7 начина да се носите са пећинским синдромом (и анксиозношћу при поновном уласку уопште)
1. Будите стрпљиви према себи
Ово је увек добар савет, али је тренутно посебно важан. Јасон Воодрум, АЦСВ, терапеут у Нев Метход Веллнесс , подсећа нас да се оно што доживљавамо као нормално неће вратити ни у једном дану. Ово ће бити постепен процес испуњен свакодневном реинтеграцијом делова наших живота који нису били присутни већи део ове године, каже он. Ако нисте сигурни да напуштате своју зону удобности, почните са бебиним корацима и одвојите време да прославите сваки од њих, као безбедно уживајући у филму са вожње или у оброку на отвореном у ресторану.
2. Редефинишите „Нормално“ као шта год вам је удобно
Иако су мандати око социјалног дистанцирања или ношења маске почели да се завршавају у неким околностима, Воодрум нам каже да то не значи да треба да се осећамо непријатно да се дуже придржавамо ових мера предострожности. Које год да су ваше границе, редовно разговарајте о њима са онима око вас. Људи ће поштовати и разумети вашу сталну потребу за безбедношћу. Иако се можда осећате незгодно, смешно или као да претерујете, ви најбоље познајете своје тело и ум и не треба да се плашите да радите оно што вам одговара.
3. Будите информисани
Када је у питању анксиозност око повратка на посао у канцеларији, знање је моћ, каже Др Схерри Бентон , психолог и оснивач/главни научни службеник ТАО Цоннецт , компанија посвећена пружању приступачног лечења менталног здравља људима који су имали ограничен приступ у прошлости. Наставите да добијате све информације које можете од своје компаније о томе које мере предострожности предузимају и како планирају да заштите раднике“, каже она. „Када сте наоружани сазнањем да ваша компанија озбиљно схвата безбедност својих запослених, то вам може пружити осећај олакшања. Често се анксиозност погоршава због непознатог, па је од кључне важности да будете информисани.
4. Сетите се колико сте далеко стигли
Каква година за отпорност, каже Воодрум. Као група и појединачно, показали смо да смо прилагодљиви на начине на које никада нисмо мислили да ћемо морати да будемо током 2020. Он препоручује да одвојимо време да се осврнемо на то колико смо далеко стигли и начин на који смо успео сам у овом изазовном времену. Пронашли смо тоалет папир на углавном празним полицама. Смислили смо креативне начине да подржимо наше омиљене ресторане. Научили смо како да будемо сигурни да перемо руке 20 секунди или дуже. Показали смо огромну способност да се носимо са ударцима и прођемо кроз нека заиста изазовна времена. Подсећајући се на ово, каже нам Вудрум, ствара основу за сигурност да ћемо, без обзира на то шта следи, успети и постићи и то.
5. Држите се својих нових карантинских хобија
Без обзира да ли сте се бавили убадањем иглом или савладали технику киселог теста, Воодрум нас подсећа да су наши новооткривени хобији имали кључну функцију у обезбеђивању сигурности и удобности у време када их је било ограничено. Крећући се напред, сваки пут када се осећате изазовом на послу или у приватном животу, сетите се удобности коју су те активности пружале током протеклих месеци и користите их као технике неге за себе. Нађите времена да негујете себе и негујете сопствене потребе, наглашава Воодрум. И шта год да радите, немојте се осећати себично јер морате то да радите повремено.
6. Запамтите све сјајне ствари о свом животу пре пандемије
Да, може бити супер стресно замислити повратак свом старом животу након толико времена, али постоји и много ствари којима се треба радовати. Када је у питању повратак на радно место, размислите о људима које сте узбуђени да видите, о новим сликама које једва чекате да ставите на свој сто или о наставку срећних сати у петак са својим колегама, каже Бентон. Одвојите време да запишете те позитивне елементе како бисте могли поново да погледате ту листу када се борите да се осећате позитивно.
7. Дозволите себи да тугујете
Било је то невероватно тешких 15 месеци и важно је да препознате све кроз шта сте прошли. Туга игра велику улогу у повратку у „нормалан“ свакодневни живот, каже нам Бентон. Ако сте претрпели разарајући губитак током прошле године, дозволите себи да тугујете; то је критичан, природан део лечења. Ако сте доживели губитак у вези са пандемијом, можда ћете се осећати покренуто ако неко око вас добије прехладу или грип, или сте љути када се осећате као да људи не разумеју кроз шта пролазите. Може бити веома корисно разговарати са терапеутом или саветником да одвојите тугу од личне анксиозности, као и да идентификујете начине на које можете да је смањите како бисте могли да изађете и функционишете у свету, напомиње она. Осим тога, ако је неко вама близак изгубио пријатеља или члана породице током пандемије, нормално је да нисте сигурни како да му приступите. Бентон наглашава да је комуникација кључна. Немојте се претварати да се то никада није догодило; признајте то говорећи им да вам је стало и питајте шта можете учинити за њих. Обавезно их редовно проверавајте, јер се њихова осећања заиста могу променити из тренутка у тренутак.
ПОВЕЗАН : Шта ваша постпандемијска фантазија говори о вама, према психотерапеуту
