КАКО БРЗО УБЛАЖИТИ БОЛ У ДОЊЕМ ДЕЛУ ЛЕЂА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 24. априла 2019

Испоставило се да су болови у доњем делу леђа најчешћи проблеми међу одраслима ^[1] . Према Националном институту за неуролошке поремећаје и мождани удар, око 80 процената одраслих пати од болова у доњем делу леђа у неком тренутку свог живота. Овај чланак ће вас информисати како брзо да се ослободите болова у доњем делу леђа.

Болови у доњем делу леђа су три врсте - акутни, субхронични и хронични. Ако бол траје неколико дана до неколико недеља, он је акутног типа. Ако траје 4-12 недеља, онда је субхроничне природе. Ако се бол продужава више од 12 недеља, онда је то хронични бол у доњем делу леђа.

Постоји неколико разлога због којих се јављају болови у доњем делу леђа. Може се развити због проблема са кичмом, лумбалне стенозе, ишијаса, повреде диска и многих других разлога ^[два] .

Акутни бол у доњем делу леђа обично се лечи лековима против болова. Али када је реч о хроничном болу у доњем делу леђа, препоручује се консултација са лекаром. Међутим, без обзира на врсту болова у леђима, постоји неколико начина за смањење болова у доњем делу леђа.

Како се ослободити болова у доњем делу леђа

1. Радите лагане вежбе

Одржавање свог тела лаганим физичким вежбама смањиће акутност болова у доњем делу леђа. Лагане вежбе за болове у доњем делу леђа могу вам помоћи да ојачате мишиће леђа, стомака и ногу, а такође ће вам помоћи да подржите кичму и ублажите стрес у мишићима и зглобовима. Према студији, аеробне вежбе за болове у доњем делу леђа повећавају хранљиве материје и проток крви у мека ткива у леђима, помажући тако бржем зарастању и смањујући укоченост доњег дела леђа ^[3] .

2. Ограничите одмор

Ограничите одмор у кревету на краће временске периоде, јер дуго лежање може повећати болове у леђима ^[4] . Могли бисте да се одморите неколико сати када осетите јаке болове у леђима. Док се одмарате, ублажите напор на леђима тако што ћете поставити јастук између колена када лежите на једној страни. Када лежите на леђима, ставите јастуке испод колена и на бокове када лежите на стомаку. На овај начин ћете се природно ослободити болова у леђима.

3. Одржавајте добро држање тела

Неправилно држање заправо може довести до проблема са кичмом. На пример, продужено седење или нагињање пред рачунаром може истегнути мишиће леђа и то може довести до болова у доњем делу леђа ^[5] . Стрес лошег држања тела може променити анатомске карактеристике кичме. Ово повећава могућност стезања крвних судова и живаца, проблема са мишићима, дисковима и зглобовима. Добро држање тела сматра се једном од најбољих метода за смањење болова у доњем делу леђа.

4. Терапија топлотом и хладом

Наношење топлих и хладних паковања на леђа пружаће олакшање од болова у леђима ^[6] . Нанети топлоту 15 до 20 минута истовремено, као што су вруће купке, топле купке и топли тушеви. Такође, примените хладне пакете, јер смањују упале у доњем делу леђа.

5. Јачајте своје основне мишиће

Јачање мишића стомака помоћи ће ублажавању болова у лумбалној кичми. Ово ће смањити оптерећење мишића доњег дела леђа, а тиме и ризик од оштећења и кидања мишића. Оснаживање основних мишића може вам помоћи у ослобађању од болова у доњем делу леђа.

6. Повећати флексибилност

Питате се како да смањите бол у доњем делу леђа? Повећајте своју флексибилност, тако да је оптерећење једнако у целом телу. Вежбе истезања и балансирања помоћи ће у повећању флексибилности и смањењу напетости у леђним мишићима ^[7] . Неке од вежби истезања су истезање кобре, мирна поза, истезање у седећем положају пириформиса итд.

7. Спавајте у исправном положају

Спавање у погрешном положају или на лошем душеку може погоршати болове у доњем делу леђа. Обавезно одржавајте кичму у правилном положају док спавате ^[8] . Најбољи начин за то је постављање јастука испод колена и држање кичме усправно. Јастук је важан, јер помаже да се та кривина задржи у доњем делу леђа.

8. Престаните пушити

Да ли сте знали да пушење узрокује болове у доњем делу леђа? То је зато што садржи једињење звано никотин које сужава мале крвне судове и ограничава проток крви у мека ткива и мишиће, такође ограничавајући проток крви у леђним мишићима ^[9] .

9. Носите удобне ципеле

Избегавајте ношење ципела са високим потпетицама или ципела које се не уклапају како треба јер оптерећују мишиће леђа и ногу што додатно погоршава болове у доњем делу леђа. Према Међународном часопису за научне студије, ношење високих потпетица довешће до болова у доњем делу леђа ^[10] .

Када код лекара

Ако имате јаке болове у крижима, који боле чак и ако лежите.

Губите контролу над бешиком

Имате проблема са стајањем или ходањем

Осјећај слабости и утрнулости у ногама

Погледајте референце за чланке

[1]Ганесан, С., Ацхариа, А. С., Цхаухан, Р., & Ацхариа, С. (2017). Преваленција и фактори ризика за бол у крижима код 1.355 младих одраслих особа: Студија пресека.Азијски часопис за кичму, 11 (4), 610-617.
[два]Схемсхаки, Х., Ноуриан, С. М., Фереидан-Есфахани, М., Мокхтари, М., & Етемадифар, М. Р. (2013). Шта је извор болова у крижима? .Часопис краниовертебралног споја и кичме, 4 (1), 21-24.
[3]Гордон, Р., и Блокхам, С. (2016). Систематски преглед ефеката вежбања и физичке активности на неспецифичне хроничне болове у крижима. Здравство (Базел, Швајцарска), 4 (2), 22.
[4]Вилкес М. С. (2000). Хронични болови у леђима: помаже ли одмор у кревету? .Западни медицински часопис, 172 (2), 121.
[5]Лис, А. М., Блацк, К. М., Корн, Х. и Нордин, М. (2006). Асоцијација између седећег и професионалног ЛБП-а. Европски часопис за кичму: званична публикација Европског друштва за кичму, Европског друштва за деформацију кичме и Европске секције Друштва за истраживање вратне кичме, 16 (2), 283-298.
[6]Дехгхан, М., & Фарахбод, Ф. (2014). Ефикасност термотерапије и криотерапије на ублажавање болова код пацијената са акутним боловима у крижима, студија клиничког испитивања. Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања: ЈЦДР, 8 (9), ЛЦ01 – ЛЦ4.
[7]Бае, Х. И., Ким, Д. И., & Сунг, И. Х. (2017). Ефекти статичког истезања коришћењем оптерећења на пацијенте са боловима у крижима са скраћеном тензорском фасцијом лата. Журнал рехабилитације вежбања, 13 (2), 227-231.
[8]Десоузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф. и Филгуеирас, Е. (2016). Ефекти положаја спавања на болове у леђима код физички активних старијих особа: Контролисана пилот студија. Ворк, 53 (2), 235-240.
[9]Алкхераиф, Ф. и Агби, Ц. (2009). Пушење цигарета и хронични болови у крижима код одрасле популације.Клиничка и истраживачка медицина, 32 (5), 360-367.
[10]Кумар НВ, Прасанна Ц, Сундар ВС, Венкатесан А. Обућа на високим потпетицама узрокује бол у пети и боловима у леђима: мит или стварност? Инт Ј Сци Студ 20153 (8): 101-104.