ЈЕДИ ОВО! 42 ХРАНА БОГАТА ВЛАКНИМА ЗА МРШАВЉЕЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Лекхака Би Цхандраиее Сен дана 8. јануара 2018

Влакна у исхрани | Здравствене предности | Губитак тежине | Болдски

Чим се мисао о губитку килограма појави у нашем уму, прво што помислимо је да једемо минимално. Треба схватити да губитак килограма није смањење количине хране, већ недостатак калорија. То значи да би, док се бавимо сеансама са губитком, наш приоритет требао бити сагоријевање више калорија него што се потроши.

Због тога се људи подвргавају напорном тренингу пратећи правилну таблицу исхране или раде редовно вежбање и јогу рано ујутро. Али како је ово стресан процес, сматра се да га многи напуштају на пола пута.

Често се за то окривљују заузети распоред и неактивност. Такође, највероватније ћете појести брзу храну која ће поново надокнадити сагореле калорије.

Због тога је важно да се храните здраво и да имате храну обогаћену влакнима која може помоћи у губитку килограма. Доље су дате неке од најбољих намирница богатих влакнима.

1. Авокадо

Авокадо, који се углавном налази у Мексику, је једно бобичасто воће које има потенцијал да смањи будуће масноће на стомаку и изгуби на тежини. Помаже у контроли нивоа холестерола. Студије откривају да испијање авокада дневно или одлучивање за уље авокада за кување могу пружити велику помоћ у смањењу масноће на стомаку.

То је зато што је уље богато мононезасићеним и олеинским масним киселинама које индукују метаболизам и сагоревају вишак масти. Поред тога, састоји се од виталних хранљивих састојака, што појачава имуни систем, а због нискокалоричног садржаја чини га савршеном храном за мршављење.

11 изненађујућих ствари које о авокаду нисте знали

2. Бобице

Бобице су мала гомила здравог воћа које је показало значајан утицај на смањење масноће на стомаку. Они су богат извор антиоксиданата и влакана, који стварају штит око тела и индукују брзину метаболизма. И боровнице и малине показале су потенцијални ефекат на смањење телесне тежине, смањење масноће у крви, смањење нивоа холестерола и регулацију шећера у крви.

Истраживање наводи да људи који конзумирају готово 25-35г бобица дневно могу смањити до 300 калорија. Можете пудинг од сунца (направљен од боровница) или подједнаку количину обе бобице као вечерње грицкалице.

3. Семе лана

Ланено семе је ситно смеђе семе, али препуно хранљивих састојака који могу смањити упалу, индуковати метаболизам и природно је средство за сузбијање предјела. Такође помажу у јачању доброг здравља срца. Ова семена садрже дијетална влакна која успоравају процес варења.

Поред тога, адекватно присуство омега3 помагала у превенцији гојазности и кардиоваскуларних болести. Ланено семе можете млети и користити у овсеној каши, јогурту, салати или као намаз на хлебу. Конзумација 2 кашике семена лана може смањити 250-500 калорија дневно.

4. Бадеми

Бадеми су ораси који дуже време могу заситити ваш стомак. Као вечерње грицкалице можете узети малу посуду бадема, који могу смањити глад до вечере због мононезасићених масти и дијететских влакана која се у њима налазе.

5. Свеже смокве

Смокве су слатко воће које помаже у контроли потрошње калорија и представља уравнотежену исхрану. Велика смоква пружа телу 47 калорија и здрава је међуоброк. Имајте смокве као десерт за смањење потрошње шећера.

Дијетална влакна присутна у смоквама дају осећај ситости и смањују глад. Конзумирајте свеже смокве уместо џемова од смокава или прерађених, јер садрже велику количину шећера, што доводи до дебљања.

