ДИЈЕТА РАТНИКА: КАКО ТО ФУНКЦИОНИШЕ? ПРОС, КОНТРА И КАКО СЛЕДИТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 12. јуна 2020

Ратничка дијета је врста дијететског плана у којем се особа пости или не храни 20 сати, док се преједа четири сата. Овај прекидни облик поста назван је зато што опонаша начин живота древних ратника.

У давна времена ратници су или тренирали или се борили по цео дан и пирили увече. Ово је била тајна њихове моћне и мишићаве телесне грађе. Како се важност добре телесне грађе и добро одржаваног тела повећала ових дана, људи следе разне прехрамбене планове како би одржали своје тело на стази. И ово је ратнички план исхране прославило ефикасним губитком килограма. Али, да ли је сигурно и здраво? Погледајте чланак.

Идеја иза ратничке дијете

Можда се питате зашто постити тако дуге сате кад се пост може постићи на многе друге сличне начине. Разлог је када особа почне да се бави ратничком храном, снага њене воље јача у процесу контроле нагона за јелом. Ово помаже у побољшању њихове концентрације и фокуса.

Дуготрајни пост такође помаже детоксикацији њиховог тела и подстиче поправке на ћелијским нивоима.

Како то функционише?

Ратничка дијета, последњих година, постала је популарна за разне програме за мршављење или побољшање перформанси. Ова дијета није подржана науком, већ искуствима људи.

Дијета ратника заснива се на дијеталном плану 20: 4. Од 24 сата, 20-сатни пост треба да пости или једе мање, као што су течности без калорија, млечни производи или сирово воће и поврће. У преостала четворосатна прозора, човеку је дозвољено да конзумира шта год и колико жели.

Добро је јести здраву храну или домаћу храну у периоду исхране и избегавати брзу храну као што је пица или пљескавица, јер то може пореметити стомак или изазвати надутост.

Дијета ратника је један од облика испрекиданог поста јер се претходник заснива на 20: 4, док је потоњи 16: 8 (16 сати поста и осам сати храњења).

Најбољи начин за ратничку дијету је пост од 7 или 8 увече до 3 или 4 поподне. Током вечери можете јести своја омиљена здрава јела.

Прос оф Варриор Диет

1. Управљање тежином: Дуготрајни сати поста у ратничкој дијети могу помоћи у смањењу вишка телесне масти и проузроковати губитак тежине. Такође помаже повећању мишићне масе уместо масне.

2. Контролише ниво глукозе: Дуготрајни пост уз минимално једење веома је ефикасан у контроли хроничних стања попут дијабетеса. Иако су сигурност и користи ратничке дијете за дијабетичаре ограничене на мање студија, она је показала губитак килограма и смањене потребе за инсулином у многим налазима. [1]

3. Побољшава кардиоваскуларно здравље: Овај план исхране показао је обећавајуће смањење кардиоваскуларног ризика у неколико студија. Предности ратничке дијете у смањењу ризика повезаних са срцем захтијевају више истраживања. Међутим, неке студије кажу да ратнички план исхране показује ефикасне резултате касније током година.

4. Спречава инфламаторне болести: Неке студије кажу да пост постиже антиинфламаторни ефекат на неуроимуни систем (одговоран за заштиту неурона од патогена). [два] Ратничка дијета помаже у смањењу запаљенског одговора и може спречити сродна стања.

5. Побољшава функције мозга: Као што је већ поменуто, ратничка дијета побољшава снагу воље и когнитивне функције. Ово помаже у смањењу оштећења можданог нерва, побољшава меморију, фокус, концентрацију, помаже у поправљању ДНК и успорава старосно когнитивно опадање.

