Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- Три рибара уплашила су се мртвих док се брод судара са чамцем у близини обале Мангалуру
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Широм света, Међународни дан мајки обележава се 10. маја сваке године. Дан је за прославу мајчинства и уважавање безусловне љубави, доприноса и жртвовања мајки и мајки. Без њих су наши животи непотпуни и начин на који мајка неуморно брине о својој деци је похвалан.
Мајчин свет се увек врти око њихове деце. Дежурају 24 сата дневно, 7 дана у недељи, не узимајући лишће и увек су на ногама жонглирајући и са кућним и са канцеларијским пословима. Усред свега тога, мајке имају тенденцију да забораве на своје здравље. Дакле, на овај Мајчин дан делимо неколико здравих савета за запослене маме.
1. Избегавајте прескакање доручка
Доручак се сматра најважнијим оброком у дану, јер вашем телу даје енергију која вас покреће током целог дана [1] . Здравствени стручњаци саветују да поједете добро уравнотежен доручак како бисте добили енергију чим се ујутро пробудите. Узмите посуду овса преливену воћем или орасима и чашу воћног сока.
2. Једите храну богату омега 3
Омега 3 масне киселине су здраве масти које се налазе у храни попут јаја, сардина, ланеног семена, лососа и ораха. Узимање хране са омега 3 масним киселинама помоћи ће у ублажавању депресије и анксиозности, смањити ризик од срчаних болести и смањити симптоме Алзхеимерове болести [два] .
3. Узмите здраве грицкалице
Не уздржавајте се од нездравих грицкалица јер имају нула хранљивих састојака. Уместо тога, направите властити здрав залогај код куће тако што ћете исећи поврће попут краставаца, паприке, парадајза итд. И воћа по вашем избору. Спакујте их у тиффин кутију и узмите их као мини оброк током дана како бисте одржали ниво енергије високим.
4. Једите хранљиву храну
Избегавајте конзумацију високо прерађене и брзе хране и хране која је пуна шећера јер ће вашем телу донети више штете него користи. Уместо тога, фокусирајте се на добро уравнотежену исхрану која се састоји од здраве свеже хране попут воћа, поврћа и интегралних житарица.
5. Унапред планирајте оброке
Претходно планирање оброка је одличан начин да останете у току са здравом исхраном. Доручак, ручак, вечеру и грицкалице планирајте према омиљеној храни и специфичним прехрамбеним потребама. Ово ће вам помоћи да уштедите пуно времена, посебно када имате тесан распоред посла.
6. Вежбање
Без обзира колико сте заузети даном, одвојите мало времена и вежбајте како бисте побољшали своје физичко и ментално здравље. Помоћи ће у ублажавању стреса, ојачаће имунитет и очистити ум. Покушајте да вежбате ујутру 15 минута, а ако немате времена, распоредите вежбање увече.
7. Останите хидрирани
Пијте пуно воде током дана како бисте избегли дехидрацију тела. Чак и ако током дана обављате кућне послове или присуствујете састанку у канцеларији, поентирајте током дана да пијете најмање осам чаша воде. Дехидрирано тело може оставити осећај слабости и умора.
8. Одмори се
Спавајте довољно ноћу да бисте подигли расположење и смањили стрес, тако да ћете се следећег јутра напунити након што се пробудите. Покушајте да спавате најмање седам до осам сати ноћу [3] .
9. Нађите времена за себе
Као што је здрава исхрана неопходна за оптимално здравље и благостање, брига о себи је подједнако важна. Препустите се екстравагантној рутини неге коже од 30 минута до 1 сата сваке недеље. Такође можете уживати у дугој опуштајућој купки са мехурићима или се мазити у кревету и читати књигу.
10. Медитирајте
Медитација пажљивости вам омогућава да повећате свест о себи и околини, развија концентрацију, смањује стрес и промовише добар сан. Редовно бављење медитацијом помоћи ће вам да се носите са захтевима материнства.
Свим мајкама тамо желимо срећан мајчин дан!