Ево 10 најбољих разлога за додавање смокава у исхрану

6. Кокосов орах

Кокос је лако доступно воће које се користи за јело сирово или у кувању. Обично се уље из кокоса користи и за кување. Уочено је да кокосово уље може бити корисно за губитак килограма. Садржи триглицериде средњег ланца, масну киселину која индукује метаболизам и сагорева ускладиштену масноћу у абдомену. Осим тога, конзумирање кокосовог уља може створити ситост вашег желуца и смањити апетит. Користите га за кување или као прелив за салату сваки дан и смањите накнадну тежину.

7. Артичока

Екстракт артичоке дао је повољан исход у контроли дијабетеса и помагању у губитку килограма. Једно је од најстаријих поврћа које се гаји у Етиопији.

Ово поврће садржи одговарајућу количину магнезијума, витамина Ц, фолне киселине, прехрамбених влакана, мангана и неколико других виталних хранљивих састојака. Екстракт артичоке је сада доступан на тржишту, који када се конзумира индукује лучење жучи.

Помаже у уклањању токсина и нежељене воде из тела и промовише губитак тежине. Узмите овај екстракт или поврће артичоке директно у вашу исхрану.

8. Необрађене пшеничне мекиње

Житарице од целих пшеничних мекиња садрже цела зрна и влакна која помажу у сузбијању ускладиштене масти. Ово је одлична опција за доручак јер олакшава процес варења и садржај влакана у њему и помаже сагоревању ускладиштене масти.

Садржи савршену мешавину свих виталних хранљивих састојака за почетак здравог јутра. Даље, помаже вам да останете сити дужи период. Замените редовне житарице непрерађеним пшеничним мекињама ради смањења потенцијалне тежине.

9. Грашак

Грашак је најомиљеније поврће доступно зими. Зелени грашак богат је извор влакана и витамина. Свакодневна конзумација може вам помоћи да смршате и понашате се као природно средство за сузбијање апетита. Можете их кувати у салати или јести сирове.

Укусни рецепти помоћу зеленог грашка

10. Бамија

Бамија је богат извор фолне киселине, витамина Ц, калцијума и витамина Б. Конзумација бамије током доручка или после ручка може да индукује велику количину влакана у телу која помажу у разградњи масти и доносе губитак тежине.

Будући да садржи мало калорија, здрава је међуоброк која насити ваш апетит и дуго ће вас сити. Такође се примећује да регулише ниво шећера у крви, желучане болести и гестацијски дијабетес. Уношењем једне његове шоље може се добити 4 г влакана, па их имајте најмање 3-4 пута недељно.

11. Сквош од жира

Сквош је поврће доступно и лети и зими које је показало накнадну корист у помагању губитка килограма. Због свог нискокалоричног садржаја, тиквице се могу додати вашој веги супи или зеленој лиснатој салати. И летња и зимска (тиква од жира) помажу у смањењу телесне масти због богатог садржаја влакана у њима. Конзумирање тиквице од жира зими помоћи ће у сагоревању оних нежељених килограма из тела.

12. Бриселске клице

Прокулице су једна од здравих опција за појединце који воде сеансе мршављења. Ова посебна намирница садржи високу количину дијеталних влакана, фолацина, калцијума, калијума и витамина А. Садржај влакана у њима не само да помаже у смањењу телесне масти, већ помаже и у смањењу нивоа холестерола. Даље, уклања токсине из тела и промовише губитак тежине. ½ шоља куваних киселих клица садржи 25 калорија и обично се конзумира рано ујутро или помешана са веге салатом.

13. Репа

Репа је богат извор дијеталних влакана која промовишу здраву варење и детоксификују тело од нежељених токсина. Напуњена влакнима, репа је добра опција за конзумацију током ручка или вечере, како би се олакшала варење, повећала метаболизам и смањила телесна тежина. Осим тога, уклања затвор и чисти црева. Имајте их у редовној исхрани и имајте здрав дигестивни тракт.

