11 КУЋНИХ ЛЕКОВА ЗА ГРЧЕВЕ МИШИЋА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 22. маја 2020

Да ли сте икада доживели изненадни бол у мишићима, без икаквог спољног узрока? Могли бисте ходати или спавати, а бол вас изненада прикрада, буди из сна, питајући се шта је узроковало бол. Најчешће се јављају у бутинама, стопалима и мишићима потколенице, и иако не представљају озбиљан ризик за ваше целокупно здравље, могу бити прилично иритирајуће и узнемирујуће.

Грчеви у мишићима су нехотични и изненадни контракције једног или више мишића и могу проузроковати јак бол [1] . Изненадни и оштри бол, који траје од неколико секунди до 15 минута, најчешћи је симптом грча у мишићима [два] .

Грчеви у мишићима имају неколико узрока. Неки кампови су узроковани прекомерном употребом мишића (вежбањем), док повреде и дехидрација такође могу изазвати грчеве [3] . Низак ниво калцијума, калијума, натријума и магнезијума у телу такође може да грчи мишиће. Такође, низак доток крви у ноге и стопала може проузроковати грчеве у тим подручјима када вежбате, ходате [4] .

У неким случајевима, медицинска стања попут компресије кичменог живца, отказивања бубрега, трудноће, алкохолизма итд. Такође могу проузроковати грчеве у мишићима [5] . Грчеви у мишићима су обично безопасни и не захтевају медицинску помоћ, јер се могу лечити брзим и једноставним кућним лековима.

Данас ћемо размотрити неке ефикасне кућне лекове за грчеве мишића.

Белешка : Домаћи лекови се могу користити код грчева у мишићима изазваних прекомерним вежбањем и других мањих узрока и не смеју се узимати у обзир код грчева у мишићима узрокованих основним здравственим стањима као што су отказивање бубрега, компресија нерва итд.

1. Хладна компресија

Један од најбољих кућних лекова за ублажавање грчева у мишићима, хладна терапија или хладни облог укључује наношење леда или хладноће на повређено место ради олакшања [6] . Често се користи за смањење болова у мишићима који су последица акутне спортске повреде. Применом хладног облога можете смањити грчеве мишића и напрезање мишића [7] .

Умотајте неколико коцкица леда у пешкир и нанесите га на погођено подручје 10 до 15 минута.
Поновите ово неколико пута дневно.

2. Топлотна терапија

Топлотна терапија подразумева наношење врућих паковања на подручје захваћено грчевима. Применом паковања топлоте на погођено подручје ногу помаже се опуштању укочених мишића и ублажава бол [8] .

Поставите грејну (не преврућу) подлогу у подручје грчева.
Нанесите га равномерно 15 до 20 минута.

3. Масажа

Једногласно решење за већину врста болова, масирањем подручја на којем се налазе грчеви, може помоћи у бржем опоравку од оштећења мишића које узрокују болове у ногама. Такође побољшава циркулацију крви у ногама [9] .

Утрљајте топло кокосово или сенфино уље на погођено подручје.
Масирајте 10 минута и то 3 пута дневно.

4. Епсом слано купатило

Минерал који се природно јавља, Епсомова сол помаже у смањењу упале мишићног ткива и ублажава болове у мишићима изазване грчевима и помаже у ублажавању стреса [10] . Такође смањује болове у мишићима у хроничном стању попут фибромиалгије.

За купку додајте 1-2 шоље Епсом соли у каду стандардне величине напуњену топлом или топлом водом.
Опустите се у њему 15-30 минута.

5. Јабуково сирће

Ово је један од најефикаснијих лекова за тренутно ослобађање од грчева у мишићима [Једанаест] . Анти-инфламаторна својства и Јабуково сирће не само да вам може олакшати болове у мишићима изазване грчевима већ и спречити њихово понављање [12] . Употреба јабуковог сирћета (АЦВ) као лека против грчева у мишићима поткрепљена је чињеницом да су грчеви често знак да имате мало калијума, а јабуково сирће богато калијумом.

