КАКО ПИСТАЦИЈЕ ПОМАЖУ У МРШАВЉЕЊУ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Аутор Диет Фитнесс лекхака-Бинду Винодх Бинду Винодх дана 26. јула 2018

Пистације помажу у мршављењу: Једите толико пистација дневно, тежина ће се смањити за 1 месец. Болдски

Орашасти плодови су увек били повезани са дебљањем. Али, ево ораха који вам заправо може помоћи да смршате. Да, заиста, говоримо о пистацијама. Иако ово звучи превише добро да би било истина, чињеница је да ако волите грицкати орашасте плодове, онда су пистације ваша најбоља опклада. Они могу задовољити жељу за ужином и истовремено вам помоћи да изгубите килограме, јер су богати влакнима, здравим мастима и протеинима. Здраве масти у пистацијама смањују упале у телу, а истовремено вам помажу да се решите осећаја глади. Ако сте знатижељни да сазнате више о томе како вам тачно пистације помажу у процесу мршављења, прочитајте у наставку да бисте сазнали.

Нутритивна вредност пистација

Да бисте знали како пистације доприносе губитку килограма, неопходно је знати и њихову хранљиву вредност.

Верује се да сваких 100 г зрна пистације садржи 15% до 21% протеина. Дакле, ако имате само 1 оз (28,3 г) пистација, можете добити довољно протеина за тонирање мишића. 1 оз пистација садржи 159 калорија, што је прилично мање у поређењу са осталим орасима. Пистације такође имају ниску гликемијску вредност, па стога не би дошло до повећања нивоа инсулина при њиховом конзумирању.

Пистације су такође одлични извори витамина А, Б6 и К, флавонола, зеаксантина, антоцијанина, лутеина и фитостерола, а сви они помажу у јачању телесног метаболизма, побољшању липидног профила у крви и постизању максималног здравља.

Ови орашасти плодови садрже пуно дијеталних влакана, а 3 г дијететских влакана укључено је у једну порцију. Ово је критична компонента за губитак килограма, помажући вам да будете сити дужих сати.

Пистације су богате минералима попут калцијума, фосфора, гвожђа, калијума и магнезијума који јачају кости, подржавају контракцију мишића, лучење инсулина и јачају имунитет.

Постоје обећавајући докази који указују на ефекте пистација на губитак килограма.

Будући да су богате влакнима и протеинима, пистације дају осећај ситости, а ви се осећате сити дуже и једете мање.

У студији која је обухватала 12-недељни програм мршављења, дошло је до двоструког смањења индекса телесне масе учесника који су јели 53 г пистација дневно као поподневну ужину.

У другој 24-недељној студији у којој су учествовали учесници са прекомерном тежином, они који су конзумирали 20% уноса калорија од пистација, спустили су струкове за 1,5 цм од оних који нису јели пистације.

Према истраживачима, један од разлога који доприносе својствима пистација за мршављење је тај што се њиховом садржају масти, влакана и протеина треба времена да се пробаве у цревима, а то помаже у задржавању пунијег меса дуже време.

Даље, ако једете пистације за мршављење, тада је најбоље јести пистације у љусци, јер љуштење ових орашастих плодова може успорити брзину једења, а на крају ћете јести мање. Љуске ће вам такође дати назнаку величине порције. Ово је познато као „пажљиво једење“.

Конзумација пистација такође може побољшати перформансе вежбања и смањити упалу изазвану вежбањем.

Неколико више здравствених користи заснованих на доказима

Студија објављена у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион наводи да конзумирање пистација значајно смањује ниво триглицерида, у поређењу са онима који не једу овај орах.

Друга студија америчких и кинеских научника открила је да конзумација пистација може помоћи у смањењу здравствених ризика повезаних са метаболичким синдромом.

Даље, научници су потврдили да пистације редовном конзумацијом могу смањити ризик од срчаних болести, можданог удара, регулисати крвни притисак, побољшати метаболизам и помоћи у бољем управљању дијабетесом.

У целини, конзумирање пистација индиректно ће вам помоћи да смршате сузбијајући таве од глади, смањујући упале и ниво триглицерида и појачавајући метаболизам.

Количина пистација за конзумирање за мршављење

Стручњаци препоручују да ако желите да смршате поједете 49 грама пистација када жудите за ужином. Поделите га са 24 зрна за средину јутра и 25 за вечерњу ужину.

Најбољи начини за укључивање пистација у исхрану

Један од најбољих начина конзумирања пистација је да је имате сирову, у љусци, без додавања соли. Међутим, придржавајте се величине порције порције шоље за паметну грицкалицу.

Остале опције за уврштавање пистација у исхрану су додавање у салате, дробљење и додавање јогурту са ниским садржајем масти, у смоотхиеје после вежбања, додавање у млаћеницу после ручка или у шољу топлог обраног млека пред спавање.

Уз редовно једење препоручене 1 оз овог зеленог ораха како бисте постигли свој циљ мршављења, не бисте требали заборавити да једете здраво и редовно вежбате.