Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- Три рибара уплашила су се мртвих док се брод судара са чамцем у близини обале Мангалуру
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Ако сте се уморили од извођења истих старих кардио вежби за сагоревање масти и изградњу мишића, требало би да пробате да радите вежбе са борбеним ужетима, невероватно изазовно вежбање које се ради коришћењем дугих тешких нити ужета.
Шта су то тренинзи са бојним ужетом?
Тренинг бојних ужади је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Овај снажни тренинг толико је изазован да повећава пулс и укључује рад свих мишића горњег дела тела.
Овај тренинг је такође савршен за оне који желе сагорети масноће и изградити витку масу. Конопи су различитих дужина и дебљина, а могу се лако везати око стуба, а могу се радити код куће или у теретани.
Тренинг борбеног ужета ради на свакој руци одвојено, чиме се елиминишу неравнотеже снаге док се извајају мишићи.
Које су предности вежбања у борбеним ужетима?
Вежба је одлична за горњи део тела и делује на мишиће трбуха, леђа и глутеуса. Такође можете да радите на доњем делу тела тако што ћете укључити покрете попут искорака, скокова и чучњева који делују и на ногама. Такође гради мишиће рамена, језгра и бицепса. На овај начин можете једним циљем циљати горњи и доњи део тела.
Студија из 2015. објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открила је да је вежбање са бојним ужетом ефикасно у захваћању спољашњих косих и кичменог еректора кроз лумбални део кичме.
Како тренинги бојних ужета сагоревају масноће?
Тренинг је тако брз и интензиван да ће вам помоћи сагорети између 300 до 350 калорија на пола сата. Не само да сагоревате калорије, већ се и метаболизам убрзава до 36 сати након завршетка тренинга. То значи да ћете сагоревати масноће током спавања и на послу следећег дана.
Ево како започети са овим варијацијама вежби борбеног ужета.
1. Наизменични таласи
Наизменични таласи су једна од најпопуларнијих и најчешћих вежби за борбено уже. Стандардни талас се врши коришћењем руку што је одличан начин да се фокусирате на бицепс.
Како то да урадите: Стојте високо раширених ногу. Држите крај ужета у свакој руци и лагано савијте колена и повуците рамена уназад. Затим шибајте руку према горе стварајући покрет сличан таласу и док спуштате конопац, шибајте супротну руку према горе.
2. Једнослојни таласи даске
Овај тренинг дасака са једном руком циља ваше основне мишиће, посебно дубоке, потпорне мишиће попречног трбуха, такође познате као попречни трбушни мишићи.
Како то да урадите: Останите у положају даске док балансирате на једној руци, а другом руком направите бочни талас бојним ужетом. Окрените се и пребаците на другу руку. Рука треба да остане подигнута, али конопац може додирнути тло.
3. Баттле Ропе Снаке Вавес
Овај тренинг јача мишиће леђа, руку и трбушне мишиће.
Како то да урадите: Станите растављених стопала, а колена напола чучну. Испружите руке и држите конопац испред тела. Нагло замахните рукама уназад и створите бочни талас тако да се ужад међусобно укршта.
4. Ужасни слемови
Тренинг конопца укључује ваше рамена, руке, леђа и мишиће трбуха.
Како то да урадите: Станите растављених ногу и у сваку руку држите по један крај ужета. Ударите обе руке изнад рамена у тандему док испружате колена и подижете се на ноге. Из овог положаја морат ћете спустити конопац на земљу пуном снагом и поновити акцију.
5. Бојни кругови од ужета
Кружни круг бојних ужади је одличан начин да се усредсредите на рамена, јер помаже у јачању мишића.
Како то да урадите: Почните у положају чучња. Држите уже обема рукама и направите један круг са оба краја ужета. Прво почните померањем у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату до пола.
6. Баттле Ропе Флиес
Летење бојног ужета је још једна варијанта коју можете испробати за читава леђа. То је изазован тренинг који ће ојачати ваше мишиће леђа.
Како то да урадите: Спустите се у чучањ и бичевима преместите сваки крај ужета као да машете рукама попут крила. Лакти би требали бити благо савијени.
7. Руски обрати
Овај тренинг изазваће ваше аб мишиће да се стабилизују док раменима и рукама тресете конопцем. Ово одлично делује на ваше трбушне мишиће, рамена и руке.
Како то да урадите: Седите благо савијених ногу и чврсто ухватите крајеве ужета према десном куку. Мало се нагните уназад како би се језгро закачило, а торзо требало да остане усправан. Подигните обе руке горе и замахните конопцима на десној страни, а затим се пребаците на леву страну.
Поделите овај чланак!
