу килограма, посебно код људи са гојазношћу. Студија је спроведена на 83 гојазна пацијента који су били на кето дијети током 24 недеље. Резултати показују смањење телесне тежине, телесне масе, нивоа триглицерида и нивоа холестерола без нежељених ефеката. Студија је закључила да би се кетогена дијета у блиској будућности могла користити као потенцијална терапијска метода за мршављење. [1]
2. Управља нивоом глукозе
Студија говори о благодатима кетозе за гојазне људе који такође имају метаболички синдром попут дијабетеса типа 2. Конзумирање дијете са ниским садржајем угљених хидрата помогло је у контроли нивоа глукозе и побољшало осетљивост на инсулин, а тиме и у великој мери управљало дијабетесом. [два]
3. Побољшава когнитивне функције
Мозак воли кетонска тела него глукозу. Посматрање студије каже да кето дијета увелико побољшава мрежну функцију мозга и побољшава готово сва подручја повезана са когнитивним функцијама. [3] Такође помаже код других неуролошких поремећаја попут Алцхајмерове болести, нападаја, мултипле склерозе и аутизма.
4. Сузбијање апетита
Студија клиничког испитивања каже да кетогена дијета потискује жељу за храном код појединца. [4] Хормон назван грелин (познат и као хормон глади) потискује се, а хормони названи холецистокинин (даје осећај ситости) обилно се ослобађају. Због тога људи који су под кетозом стално имају осећај ситости који их ограничавају да непотребно једу.
5. Управља ПЦОС-ом
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је чест хормонални поремећај код жена. Узрок је углавном гојазност која доводи до резистенције на инсулин. Студија каже да је шест месеци дијете са ниским садржајем угљених хидрата имало смањену тежину, ниво тестостерона, ниво инсулина и друге симптоме код жена с ПЦОС-ом. [5]
Симптоми кетозе
Кетоза показује много знакова и симптома у раној фази. Али када се особа навикне на врсту дијете, има мање симптома. Уобичајени симптоми који говоре да сте на кетози укључују:
- Умор
- Лош задах
- Ниска енергија
- Дијареја или затвор
- Грчеви у мишићима
- Несаница
- Мозна магла
- Смањене перформансе вежбања
- Смањен метаболизам
- Повратила тежину
Кога треба избегавати
Дијета са кетозом није за свакога. Постоји одређена група људи која би то требало избегавати, као што су људи који
- имате цистичну фиброзу,
- су премали,
- су старији,
- су тинејџери и
- жене које су трудне или доје.
Белешка: Најбољи начин је прво консултовати дијететичара или здравственог стручњака пре него што почнете са кето дијетом.
Шта јести у кето дијети?
Док идете на кето дијету, морате имати на уму да прехрана богата мастима не значи да једете пуно протеина. Неки месни производи садрже масти, али су богати протеинима. Вишак протеина такође се претвара у глукозу. Дакле, можда ће бити теже за производњу кетона.
Храна богата мастима укључује:
- Јаја (кувана, пржена или кајгана)
- Масна риба попут лососа и туњевине
- Сир
- Авокадо
- Сушено воће
- Шкробно поврће
- Махунарке попут пасуља
- Млечни производи попут млека и јогурта
Закључити
Људи који иду на кетозу требали би стално следити кетогену дијету да би одржали тело у форми и имали здравствене користи. Конзумација адекватних угљених хидрата може одмах променити метаболичко стање из кетона у глукозу. Међутим, ако месецима добро следите кето дијету и ако се прилагодите њој, почећете да доживљавате добре резултате.