За АЦВ купку

Додајте 2 шоље сировог јабуковог сирћета у каду са водом.
Потопите погођену ногу 30 минута.

За АЦВ пиће

Помијешајте двије кашике јабуковог сирћета и једну кашичицу меда у чашу топле воде.
Добро измешати и пити.

6. Кајенска паприка

Садржи капсаицин који ублажава болове изазване грчевима и општу болност мишића [13] . Капсаицин је природни релаксант мишића који се препоручује особама које имају фибромиалгију и реуматоидни артритис [14] .

Можете направити своју пасту мешајући 1/4 до 1/2 кашичице кајенског бибера са једном шољом маслиновог или (топлог) кокосовог уља.
Нанесите трљање на погођено подручје и оперите руке након наношења.

Белешка : Трљај држите даље од очију, носа и уста јер ће изазвати иритацију.

7. Уље каранфилића

Студије истичу да су каранфилићи активни састојци који помажу протоку крви кроз то подручје и помажу у смањењу болова изазваних грчевима мишића [петнаест] . Уље каранфилића је такође познато по својим антиинфламаторним својствима и то помаже у ублажавању болова.

Узмите неколико капи уља каранфилића, а затим га загрејте.
Нежно га утрљајте на погођене мишиће и масирајте регион.

8. Уље рузмарина

Још једно есенцијално уље ефикасно за ублажавање грчева у мишићима је уље рузмарина. Већина есенцијалних уља има антиинфламаторна и аналгетичка својства, а масажа помоћу њих може помоћи у ублажавању болова изазваних грчевима мишића [16] . Такође, арома есенцијалних уља помаже у дубоком опуштању, природном зарастању тела.

Узмите неколико капи есенцијалног уља лаванде, а затим га загрејте.
Нежно га утрљајте на захваћене мишиће и масирајте подручје захваћено грчем.

9. Магнезијум

Низак ниво магнезијума у телу може довести до општих болова у мишићима и грчева у мишићима. Узмите додатак магнезијума (прво се обратите лекару). Можете почети тако што ћете у исхрану уврстити храну која садржи пуно магнезијума [17] .

Неки од главних извора магнезијума у храни су меласа, бундева и семе бундеве (пепитас), спанаћ, швајцарска блитва, какао у праху, црни пасуљ, ланено семе, семе сусама, семе сунцокрета, бадеми и индијски орах.

10. Сок од вишње

Концентровани сок од вишње може да помогне у ублажавању грчева у мишићима, јер се верује да антиоксиданти који се налазе у вишњама званим антоцијанини делују смањењем упале [18] . То је све корисније за грчеве мишића изазване вежбањем.

Покушајте да пијете сок од вишања у дане вежбања ради мање болова и упала.

11. Биљни линимент

Одређене биљке делују противупално и умирујуће. Док биљни линимент (получврсти екстракт биља који се примењује попут лосиона, гела или балзама) има способност да продре у кожу и ткива и помогне у зарастању [19] .

Камилица, еукалиптус, рузмарин итд. Се користе од давнина за лечење грчева у мишићима. Лаванда и Росе Мари добро су познате по својим ароматерапијским ефектима, умирују их када се наносе на кожу и опуштају грчеве и грчеве када се упију у мишиће [двадесет] .

На крају ...

Такође можете спречити настанак грчева у мишићима тако што ћете се добро хидрирати, јер је дехидрација један од главних узрока грчева у мишићима. Неколико вежби истезања за мишиће такође могу помоћи у ублажавању болова.

Такође треба да знате да једење сенфа или коришћење сенфиног уља у храни неће вам помоћи да брзо ослободите грчева у мишићима, јер хранљиве материје у сенфу не улазе у крв довољно брзо да промене електролите у крви и ублаже грч мишића везан за вежбање.