Менструације могу бити сметња за многе од нас. Почевши од промена расположења и надимања током предменструалних дана до грчева у стомаку и обилног крварења током тих пет дана, нема шта да се весели. Међутим, не морате да трпите менструацију у мрзовољној, болној измаглици. Ови кућни лекови су прилично ефикасни у решавању разних проблема са менструацијом и чине посету тетке Фло мање узнемирујућом. Све лекове треба узимати само по савету лекара.
Предменструални синдром
Шта је ПМС?
Непосредно пре него што добијемо менструацију, дешавају се одређене промене у нашим телима. Ове промене почињу отприлике недељу дана пре менструације и нестају са почетком менструације. Неки од физичких симптома које можете приметити током овог периода укључују надувен стомак, грчеве, осетљиве груди, глад, главобољу, болове у мишићима, болове у зглобовима, отечене руке и стопала, бубуљице, дебљање, затвор или дијареју. Емоционални симптоми које можете искусити укључују анксиозност, депресију, промене расположења, несаницу, изливе беса, менталну маглу, умор.
Иако све жене немају све ове симптоме, око 75 процената жена пријављује да има неку врсту симптома ПМС-а. Не зна се много о томе зашто се ПМС дешава, међутим, постоји општи консензус да је повезан са хормонском неравнотежом. То може бити због вишка естрогена или неравнотеже у односу естроген-прогестерон. Ове неравнотеже утичу на ниво серотонина који ваше тело производи. Као резултат тога, патите од депресије, промене расположења, напетости беса и анксиозности. ПМС је најчешћи код жена које су у старосној групи од 20 до 40 година.
Фактори који могу да погоршају симптоме ПМС-а укључују пушење, стрес, недостатак активности, недовољно сна и претерано уживање у алкохолу, соли, црвеном месу и шећеру.
Кућни лекови за предменструални синдром
Здраво храните: Ваши симптоми ПМС-а могу се ублажити здравом исхраном. Избегавајте пржену храну и набавите залихе поврћа и воћа, рибе, живине, интегралних житарица попут овсених пахуљица које се споро метаболизирају, скроба, орашастих плодова и сирових семенки. Уверите се да уносите довољно калцијума из извора као што су млечни производи, зелено лиснато поврће и лосос. Ове намирнице са високим садржајем хранљивих материја ће спречити симптоме ПМС-а. Не заборавите да укључите храну богату омега-3 масним киселинама као што су риба, маслиново уље, спанаћ, семенке сусама, семенке бундеве и сунцокрета.
Вежба: Уверите се да радите најмање 30 минута вежбања дневно у облику шетње или јоге или било које друге активности у којој уживате. Имајте на уму да се показало да недостатак активности погоршава симптоме ПМС-а. Показало се да су аеробне вежбе најефикасније у смањењу симптома ПМС-а. Ове вежбе чине да се ослободите ендорфина за добар осећај, помажу вам да се ослободите стреса и анксиозности и подстичете циркулацију крви у вашем телу, помажући вам да елиминишете токсине. Не упуштајте се у тешке физичке вежбе током менструације.
Избегавајте со, кофеин и алкохол: Смањите оне прехрамбене производе у својој исхрани који садрже превише соли. Избегавајте да попијете превише шољица кафе и да се упијате алкохолом. Познато је да сви ови производи погоршавају симптоме ПМС-а. Ако сте пушач, ово је добар тренутак да се опустите.
Довољно спавајте и смањите стрес: Не можете да се носите са свим емоционалним потресима које ПМС носи са собом? Спавај довољно. Живот ће изгледати много мање суморно након што довољно затворите очи. Такође радите на губитку стреса. Медитирајте, вежбајте свесно дисање и радите на томе да будете смиренији.
Пијте биљни чај: Показало се да неке врсте биљних чајева могу донекле олакшати симптоме ПМС-а. За опуштање и ублажавање анксиозности, пијуцкајте мало чаја од камилице или цимета.
Камилица ће вам такође помоћи да боље заспите, па попијте мало пре него што одете у кревет.
Попијте инфузију ђумбира за грчеве и мучнину.
Чај од нане је одличан у борби против надимања, пробавне сметње и гасова у цревима.
Чај од маслачка помаже у ублажавању осетљивости груди, па замените уобичајени чај и кафу овом сортом за најбоље резултате. Диуретичка својства чаја од маслачка такође ће помоћи у смањењу задржавања воде.
