ЕФИКАСНЕ ЈОГА АСАНЕ ЗА ДЕБЉАЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Лекхака Би Падмапреетхам дана 18.01.2018

Доста вам је да вас називају мршавима? За оне који желе да се угоје, морате схватити да је правилна физичка активност у комбинацији са адекватном исхраном најбољи метод. За повећање телесне тежине није потребна посебна дијета, јер она не игра моћну улогу у величини тела.

Када желите да повећате унос калорија, сетите се тренинга и изградње мишића. Физичка активност успева да сагоре калорије, али мишићи теже да сагореју калорије осим масти.

Повећање телесне тежине је изузетно битно за оне људе који су изгубили телесну тежину због строгих поремећаја исхране попут анорексије или булимије. Ако једете више шећера или нездраве хране, можете добити пуно калорија, али не схватате да ваше тело на крају скупља масноће, а не мишиће.

Ако желите да повећате тежину, све што требате је да пажљиво обратите пажњу на јога праксе уз здраву исхрану како бисте нахранили своје тело.

Дебљање би требало више да буде повезано са жељом за постизањем равнотеже и оптималног здравља, а бављење јогом може да пружи ефикасан начин физичког пуњења, регулације функције хормона и ублажавања напретка здравог дебљања.

1. Вајрасана јога или дијамантска поза

Да ли сте наишли на позу Вајрасана јоге или дијаманта? Ова јога асана добра је за дисање, као и за медитацију. За обављање ове јоге позе није неопходно да стомак мора бити празан, то се може вежбати чак и после ручка или вечере.

Прво седите и преклопите ноге уназад. Следеће седите на петама, а задњица би требало да лежи на петама. Бедра треба ставити на мишиће потколенице, а руке на колена. Лакти морају бити у правој линији.

Покушајте сада да удишете постепено, а затим издахнете. Важно је да током дисања затворите очи како бисте смирили ум и опустили се. Сада задржите ову позицију око 60 до 180 секунди. Концентришите се на дубоке удисаје и издисаје.

Предности: Ова поза побољшава циркулацију крви, апетит и варење. Редовно обављање ове асане омогућава бољу апсорпцију хранљивих састојака, што може бити корисно за дебљање.

2. Паванмуктасана

Паванмуктасана је једна од најлакших јога поза и почетници је могу лако вежбати. Почните тако што ћете лежати равно на леђима и осигурајте да су вам стопала заједно. Руке морају бити уз тело. Када издахнете, привуците оба колена према грудима.

Следеће покушајте да обухватите руке око колена. Затегните стисак руку на коленима и покушајте да појачате притисак на грудима. Следеће поново удахните и када издахнете, покушајте да подигнете главу и груди са пода. Нека брада додирне колено.

Покушајте да задржите ову позицију неко време, а затим дуго удахните. Сада удахните и покушајте да главу и груди ставите на под. Поновите ову вежбу.

Предности: Јача леђа и побољшава апетит и успева да отклони пробавне проблеме. Вежбање ове асане помаже у ослобађању напада болних гасова у дебелом цреву. Труднице никада не би требале да вежбају ову асану.

3. Матсиасана

Поза Матсиасана или Риба помаже у решавању проблема са стомаком и помаже у ублажавању напетости у врату и раменима. Покушајте да легнете на леђа. Држите ноге заједно и ставите руке испод кукова. Подлактице и лактови би требали бити ближе трупу. Нека дланови буду окренути надоле.

Удахните и подигните главу и груди. Нека груди буду повишене, а затим покушајте да спустите главу уназад. Полако пустите врх главе да додирује под. Лактови би требали бити чврсто на поду.

У овој јога пози стављате тежину на лакат, а не на главу. На глави би требало да буде минимална тежина како не бисте напрезали врат. Задржите ову позицију 10 дугих удаха.

Удахните и удахните нежно дуго. Покушајте да се опустите у овом положају. Сада удахните и подигните главу и горњи део трупа од тла. Следеће пустите главу на под и спустите груди и труп. Покушајте да руке приближите боковима тела, а затим се опустите.

Предности: Ова асана побољшава ваше држање и јача мишиће горњег дела леђа. Такође појачава апетит и помаже у лечењу затвора.

4. Сарвангасана

Почните у лежећем положају. Лезите на леђа и дозволите рукама да се одмарају на поду. Покушајте да дишете нормално. Издахните и приликом удисаја покушајте да стиснете стомак, а затим полако подигните обе ноге под углом од 90 степени.

Следећи издахните, а затим подигните струк и кукове од пода. Удахните и покушајте да подигнете леђа и ноге. Ставите руке на горњи део леђа ради подршке. Запамтите да вам брада треба да лежи на грудима. Нека се ваше очи усредсреде на прсте. Останите у овом положају 2 минута, а затим наставите са нормалним дисањем.

Предности: Ова асана помаже да ревитализује и излечи симптоме стреса и депресије. Помаже у варењу и појачава исхрану лекара. Делује као лек за пробавне проблеме.