Велп! Ваш мозак заправо има ћелије анксиозности
Алице Адлер/Гетти ИмагесАнксиозност је велики зли вук модерног веллнесс разговора: Како отарасити , како доћи до спавати са њим, како да медитирати то далеко. Али шта ако постоји други начин тумачења анксиозности? Да бисмо истражили његове могуће предности (као, да ли може да мотивише позитивне промене у нашем понашању и животима?) заједно са недостацима, разговарали смо са стручњаком — психијатром са троструким сертификатом — да сазнамо шта се дешава у нашим мозговима када ми доживети анксиозност.
ПОВЕЗАН
Може ли вам правило 90/90/1 *заправо* помоћи да постигнете своје циљеве 2024. године?
Упознајте стручњака
др. Раафат Гиргис , МД, је медицински директор Момент оф Цларити, установе за ментално здравље у Коста Меси, Калифорнија. Има три сертификата америчког одбора за психијатрију и неурологију: општа психијатрија, медицина зависности и психосоматска медицина.
1. Прво, како дефинишете анксиозност?
„Дефиниција анксиозности је осећај нелагодности, бриге или страха. То је емоционални одговор који карактеришу осећања као што су напетост, физичке промене попут убрзаног откуцаја срца, повишеног крвног притиска, тешког дисања, трнаца у екстремитетима и бриге и страха“, каже др Гиргис. „Док је ова реакција заправо упозорење, то је врло уобичајено за већину људи. Међутим, постоје они који пате од тога до те мере да су им потребни лекови и терапије за лечење. Анксиозност је и ментално и физичко стање негативног очекивања. Ментално га карактерише повећано узбуђење и стрепња мучени у узнемирујућу бригу, а физички непријатна активација више телесних система – све да би се олакшао одговор на непознату опасност, било стварну или замишљену.
Он наставља: „С обзиром на то, чврсто верујем да анксиозност може бити уобичајен и природан начин на који вам мозак/тело даје сигнале упозорења да нешто треба да се промени. То је заправо природна биолошка компонента реакције мозга на неко искуство и када се то призна може бити разлог за здраве промене у животу. Пример би био напуштање посла који не води никуда, узимајући сву вашу енергију и радост што отежава постизање равнотеже у вашем животу. Иако је промена стресна и може изазвати анксиозност, то не значи да сте у кризи и да вам је потребан медицински третман. Видео сам људе како праве позитивне промене и започињу живот који добро живе препознајући одакле долази анксиозност.”
2. Шта се физички дешава у мозгу када доживимо анксиозност?
У суштини, нешто се зове 'ћелије анксиозности' (да, то је заправо ствар) у хипокампусу мозга сигнализира хипоталамус. Хипоталамус је у основи преклопни центар који комуницира са телом, изазивајући одговор. „Амигдала комуницира са хипоталамусом, што онда покреће одговор на стрес“, каже др Гиргис. „Ваш откуцај срца се повећава, крвни притисак расте и дисање се убрзава. Области вашег можданог стабла се укључују, што вас доводи у стање високе будности и будности.' То није све - истовремено, хипокампус, или загрљај сећања, ослања се на прошла искуства да би контекстуализовао претњу. „Покушава да схвати шта се дешава. Замислите то као библиотекара који извлачи релевантна сећања са полица“, каже др Гиргис.
3. Шта се дешава у хемији нашег мозга када се осећамо анксиозно?
„Биохемија анксиозности је сложена и огромна“, објашњава др Гиргис. „Студије су показале да скоро свака врста неуротрансмитера и хормона може играти неку улогу у анксиозности, као и све што смањује проток крви у мозгу (попут дехидрације). Анксиозност је, на много начина, једноставно реакција вашег тела на стрес мозга.” Ево рашчлањавања овог рога изобиља хемикалија које прскају лобање:
- Нивои неуротрансмитера серотонина опадају: Низак ниво серотонина је повезан и са анксиозношћу и депресијом.
- Мозак прекомерно производи хормоне штитне жлезде: Прекомерна производња штитне жлезде повезана је са тешким нападима анксиозности.
- Производња ГАБА се смањује: Овај неуротрансмитер је примарни агенс против анксиозности у мозгу, а његов низак ниво је повезан са анксиозношћу, тужним осећањима и променама расположења.
- Епинефрин/норадреналин скок: И неуротрансмитери и хормони, они резултирају и адреналином и енергијом које повезујемо са анксиозношћу, као и брзим откуцајима срца и знојењем.
- Пораст ендорфина: Ови протеини делују као неуротрансмитери да блокирају сигнале бола. Они се повећавају пре и после стресне ситуације - тако да ако ваши ендорфини нису правилно избалансирани, ваша анксиозност може остати.
- Допамин је нерегулисан: Овај неуротрансмитер и хормон се недавно испитују због његове улоге у модулацији анксиозности у различитим областима мозга. Неке студије су такође показале да они са социјалном анксиозношћу могу имати проблема са допамином.
4. Дакле...да ли постоје неке предности које долазе са искуством анксиозности?
Добре вести: према др Гиргису, постоји су неке предности за доживљавање анксиозности. „Постоји нешто што се зове ’добар стрес’ (еустресс: психолошки је то умерен или нормалан, психолошки стрес, који се тумачи као користан)“, каже он. “ Позитивни ефекти еустресса дају појединцу осећај постигнућа и самопоуздања, углавном због спремности да се носи са било којом ситуацијом.” Разумевање да је реакција на стрес истовремено и сигнал упозорења ( опасност, опасност ) као и мотивационо средство ( померите се или будите остављени!) је корисно сочиво кроз које се анксиозност доживљава као пролазно искуство.
5. Када треба да тражите стручну помоћ за анксиозност?
У наставку, др Гиргис дели симптоме који би требало да инспиришу пацијенте да траже терапију, објашњавајући: „Када се искуси било који од ових симптома, није срамота тражити помоћ. Можда ће вам требати само саветовање да бисте решили неке проблеме. Међутим, терапија и лекови могу бити нешто од чега треба да почнете да бисте створили равнотежу и фокус док радите на својим проблемима.
- Симптоми физичке нелагодности: Примери укључују напетост, повећан висок крвни притисак, убрзан рад срца, понекад проблеме са цревима као што су иритабилни болови у цревима или стомаку, главобоље и потешкоће при падању или спавању.
- Екстремни немир и раздражљивост: Не можете мирно да седите или концентришете, корачате, пуцате на људе и околину
- Стални стрес: Ако је ваша свакодневна способност функционисања нарушена, то је звоно упозорења.
- депресија: Када утиче на ваше расположење, енергију и квалитет живота.
- Хронична забринутост: Очекивања најгорих исхода и стални осећај страха.
- Хипер-будност: Омета вашу способност да функционишете у животу уопште, на послу, код куће, у друштву и способност да функционишете или обављате најједноставнији задатак.