Ваш редовни зелени чај је одличан за кожу и помоћи ће у смањењу бубуљица током овог времена.
Једе храну богату серотонином: Серотонин је важна хемикалија и неуротрансмитер који доприноси нашем осећају благостања и среће. Ниво серотонина може да падне током ПМС-а, тако да морате да подигнете ниво једући храну богату серотонином попут авокада, урминих палми, папаје, патлиџана, ананаса и плантаина. Повећање нивоа серотонина помоћи ће вам да победите симптоме попут депресије, анксиозности и туге.
Повећајте унос калијума: Калијум помаже у одржавању упале, надимања, задржавања воде и других симптома ПМС-а. Једите храну богату калијумом као што су банане, црна рибизла, смокве, кромпир, лук, броколи и парадајз.
Црни бибер и алое вера: Ово је дивна комбинација која се бави симптомима као што су грчеви у стомаку, главобоља и бол у леђима. Само додајте прстохват црног бибера у праху у кашику гела алое вере и конзумирајте три пута дневно
витамин Б6: Уверите се да уносите довољно витамина Б6. Овај витамин који се често исцрпљује када пролазите кроз ПМС олакшаће вам депресију, промене расположења и низак ниво серотонина. Добијајте витамин Б6 из суплемената или извора хране као што су пилетина, млеко, риба, интегралне житарице, смеђи пиринач, пасуљ, соја, зелено лиснато поврће и ораси.
Кућни лекови за менструалне болове
Менструални бол и грчеви у стомаку (дисменореја) су стварност за многе жене. Већина нас (између 50% и 90%) пати од неког облика нелагодности у стомаку и болова у доњем делу леђа током менструације. То је зато што се за то време мишићи материце скупљају како би одбацили слузокожу материце и због тога патимо од грчева. Хемикалије које се зову простагландини ослобађају се када дође до пада прогестерона непосредно пре почетка менструације. Ови простагландини изазивају контракције мишића материце које доводе до болова и грчева. Понекад су ови грчеви праћени и мучнином, повраћањем, главобољом или дијарејом.
Док неке жене доживљавају само благу нелагодност, друге могу патити од исцрпљујућег бола. Неки од разлога који доприносе јаком болу укључују јаче менструације од нормалног, млађе од 20 година, прекомерну производњу или осетљивост на простагландине, употребу контрацепције и ендометриозу – абнормални раст ткива на зидовима материце.
Посетите лекара због грчева ако патите од ненормално интензивног бола и јаког крварења. Пазите да ли је ваш бол толико јак да омета ваше свакодневне активности и да се временом погоршава. Да ли се ОТЦ лекови показују неефикасним у смањењу бола и да ли су ови грчеви нови развој?
За блаже грчеве и нелагодност у стомаку, испробајте ове проверене кућне лекове.
Примена топлоте: Овај једноставан кућни лек је вероватно најефикаснији када је у питању смањење менструалног бола у стомаку и доњем делу леђа. Нанесите бочицу са топлом водом или јастучић за грејање или једноставно загрејте пешкир и нанесите на захваћено подручје за тренутно олакшање. У ствари, студија из 2012. године на женама у старосној групи од 18 до 30 година открила је да је топлотни фластер на 104°Ф (40°Ц) био ефикасан као ибупрофен у ублажавању менструалног бола.
Масажа есенцијалним уљима: Ово је још један супер ефикасан лек. Масирање стомака 20 минута есенцијалним уљем разблаженим у основном уљу попут бадема или кокоса може смањити ваш менструални бол. Додајте кап есенцијалног уља у кашику основног уља. У ствари, студије су показале да је масажа есенцијалним уљима ефикасна у ублажавању јаких болова узрокованих ендометриозом. Етерична уља која су посебно корисна за ову врсту масаже против болова су уље лаванде, мушкатне жалфије и мајорана.
имати секс: Можда вам звучи одвратно, али користи од секса током менструације су веће од болести. У ствари, ово је најбољи кућни лек икада—бесплатан и пун пријатних нуспојава!