8 поврћа које дијабетичари могу да једу

14. Црни пасуљ

Црни пасуљ је здрава дијетна опција за људе који желе да изгледају фино и да исеку флаб. Помажу у мршављењу, а такође регулишу ниво шећера у крви. Црни пасуљ садржи мало калорија и пуно влакана, што индукује варење и поспешује губитак тежине. Можете да кувате црни пасуљ са шаргарепом, пасуљем, махунаркама итд., Или направите не-зачињени кари и уз пиринач за ручак или вечеру.

15. Сланутак

Сланутак је уобичајени састојак кухиње који се налази у сваком домаћинству. То су богати извори протеина и дијететских влакана, што је важно за убрзање процеса мршављења.

Можете их кувати као грицкалице после доручка и поподне. Мала посуда сланутка напунит ће стомак и смањити апетит. Конзумирајте га 3-4 дана у недељи за ефикасне користи.

16. Лима пасуљ

Ако желите брзо да смањите тежину, конзумирајте грах лиму као део своје редовне дијете. Обогаћен влакнима и протеинима, грах лима служи као природни извор за смањење тежине, побољшање правилне пробаве и регулисање нивоа шећера у крви. Садржај влакана у зрну лима додатно помаже у повећању телесног метаболизма и сузбијању вишка калорија.

17. Сплитски грашак

Сплит грашак може бити важан део ваше свакодневне прехране. То су богат извор протеина који не само да даје одговарајућу количину енергије телу већ и промовише губитак килограма. Попут влакана, и протеини помажу у сагоревању калорија и успоравају процес варења.

Као резултат тога, осећаћете се мање гладним након конзумирања порције грашка. Можете их имати у салати или направити здјелу супе као вечерње предјело.

18. Лећа

Махунарке попут сочива лако су доступне у кухињи. Ова сочива су богат извор протеина и садрже мању количину калорија и масти. Такође садрже висок квалитет растворљивих влакана, која смањују ниво холестерола и успоравају процес варења.

Поред присуства резистентног скроба у сочиву, они сагоревају ускладиштену масноћу и регулишу ваш апетит. Даље, сочиво је сложени састојак који успорава разградњу угљених хидрата и даје енергију телу за дужи период.

10 врста Далс-а и њихове здравствене предности

19. Нутс

Орашасти плодови попут ораха, индијских орашчића, пистација, бадема и бразилских ораха богат су извор виталних хранљивих састојака и антиоксиданата. Орашасти плодови могу да направе одличну вечерњу грицкалицу када ваш стомак жуди да нешто нагризе.

Мала зделица орашастих плодова може вас заситити и дуго времена сити. Често се примећује да људи који једу орахе пре вечере, показују резултате смањене глади. Орашасти плодови садрже полинезасићене масти које смањују складиштење масти и побољшавају метаболизам инсулина потребан за губитак тежине.

20. Цхиа семе

Цхиа семенке представљају здраву могућност доручка и помажу у следећем губитку килограма. Ова ситна семена су препуна влакана, која пружају пуноћу и смањују вашу жељу за нездравим грицкалицама у касно јутарње време.

Ситост коју нуде цхиа семенке спречава особу да се преједе, због чега се осећате тромо. Студије откривају да 2 кашике семена цхиа садрже 10 г влакана, што је довољно за смањење телесне тежине. Редовно их дајте у своју овсену кашу, а након одређеног распона сами проверите резултат.

21. Квиноја

Квиноја садржи велику количину влакана и протеина и може се јести током доручка. Порција квиноје показује низак гликемијски индекс и успорава процес варења.

То је здрав начин да започнете дан, а квиноја такође даје пуноћу, тако да не уживате у нездравој храни. На овај начин спречава потрошњу додатних калорија и поспешује губитак килограма.

22. Броколи

Броколи је зелено поврће које садржи нижи ниво калорија. Конзумирање броколија као основне дијете може довести до губитка килограма јер садржи велику количину воде. Поред тога, садржи и влакна, витамине А, Ц и К, и калцијум, што га чини здравим додавањем у тањир са поврћем салате. Дуготрајно пружа ситост желуцу и даље регулише хипертензију и промовише добро здравље срца.

