Између одлазака у купатило, честе жгаравице, разних болова у мишићима и читаве те ствари не могу да спавам напред или позади, пристојан ноћни сан док сте трудни може се осећати готово немогуће. Ево десет паметних савета који могу помоћи. Слатки снови.
ПОВЕЗАН: 12 лудих ствари које се дешавају вашем телу када сте трудни
ГеоргеРуди/Гетти Имагес1. Заузмите положај
Према Америчко удружење за трудноћу , најбољи положај за спавање за маму и бебу током трудноће је СОС, познат и као спавање на боку. Препоручена је лева страна јер ће то повећати количину хранљивих материја које доспевају до фетуса и плаценте, а минимизира притисак на вашу јетру.
2. Набавите залихе јастука
Колико год јастука мислите да ће вам требати, удвостручите га (извините партнере који спавају). Да бисте ублажили притисак са леђа и кукова, ставите јастук између ногу. Да бисте избегли горушицу, покушајте мало да подигнете главу и груди користећи чврст јастук који омогућава подршку и уздизање, каже Мелиса Ундервагер, мајка двоје деце и директорка у Јастук здравља . Неким будућим мамама може помоћи да користе јастук за тело целе дужине, док други воле јастук испод стомака или испод руку. Уради то, мама.
скинесхер/Гетти Имагес3. Пијте мање пре спавања
Ако се будите више пута током ноћи да бисте пишкили, покушајте да исечете течност неколико сати пре него што ударите у врећу да бисте видели да ли то помаже. Останите хидрирани узимајући редовне гутљаје воде током дана (уместо да прогутате огромну флашу воде у поподневним сатима) и искључите кофеин (познати диуретик).
4. Избегавајте зачињену храну
Горушица у 2 сата ујутру? Дакле није забавно. Да бисте спречили рефлукс киселине, држите се даље од зачињене хране, прескочите касно ноћне грицкалице и једите мање, чешће оброке током дана (уместо три велика).
5. Окупајте се
Ево савета који можете користити пре, током и после трудноће. Отприлике 45 минута пре жељеног одласка на спавање, узмите топли (не врући) туш или каду. Ово ће повећати вашу телесну температуру, али како се ваша телесна температура снизи, то ће подстаћи мелатонин (хормон који подстиче сан) да изазове поспаност, каже педијатријски стручњак за спавање Јоанна Цларк . После тог туширања или купања, дајте себи најмање 20 минута опуштања у слабо осветљеној просторији радећи нешто опуштајуће као што је читање или медитација. (И не, играње Цанди Црусх-а на телефону се не рачуна.)
ПОВЕЗАН: 12 савета за бољи ноћни сан
Франк Ротхе/Гетти Имагес6. Умирите варење
Знамо, знамо - управо смо рекли да пијемо мање пре спавања. Али ако честа трчања у купатило нису проблем, онда пробајте шољу топлог млека са пастеризованим медом и циметом, предлаже др Сузан Гилберг-Ленц , гинеколог у Калифорнији. Цимет је одлична помоћ за варење, али ако млеко изазива мучнину, пробајте топлу воду са кореном ђумбира (још једна одлична биљка против мучнине), лимуном и пастеризованим медом.
7. Припремите свој простор
Повећајте шансе да добијете пристојну ноћну дремку стварањем оптималног окружења за спавање. Подесите температуру у спаваћој соби на 69 до 73 степена, затворите сенке или завесе, пригушите светла, поправите јастуке и обавите све „задатке“ у последњем тренутку, тако да све што треба да урадите је да се увучете у кревет, саветује Кларк. Нема потребе да усисавате сваке ноћи, али свакако уклоните све нереде (углавном да не бисте наишли на нешто касније на путу до купатила).
8. Вежбање
Нежно вежбање током трудноће не само да ће одржати маму и бебу здравим, већ ће вам помоћи и да заспите. Само избегавајте вежбе увече, јер би вам то могло дати више енергије када желите да се опустите. Још један бонус? Према студији у Амерички часопис за акушерство и гинекологију , вежбање током трудноће може помоћи вашем телу да се припреми за порођај и брже се опорави након порођаја.
ПОВЕЗАН: 6 вежби које можете да радите у свакој фази трудноће
изусек/Гетти Имагес9. Запамтите, то је само сан
Пробудио си се у хладном зноју због ноћне море везане за бебу? То је застрашујући осећај, али заправо прилично уобичајен. У ствари, према једна канадска студија 59 одсто трудница сањало је снове испуњене анксиозношћу о томе да им је беба у опасности. Зато не брините - то није неки чудан предосећај, то је само лош сан. Заузмите удобан положај и вратите се на спавање.
10. Смирите своју листу обавеза
Можда вам мозак иде у преоптерећење, размишљајући о свим стварима које морате да решите пре него што беба дође. Али лежање будно ноћу да бисте прегледали своје обавезе (за које се чини да расту брже од вашег стомака) не чини вам никакву услугу. Направите листу (по дану), ухватите се у коштац са што више тога један по један, делегирајте оно до чега не можете да стигнете и не заборавите да будете лаки.
ПОВЕЗАН: 6 ствари којих се не морате одрећи када сте трудни