За почетак, када имате секс, вагинална стимулација у виду пенетрације ублажава бол и повећава вашу способност да издржите бол током менструације за 75%. А када доживите оргазам, ваши нерви не преносе менструацију вашем мозгу. Током оргазма мозак такође ослобађа неуротрансмитере као што су допамин, ацетилхолин, азот оксид и серотонин и норадреналин због којих се осећамо добро и смањује нашу перцепцију менструалног бола.
Оргазами такође изазивају контракцију ваше материце и тиме убрзавају одвајање зида материце. Ово ће скратити вашу менструацију и избацити нека једињења попут простагландина која изазивају бол и нелагодност.
Пратите своју исхрану: Када сте на менструацији, избегавајте храну која ће погоршати ваше надимање и задржавање воде. Држите се даље од масне хране, алкохола, газираних пића, кофеина и слане хране. Једите више хране богате влакнима као што су папаја, смеђи пиринач, ораси, бадеми, семенке бундеве, маслиново уље и броколи, пилетина, риба и лиснато зелено поврће, ланено семе, авокадо, путер од кикирикија, суве шљиве, сланутак и банане.
Биље: Одређене биљке имају веома благотворан ефекат на вас када сте на менструацији. Ове биљке имају антиинфламаторно и антиспазмодичко дејство које смањују мишићне контракције и бол.
Учините ове биљне чајеве део вашег режима током менструације: чај од камилице за ублажавање грчева мишића и опуштање; семе коморача за ублажавање болова; цимет за мање крварење, бол, мучнину и повраћање; ђумбир за ублажавање болова - студија на 92 жене са тешким менструалним крварењем показала је да дневни додаци ђумбира могу помоћи у смањењу количине крви изгубљене током менструације; пикногенол за болове током менструације; копер за менструалне грчеве; куркумин, једињење у куркуми, за ублажавање симптома ПМС-а.
вода: Не дозволите да се дехидрирате и пијте пуно воде током менструације да бисте победили задржавање воде. Вода за пиће ће спречити надимање. Пијте топлу воду да бисте умирили грчеве у стомаку. Једите храну са високим садржајем воде као што су зелена салата, целер, краставци, лубеница и бобичасто воће
Вежба: Иако превише тешких физичких вежби није препоручљиво, требало би да радите благе вежбе попут јоге да бисте ослободили ендорфине који ублажавају бол. Истраживања су показала да позе јоге попут кобре, мачке и рибе значајно смањују болове током менструације. Радите јогу 35 минута, пет дана у недељи за бољу равнотежу хормона.
Пробајте нагиб карлице. Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима. Затегните мишиће стомака и глутеуса и полако подигните карлицу према горе од пода. Уверите се да вам је доњи део леђа притиснут на под. Задржите положај неколико секунди, лагано спустите и поновите. Ово ће значајно ублажити ваше грчеве.
Повећајте унос витамина: Студије су показале да недостатак витамина Д може довести до нередовних менструација. Показало се да су додаци витамина Д ефикасни и у лечењу симптома ПЦОС-а. Добијте довољно сунчеве светлости или узмите суплементе по савету свог лекара.
Пијте јабуково сирће: Ова звезда међу кућним лековима је ефикасна и против менструалних тегоба. Студија из 2013. године показала је да су жене које су пиле 15 мл јабуковог сирћета дневно показале значајно побољшање симптома ПЦОС-а, а менструални циклуси су такође били регулисани. Пре конзумирања разблажите јабуково сирће у мало воде.
Ајурведски лекови за менструалне проблеме
Масажа са сусамовим уљем: Сусамово уље је богато линолном киселином која има антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Масирајте стомак за најбоље резултате.
Семе пискавице: Потопите семе пискавице у воду 12 сати и попијте воду да бисте добили олакшање од болова током менструације.
Ђумбир и црни бибер: Скувајте мало сувог ђумбира у води и додајте црни бибер. Попијте овај раствор да смањите нивое простагландина и на тај начин смањите бол током менструације. Такође вам даје енергију и бори се против умора.
Семе кима: Семе кима скувајте у води, охладите и попијте редукцију за ублажавање болова. Кумин има антиспазмодична и антиинфламаторна својства.
Босиљак и тимијан: Босиљак садржи кафеинску киселину која има ефекат смањења болова. Тимијан је још једна биљка која је богата кафеинском киселином. Направите чај тако што ћете 2 супене кашике листова тимијана или босиљка потопити у пола литре кључале воде. Када се охлади на собну температуру, попијте за ублажавање менструалних болова.
