Нико не зна колико главобоља може бити исцрпљујућа од особе која од њих пати. У ствари, одређене врсте главобоља попут мигрене су толико јаке да могу ометати вашу продуктивност и погоршати квалитет живота. Неколико студија је показало да су главобоље проблем јавног здравља који узрокује финансијски терет за друштво због одсуства и смањене продуктивности. На пример, у Уједињеном Краљевству, 25 милиона радних дана се изгуби сваке године због мигрене! Ако патите од упорних главобоља, морате посетити свог лекара јер главобоље могу бити симптом низа основних здравствених стања. Ови кућни лекови које смо навели понудиће вам олакшање од ваших симптома. Међутим, проверите са својим лекаром пре него што пробате било који од њих
једна. Зашто имамо главобоље?
два. Шта узрокује главобоље?
3. Врсте главобоље
Четири. Кућни лекови за главобољу
Зашто имамо главобоље?
Многи од нас мисле да је главобоља бол који потиче из мозга. Међутим, то није случај јер док нас мозак чини да осетимо бол у различитим деловима тела, он сам није у стању да осети никакав бол. Дакле, бол који осећамо када добијемо главобољу обично потиче од нерава, крвних судова и мишића који покривају нашу главу и врат. Осећамо бол када се ови мишићи или крвни судови шире, скупљају или пролазе кроз друге промене које активирају нерве око њих да шаљу сигнал бола у мозак.
Шта узрокује главобоље?
Главобоље могу бити узроковане бројним разлозима, а неки од најчешћих окидача су стрес, дехидрација, умор од рачунара или ТВ-а, гласна музика, пушење, алкохол, кофеин, глад, несаница и напрезање очију. Познато је да одређене инфекције попут грипа, синуса, инфекције грла, УТИ и ЕНТ инфекције такође изазивају главобољу. Понекад хормоналне промене могу изазвати главобољу—на пример, главобољу која се ужасава! Неке врсте главобоља, попут мигрене, такође могу бити наследне.
Врсте главобоље
мигрена
Мигрена је јак пулсирајући бол који се обично налази на једној страни главе. Ове понављајуће, и често доживотне, главобоље су понекад праћене осетљивошћу на светлост и звук и мучнином. Ови напади, који могу трајати неколико дана или више, погоршавају се било којом физичком активношћу. Мигрене су чешће код жена него код мушкараца и углавном погађају оне у старосној групи од 35-45 година. Тензионе главобоље
Главобољу од напетости карактерише осећај стискања, бол, слично као чврста трака око главе. Једна од најчешћих врста главобоље, обично почиње на почетку пубертета и погађа више жена него мушкараца. Они могу бити изазвани стресом или одређеним мишићно-коштаним проблемима у пределу врата. Ове болне епизоде могу трајати од неколико сати до неколико дана.
Кластер главобоља
Кластер главобоља није честа појава и карактеришу је понављајуће кратке, али јаке главобоље које извиру иза очију. Обично постоји црвенило и сузење у очима праћено зачепљеним носом и спуштеним капцима.
Синусна главобоља
Синусне главобоље које прате вирусну или бактеријску инфекцију имају симптоме као што су бол у зубима, недостатак мириса, притисак у очима и образима. Понекад овакве главобоље могу изазвати сезонске алергије које такође изазивају цурење из носа, кијање и сузење очију.
Тхундерцлап главобоља
Главобоља са ударом грома је кратак, интензиван налет бола који не може трајати дуже од пет минута. Немојте занемарити ову врсту главобоље јер она може бити симптом нечег озбиљног као што је мождана анеуризма, мождани удар или крварење у мозгу. Ова главобоља се често упоређује са ударом грома у главу. Обратите се свом лекару или одмах посетите болницу ако се то догоди.
Главобоља при напору
Да ли сте приметили како вас понекад заболи глава након интензивне борбе у теретани или чак током оргазма? Па, ова врста главобоље се зове главобоља при напору и покреће се вежбањем. Они могу трајати пет минута или до неколико дана. Нека врста мигрене, ове пулсирајуће главобоље могу вам изазвати мучнину.
