Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Мршавим људима је увек тешко да се угоје, посебно онима који су вегетаријанци. Не може се удебљати само једући пилетину, рибу и другу невегетаријанску храну. Основе дебљања су исте, морате да поједете више калорија него што сагорете да бисте се удебљали.
Вегетаријанска дијета за дебљање укључује праву количину протеина из биљне хране попут сувог пасуља, грашка, житарица, семена, орашастих плодова и поврћа.
Процес дебљања може бити дуготрајан. Али стрпљење је кључ за постизање ефикасног циља повећања телесне тежине.
Повећавање уноса калорија за повећање телесне тежине
Колико треба да унесете у дијету за дебљање у потпуности зависи од тога колико калорија требате да бисте одржали тежину. На пример, жени која има 37 година, тежи 150 килограма и живи умерено активан животни стил потребно је око 2450 калорија да би одржала своју тежину.
За дебљање, могла би да поједе 2700 калорија или 2950 калорија да би добила пола килограма, односно 1 килограм.
Једите више поврћа богатог протеинима за дебљање
Дебљање у облику здраве витке масе, укључујући мишиће, захтева исхрану са високим садржајем протеина. Укључите махунарке у своју исхрану, јер су они богати извори биљних протеина.
Шоља леблебија или сочива даје 18 и 15 грама протеина по шољи. 2 кашике путера од кикирикија и шоља квиноје имају 8 грама протеина.
Храна на биљној бази садржи аминокиселине, потребне за дебљање. Упарите храну од целог зрна попут хлеба од целог зрна са семенкама или махунаркама, ораси са махунаркама или кукуруз са махунаркама да бисте стекли аминокиселине које су вам потребне.
Такође, шоља млека повећаће унос протеина за 8 грама. Једно велико јаје обезбедиће 6 грама протеина. Грчки јогурт и скут такође садрже висококвалитетне протеине.
Здраве масти за дебљање
Укључите омега-3 масне киселине у своју исхрану. Конзумирајте ланено семе, цхиа семе, орахе итд. За здраво дебљање.
Вегетаријански план исхране за дебљање
- Започните дан са високо-протеинским омлетом од јаја, послуженом са чинијом цхиа пудинга.
- За међуоброк, једите бадеме.
- За ручак, кукурузна салата са вашим омиљеним поврћем.
- За вечеру чинија квиноје, шоља поврћа са роштиља и прилог салата.
За додатне додатне калорије оброке послужите шољом крављег млека или сојиног млека.
Храна коју треба јести за дебљање
- Воће и поврће
- Пасуљ, сочиво и друга протеинска храна
- Пуно крем млеко
- Здраве масти и уља
- Житарице
- Здраве посластице
Поделите овај чланак!
Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим најближима.