6. Детоксификује тело: Студија каже да дужи пост покреће производњу ензима за детоксикацију. Модификује микробиоту црева, активира матичне ћелије и повећава митохондријску биогенезу (раст и подела постојећих митохондрија) у нервним ћелијама и другим деловима тела. [3]

Цонс оф тхе Варриор Диет

1. Није применљиво на одређене групе људи: Ратничка дијета није намијењена свима попут људи који:

већ постоје медицинска стања попут дијабетеса или кардиоваскуларних болести,
су премали,
су стари,
су деца или тинејџери (до 18 година),
имају поремећаје у исхрани и
жене које су трудне или доје.

2. Долази са нежељеним ефектима: Док је особа на ратничкој дијети, на почетку могу осетити одређене нежељене ефекте као што су надимање, главобоља, мало енергије, иритација, вртоглавица, умор и анксиозност.

3. Повећање телесне тежине: У прозору за храњење неки људи могу да свињају нездраву храну која је пржена, слатка или прерађена. Дакле, број калорија које су узели током прозора за јело може премашити калорије које су изгубили током проста. То може проузроковати дебљање.

4. Може развити преједање: Ако особа пости око 20 сати дневно, велика је вероватноћа да ће развити навике прехране. Ратничка дијета захтева јачу снагу воље да бисте дуго били гладни. Ако се из неких разлога или стреса преломи, људи могу почети непотребно бингинг, кршећи тако своје правило ратничке дијете.

5. Недостатак одређених хранљивих састојака: Како ћете јести само четири сата дневно, понекад ће вам бити тешко укључити све неопходне хранљиве састојке у краћем временском року. То може проузроковати недостатак одређених хранљивих састојака у телу.

Како пратити

Људи који почињу са ратничком дијетом треба стриктно да се придржавају правила прва три недеље. Свака фаза траје недељу дана. Ово је неопходно како би се ваше тело навикло на начин исхране без штетних нежељених ефеката:

1. Фаза 1: Фаза детоксикације

Током 20-сатног поста, унесите до 500-600 калорија. То укључује:

Пиће ограничено на воду, млеко, чај без шећера и црну кафу (без шећера, без креме)
Сирово воће (са мање шећера) попут банане, јабуке и лубенице
Друга храна попут јогурта, сока од поврћа и тврдо куваних јаја

Током четворосатног прозора за јело конзумирајте храну попут салате, пасуља, интегралних житарица и биљних протеина (сочиво и леблебије).

2. Фаза 2: Висока масноћа

Током 20 сати поста, конзумирајте према горе поменутој листи.

Током прозора за јело,

конзумирајте поврће на пари, протеине (6 унци), као што су пилетина, риба, немасно месо, ћуретина или шкампи
Шака орашастих плодова или сушеног воћа попут бадема, ораха или ораха.

3. Фаза 3: Вожња угљеним хидратима

Током 20 сати поста, храна ће остати иста као што је горе поменуто.

Прозор за једење од четири сата биће мало другачији. Седам дана биће подељено на високо протеинске и високо угљене хидрате.

Дан или два морате да једете храну са високим садржајем угљених хидрата и сиромашном протеинима.

Затим, још један или два дана, конзумирајте храну богату протеинима и мало угљених хидрата.

Понављајте поступак наизменично недељу дана.

Током прозора за јело у дане са високим садржајем угљених хидрата, једите најмање један угљени хидрат попут пиринча, кромпира, овса или тестенине, заједно са другом храном.

Током прозора за јело током дана са високим садржајем протеина, поједите најмање један животињски протеин, а затим и другу храну.

Поновите прву фазу након завршетка треће недеље.

Закључити:

Идеју која стоји иза ратничке дијете развио је Ори Хофмеклер, здравствени стручњак, током својих војних дана. Његова запажања и дугогодишње искуство довели су до развоја прехране. Ратничка дијета је врло сигурна и ефикасна ако се правилно ради, након консултација са здравственим стручњаком. Једну ствар коју треба запамтити, дијета у почетку можда неће показивати много ефекта, али у наредним годинама ће дати очекиване резултате.