Кућни лекови за главобољу
Иако постоји велики број ОТЦ лекова против болова које можете узети за олакшање, следећи кућни лекови су се показали веома ефикасним против главобоље.
Пити више воде
Да, овако је једноставно. Пијте довољно воде и одржавајте се хидрираним током дана да бисте спречили главобоље од напетости. Истраживања су показала да је неадекватан унос воде и дехидрација чест узрок тензијске главобоље. Ако је ваша главобоља повезана са дехидрацијом, открићете да вам вода за пиће може олакшати у року од 30 минута до три сата. Додајте више магнезијума у своју исхрану
Истраживања су показала да је магнезијум веома ефикасан против главобоље. Важан минерал који је неопходан за правилно функционисање многих наших телесних процеса као што су контрола шећера у крви и пренос нерава, показало се да суплементи магнезијума смањују тежину и учесталост мигренских главобоља. У ствари, студије су показале да они који добију нападе мигрене обично имају низак ниво магнезијума у мозгу током напада и општи недостатак магнезијума. Питајте свог лекара пре него што узмете било какве додатке магнезијума јер они могу изазвати стомачне тегобе код неких људи. Такође можете природно да унесете магнезијум у своју исхрану једући више семенки бундеве, скуше, сувих смокава и тамне чоколаде.
Смањите алкохол
Да сте имали мамурлук, претпоставили бисте да конзумирање алкохола повећава шансе да добијете главобољу. Студије су показале да конзумација алкохола има тенденцију да изазове мигрене и изазове тензијске и кластер главобоље код људи који су склони главобољи. То је зато што алкохол шири крвне судове и изазива њихово ширење и омогућава проток крви. Ова експанзија или вазодилатација, како се зове, изазива главобоље. Постоји још један начин на који алкохол изазива главобољу - диуретик, због којег губите више воде и електролита у облику урина, узрокујући дехидрацију која заузврат узрокује и погоршава главобоље.
Лепо спавај
Недостатак сна је један од водећих узрока главобоље, осим што је штетан за ваше здравље уопште. Недовољно спавање је дуго било повезано са срчаним обољењима, дијабетесом и гојазношћу, међутим, сада су студије такође показале да обрасци спавања имају директну везу и са главобољама. На пример, показало се да они који спавају мање од шест сати имају веома јаке и честе главобоље. Занимљиво је да прекомерно спавање такође може довести до главобоље, па би идеално требало да покушате да спавате између шест до девет сати ноћу да бисте смањили главобољу.
Избегавајте храну са високим садржајем хистамина
Одређене намирнице као што су стари сиреви, ферментисана храна, пиво, вино, димљена риба и сухомеснати производи садрже велику количину супстанце која се зове хистамин. Студије су показале да хистамин у овој храни може изазвати мигрене код људи који су на њега осетљиви. Немогућност избацивања вишка хистамина из система због поремећене функције бубрега такође може довести до главобоље.
Есенцијална уља
Етерична уља се веома препоручују као сигуран и ефикасан кућни лек за главобољу. Ови концентровани ароматични екстракти из одређених биљака могу се применити директно или кроз уље за носач или понекад чак и прогутати. Код главобоље, етерична уља нане и лаванде су се показала посебно корисним. Нанесите мало есенцијалног уља пеперминта у слепоочнице за ублажавање главобоље од напетости или синусне главобоље. Такође можете да нанесете неколико капи уља од пеперминта на јастук за спавање без болова. Уље лаванде је ефикасно против болова мигрене и њених симптома када се удише. Делује против анксиозности, депресије, стреса и на тај начин ублажава главобоље изазване анксиозношћу и стресом. Такође можете ставити неколико капи овог уља у парни инхалатор и удисати испарења. Остала етерична уља која су ефикасна против главобоље су уље босиљка за тензијске главобоље и мигрене; есенцијално уље еукалиптуса за синусне и тензионе главобоље; етерично уље рузмарина за синусне и хормоналне главобоље; лимуново уље цитруса за све врсте главобоља попут мигрене, синуса и напетости; уље геранијума за хормоналне и тензионе главобоље; Етерично уље римске камилице за главобоље повезане са стресом и главобоље од напетости; ланено уље за мигрене;
Такође можете да капнете неколико капи етеричног уља у топлу купку за стопала. Потопите стопала у топлу воду тако да крв привуче ваша стопала, чиме се смањује притисак на крвне судове у глави. У воду можете додати и мало сенфа.
