Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Три рибара уплашила су се мртвих док се брод судара са чамцем у близини обале Мангалуру
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Да ли је то птица? Да ли је авион? Не, то је Суперман Пусхуп.
А врло је мало покрета телесне тежине који су толико импресивни као Суперман Пусхуп, који вас на кратко натера да полетите - баш као човек од челика! Осим што је у великој мери популарна на друштвеним мрежама, ова посебна варијација склекова представља и једну од најизазовнијих за извршење.
Знате ли шта зарађујете сами када савладате Суперман Пусхуп?
Па, ова плиометријска вежба има више него само импресионирање пријатеља. Учећи и изводећи га религиозно, дарујете себи величину и снагу горњег дела тела, донекле упоредиве са самим Човеком од челика.
Ова вежба захтева да мишићи вашег горњег и доњег дела тела раде заједно са језгром, да покрену „подизање“ и као резултат тога у великој мери утичу на вашу укупну снагу тела. Једном када то савладате, осетићете озбиљну контролу над својим мишићима.
Како припремити
Постоји неколико предуслова за савладавање савршених склекова Супермана. А започиње изградњом заиста јаких мишића средњег дела леђа који ће вам на крају помоћи да подигнете руке.
Користите редове бучица да бисте изградили снагу која ће вам требати док вучете руку уназад. Тренирајте глутеус са 3 сета од 10 мостова глутеуса. Помоћи ће вам да подигнете ноге током лета. Ево детаљног водича за постизање свега овога.
НЕДЕЉА СЕДМИЦА- Ово је ваша седмица учења одбијања пљеска. На врху редовног склека, само одгурните руке од пода и пљесните. Затим се спустите.
1. дан: 5 комплета од 6 комада
2. дан: 5 комплета од 6 комада
3. дан: 5 сетова по 8
4. дан: Четвртог дана једноставно лезите на трбуху, руку испружених напред. Само подигните ноге и руке, истежући их што је више могуће. То је једна реплика и треба да урадите 5 серија од 10 понављања.
5. дан: Поново се пљескају склековима. 5 комплета од 10.
6. дан: 5 сетова од 7
7. дан: Покушајте одједном да направите 15 склекова. Ако не можете, поновите прву недељу.
ДРУГА СЕДМИЦА- Сада прелазимо на склекове који шамарају рамена, што укључује лупање рамена обема рукама када сте на врху представника.
8. дан: 5 сетова по 4
9. дан: 5 сетова по 4
10. дан: 5 комплета од 6 комада
11. дан: 5 комплета од 6 комада
12. дан: 5 сетова од 8
13. дан: 5 сетова по 8
14. дан: Довршите 10 склекова за шамарање. Ако још нисте тамо, вратите се на почетак друге недеље.
ТРЕЋА СЕДМИЦА- Морамо да научимо летење рукама. Морате да испружите руке напред на врху сваке представе пре него што се спустите.
15. дан: 4 сета од 3
16. дан: 4 сета од 3
17. дан: 4 сета од 4
18. дан: Овај пут сваки пут морате да задржите горњу позицију 2 секунде. Направите 4 серије од 8 таквих понављања.
19. дан: 4 комплета од 6 комада
20. дан: 4 комплета од 6 комада
21. дан: Изведите сет од 8 склекова који лете рукама. Не могу? Поновите трећу недељу.
СЕДМИЦА ЧЕТВРТА- Како се приближавате, сада је време да тренирате на експлозивним склековима. На свакој представи скакаћете целим телом са пода.
22. дан: 3 сета по 2
Дан 23: 3 сета од 3
24. дан: 3 сета од 4
25. дан: Задржавање положаја 2 секунде. 3 сета по 4
26. дан: 3 сета од 4
27. дан: 3 сета по 5
28. дан: Направите 6 експлозивних склекова за цело тело. Ако не можете, морате поновити режим четврте недеље.
СЕДМИЦА ПЕТ - Сада сте спремни за рад на Супермановим склековима.
Како изводити
Постоје два начина на која можете започети сесије Суперман Пусхуп.
- Прва је необавезна напредна техника стартовања. За ово морате да паднете напред са стојећег положаја у положај за склекове, држећи језгро чврсто и равно тело док пуштате да руке додирују земљу.
- Алтернативно, можете доћи у редовни положај за склекове, испружених руку и чврсто стегнуте језгро.
- Сада се спустите у доњи положај склека са савијеним рукама, језгро и даље чврсто стегнуто.
- Гурајте тело нагоре што је снажније могуће и рукама и ногама, што би требало да вас покрене у ваздух.
- Како ваше руке и стопала губе контакт са земљом, испружите руке напред тако да вам тело буде у правој линији.
- Сада слетите назад у исти положај за склекове.
- Нека вас замах носи до доњег положаја склека. Одмах, прелазак у други реп.
За било какве забуне, упите или сугестије слободно испустите своје коментаре одмах испод.
