Пре огромних ћурки, парада, фудбалских утакмица и куповине с попустом, Дан захвалности је био малим словима.
Традиција захвалности - то јест, чин захвалности - има историју која се протеже далеко од четвртог четвртка сваког новембра. А њени корени сежу много пре тога митски Први Дан захвалности на земљи Вампаноаг када је Америка оснивала своје колоније.
За хиљадама година , цивилизације широм света практиковале су дане захвалности — не само једном годишње, већ сваки пут када се десио значајан или диван догађај. Киша после дуге суше, преживљавање болести, обилна жетва после много труда и оскудице — све су то биле прилике прослављене данима захваљивање и похвала .
Данас је чин формалног захваљивања сабијен у само један дан у години. Али шта ако покушамо да се вратимо на дане захвалности прослављајући свакодневне благослове у животу?
Нажалост, због стања тзв негативна пристрасност , наш савремени мозак чини изазовом да видимо и ценимо све позитивне ствари у нашим животима. Тачније памтимо увреде него похвале, сећамо се тужних успомена живље него срећних и више се фокусирамо на мане него на предности.
Али задржавање на негативном може нас у великој мери ометати. Депресија, анксиозност, ниска самопоштовање и хронична забринутост само су неки од њих последице негативног размишљања.
Дакле, како можемо да променимо свој мозак да лакше посматрамо и ценимо позитивно? Као и сваки мишић који желимо да ојачамо и растемо, морамо да га вежбамо. И што пре почнемо да вежбамо тај мишић захвалности, то боље.
Кредит: Гетти Имагес
Захвалност је повезана са срећом код деце до 5 година
Узимајући у обзир све стресне факторе и борбе у животу одраслих - посао, рачуне, здравствене проблеме, политику - могли бисмо претпоставити да само одрасли могу практиковати или имати користи од захвалности.
Али у ствари, студије су откриле да је захвалност повезана са срећом код деце од само 5 година - што значи да семе захвалности пушта корене веома рано у животу.
Учење ваше деце како да буду захвални од малих ногу може донети тренутне и доживотне позитивне ефекте у њиховим животима, каже Цлара Лавсон, МД.
У ствари, захвалност има више од праштања, стрпљења или самоконтроле доказано да је бољи предиктор наде и среће код деце.
Кредит: Гетти Имагес
Захвалност доноси доживотне физичке и менталне користи
Видети чашу до пола пуну може бити устајали, стари клише. Али примена те фразе у пракси може имати снажан утицај на наше здравље и добробит.
Појединци који практикују захвалност су пријавили бити активан, имати добру исхрану, одржавати базу социјалне подршке и редовно посећивати лекара. Мање пуше, боље спавају, траже помоћ када им је потребна и пријављују мање болова.
Све ово има користи доприносе до смањења депресије и анксиозности уз повећање емоционалне отпорности — фактора који нам помажу да превазиђемо трауму и стрес.
И захвални људи теже да буду саосећајнији, дружељубивији и емпатичнији. Ове карактеристике могу помоћи људима да лакше склапају пријатељства, што доводи до већег успеха на послу, у личном животу иу заједници.
Дакле, када би сваки родитељ поставио за своју мисију да одгаја емоционално сигурне, отпорне, промишљене, мотивисане и дружељубиве људе, без сумње бисмо живели у срећнијем, здравијем и позитивнијем свету.
Кредит: Гетти Имагес
Захвалност се може испољити на неколико забавних и лаких начина
Вежбе захвалности не морају да буду ХИИТ да би биле ефикасне! Мале, свакодневне праксе су све што је потребно да бисте искористили предности захвалности. Осим тога, цела породица може да ужива да се укључи.
Цените мале тренутке
Сваког дана доживљавамо мала чуда која лако могу остати непримећена.
Наше чуло мириса, хладна чаша воде, способност размишљања и говора, топли сјај лампе, мењање лишћа, чиста постељина — стекните навику да застанете да размислите о овим сићушним, али невероватно дивним стварима.
Научите своју децу да негују лепе ствари и односе у својим животима, каже др Лосон. Почните од најситнијих ствари. Водите их да буду захвални што имају књиге из којих могу да уче или играчке за игру.
Када приметите нешто на чему сте захвални, престаните са оним што радите и наглас реците својој породици: Није ли ово невероватно? или вам није драго што имамо ово? Започните разговор о томе шта ту ствар чини тако дивном и какав би ваш живот био без ње.