Витамини Б-комплекса
Студије су показале да узимање редовног додатка комплекса витамина Б може помоћи у смањењу учесталости и тежине главобоља. Студија је показала да су они који су узимали 400 милиграма рибофлавина (витамина Б2) дневно током три месеца пријавили мање напада мигрене. Додајте рибофлавин у своју исхрану у облику бадема, сусама, рибе и тврдих сирева. Остали витамини Б попут фолне киселине, Б12 и пиридоксина такође су веома ефикасни против главобоље. Ови витамини су растворљиви у води, па их можете безбедно узимати јер ће се вишак лако избацити из вашег система.
Цолд Цомпресс
Хладни облог се показао посебно ефикасним против симптома главобоље. Хладна облога чини да се крвни судови стежу, смањује упалу и успорава проводљивост нерва, што доводи до мањег бола. Студије су то такође потврдиле једном анкетом која је показала значајно олакшање након наношења хладног паковања гела. Можете напунити водоотпорну кесу ледом, умотати је у пешкир и нанети је на потиљак, главу и слепоочнице за олакшање од мигрене.
Уклоните окидаче за храну
Одређене врсте хране, као што су чоколада или кофеин, могу изазвати јаку главобољу код неких људи. Ако осећате да вам нека храна изазива главобољу, покушајте да је елиминишете из своје исхране и видите да ли има разлику. Уобичајени окидачи хране који изазивају главобољу су стари сир, алкохол, чоколада, агруми и кафа.
Чај или кафа са кофеином
Док неки људи могу бити нетолерантни на чај и кафу, многи други пријављују олакшање од главобоље након узимања напитака са кофеином попут чаја или кафе. Кофеин делује тако што сужава крвне судове, ублажава анксиозност и повећава ефикасност лекова против главобоље као што су ибупрофен и ацетаминофен. Међутим, имајте на уму да ако изненада смањите унос кофеина, можете добити симптоме одвикавања који такође изазивају страшне главобоље. Зато водите рачуна о томе колико кафе или чаја пијете.
Акупунктура
Ако сте у реду са убадањем иглица и игала у ваше тело, можете покушати акупунктуру, древну кинеску медицинску процедуру. Студије су показале да постављање иглица у одређене тачке тела да би их стимулисало, заиста нуди значајно олакшање од мигрене и других главобоља. У ствари, преко 22 студије су откриле да је акупунктура подједнако ефикасна као и уобичајени лекови против мигрене када је у питању смањење тежине и учесталости главобоља.
Биљни препарати
Ако сте узимали таблете против главобоље и уморни сте од узимања толико лекова, уместо тога можете пробати неке биљне лекове. Видело се да су неке биљке као што су грозница и лептир веома ефикасне у смањењу упале и болова. Буттербур је супер ефикасан против мигрене и најмање три студије су показале да значајно смањује нападе мигрене. Међутим, послушајте савет медицинског стручњака пре него што испробате било који од ових биљних лекова јер се морају давати у одређеним дозама.
Ђумбир
Скромни ђумбир је моћан лек против главобоље. Велике количине антиоксиданата и антиинфламаторних супстанци у њима помажу у смањењу јачине бола мигрене. У ствари, неке студије су показале да су ефикаснији од многих конвенционалних лекова против мигрене. Ђумбир такође помаже у борби против непријатних симптома као што је мучнина која прати мигрене. Пијуцкајте јак адрак чај или можете узети ђумбир као додатак у облику капсула.
Вежбање
Док су неке врсте главобоља узроковане вежбањем, друге се њиме ублажавају. На пример, студије су показале да рад на око 40 минута кардио вежби дневно помаже у смањењу главобоље на дуге стазе. Међутим, немојте правити грешку да вежбате током напада мигрене или ће се ваше стање погоршати. Јога је добар начин да се упустите у вежбу и постигнете дубоку релаксацију која је толико важна за борбу против главобоље.