Направите станицу захвалности
Као породица, украсите теглу или кутију на начин који вас чини срећним. Поред ње ставите корпу са комадићима папира и забавну оловку или оловку. Означите ово подручје као посебну станицу захвалности ваше породице.
Затим, кад год неко осети захвалност за нешто — забаван дан у парку, укусну вечеру, нову играчку — охрабрите их да то запишу и убаце у кутију или теглу.
Када се тегла напуни, или можда као забаван ритуал за дочек Нове године, истресите све поднеске и прочитајте их као породица.
[Ово] ће подстаћи [вашу децу] да се сећају и цене позитивне стране свог живота и да задрже доследан став захвалности који ће их пратити до краја живота, каже др Лосон.
Реците милост за време оброка
Склони смо да изговарање милости сматрамо религиозном праксом. Али изражавање захвалности на топлом и хранљивом оброку — благослов који је ускраћен многим гладним душама широм света — не мора бити везано за неко посебно духовно веровање.
Након што седнете за сто као породица (пракса која такође доноси многе доживотне бенефиције за децу ), одвојите тренутак да изразите захвалност на било који начин који вам одговара.
Време за оброк је одличан начин да научите своју децу да буду захвални у животу, [што] у великој мери доприноси неговању позитивног става за цео живот, каже др Лосон.
Размишљајте пре спавања
Уместо да бројите овце ноћу, покушајте да пребројите своје благослове!
Док тонемо у сан, наш мозак има тенденцију да беспотребно звецка са листе свега погрешног или стресног у нашим животима. Аутомобилу је потребна замена уља. Требало је да одмрзнем ту пилетину. Зашто сам то рекао на данашњем састанку? Рачун за струју ће овог месеца бити висок…
Колико год покушавали да се отресемо ове бриге парадом лепршаве стоке, када наш мозак почне да се утркује узнемирујућим мислима, то активира наше систем бори се или бежи — што ће сигурно држати подаље од сна, ма колико оваца бројали.
Уклоните ове анксиозне мисли у корену претварајући време за спавање у период захвалне, промишљене медитације. Држите дневник у свом ноћном ормарићу и физички запишите све ствари на којима сте захвални, велике и мале - или их једноставно наведите у својој глави.
Нека ваша деца навикну да време за спавање повезују са захвалношћу. Седите са њима и разговарајте о њиховом дану. Нека вам испричају све добре ствари које су им се десиле или ствари које су их учиниле срећним.
Охрабрите их да то ураде чак и ако нисте ту да их ушушкате. То ће им помоћи да успоставе доживотну праксу.
Модел захвалности
Наука каже да лажирање осмеха када сте нерасположени заправо може преварити ваше тело да ослободи допамин и серотонин, хормоне који чине да се осећате срећно. Зато испробајте исти трик када је у питању изражавање захвалности!
Чак и ако вам се чини да све у вашем животу иде наопако - здравствени проблем за здравственим проблемом, растући рачуни, притисак на послу - захвалите се што све иде како треба.
Реците хвала конобарици која вам допуњава пиће или реците да вас ценим свом супружнику када заврше са прањем судова.
Често и гласно изражавање захвалности не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ ће такође бити модел здравог понашања за ваше увек будне малишане.
Деца су усклађена са енергијом коју емитујете. Ако се стално жалите на све, они ће то схватити и следити их, каже Марииам Абид , стручњак за рани развој деце.
И док се захваљујемо свим одраслима у свом животу, обавезно реците хвала и својој деци. Хвала вам што сте очистили судове. Нахранили сте пса, хвала! Заиста ценим колико сте били љубазни на вечери.
Не само да ће то учинити да се осећају као цењени и поштовани члан породице, охрабрујући их на тај начин да наставе са тим добрим понашањем – већ ће их такође инспирисати да усаде та добра осећања другима.
Кредит: Гетти Имагес
Захвалност треба практиковати 365 дана у години
Прослављање празника посвећеног захвалности и захвалности је дивна пракса — а то уз сјајну гозбу и забавне традиције може помоћи породицама да заједно направе многе драгоцјене успомене.
Али важно је нормализовати захвалност као нешто што практикујемо током целе године - не само за наше добро, већ и за нашу децу.
Дакле, ове године, док славите Дан захвалности великим словима Т, будите сигурни да у свом срцу задржите и мала слова т — чак и када је ћуретина нестала, а велика игра је готова. Ваша деца ће вам бити захвална.
Ин Тхе Кнов је сада доступан на Аппле вестима — пратите нас овде !
Ако сте уживали у овој причи, погледајте пет начина да укључите своју децу у враћање овог Дана захвалности!