23. Малина

Ове мале бобице црвене боје складиште су велике количине влакана, садрже мало масти и садржај калорија. Обогаћени су храњивим састојцима попут бакра, мангана, фолне киселине, витамина, гвожђа итд., Који су витални за јачање имунолошког система, спречавање инвазије вируса и промоцију губитка тежине.

Малина садржи велику количину воде, која чини ситост чак и уз малу порцију. Можете га добити директно у порцији овсене каше или припремити смоотхие од малине. Даље, нижи ниво гликемије малине помаже у контроли шећера у крви и помаже у губитку тежине.

24. Гуава

Гуава је неопходно воће доступно у свако годишње доба. Већина нас воли да једе сирову. Видљиво је да сирова гуава садржи мање количине шећера од јабука, поморанџи, лимуна итд. Воће је богат извор витамина, протеина и влакана, што све заједно обезбеђује адекватну исхрану тела.

Даље, садржај протеина и влакана у гуави помаже у индуковању метаболизма и помаже у уклањању телесне масти. Даје осећај ситости и чини вас мање гладнима.

25. бундева

Бундева је врло често поврће које се може наћи на тржишту. Многи од нас то имају уз поврће у карију. Бундева, иако је безукусна, садржи велику количину дијеталних влакана која олакшавају варење и помажу у сагоревању додатних калорија. Бундева може бити корисна у промоцији губитка килограма и стабилизацији нивоа шећера у крви. Нека то буде 2-3 дана у недељи, било кувано или у облику карија за ефикасне резултате.

26. Нар

Нар има ситна семена која садрже природна заслађиваче и богат је хранљивим састојцима и антиоксидантима. Конзумација чаше сока од нара може помоћи у смањењу накнадне тежине. Истраживање наводи да пијење сока од нара може помоћи у лечењу гојазности због присуства полифенола и антиоксиданата. Поред тога, нар помаже у смањењу нивоа холестерола и спречава раст ћелија карцинома. Сваки дан попијте чашу сока од нара за борбу против гојазности.

11 Здравствене предности сочних нара

27. Јечам

Јечам је уобичајена житарица од цјеловитих житарица која може створити савршену могућност доручка. Они су богат извор влакана која повећавају телесни метаболизам и чине губитак тежине. Осим тога, пијење јечмене воде пре сваког оброка може помоћи у олакшавању варења и сагоревању сувишних килограма. За прављење јечмене воде додајте чашу обичне воде и у њој динстајте 2 кашике јечма. Испразните воду и попијте је пре оброка. Такође ће вам помоћи да смањите глад.

28. киви

Киви је основно воће за људе који пролазе кроз сесију за мршављење. Ово воће садржи високу количину дијеталних влакана која подстичу ситост која смањује апетит. Поред тога, полифеноли и антиоксиданти присутни у кивију помажу у лечењу гојазности. Показало се да људи који свакодневно конзумирају киви накнадно мршаве током одређеног временског периода. Калцијум присутан у кивију не само да јача кости, већ помаже и у уравнотежењу телесне тежине. Узмите га сваки дан као поподневну ужину.

29. Банана

Банана вам може помоћи да задржите савршену линију струка. Богат је угљеним хидратима и садржи мало калорија. Осим тога, једење једне банане даје осећај ситости и смањује глад. Банана такође помаже у обезбеђивању одговарајуће количине енергије телу и повећава метаболизам. Дакле, након тренинга, конзумирајте банану не само да бисте промовисали губитак килограма, већ да бисте надокнадили изгубљену енергију.

30. Репа

Обогаћена свим неопходним храњивим састојцима попут калијума, магнезијума, гвожђа, витамина Ц итд., Цвекла је одлична храна за мршављење. Цвекла такође појачава имуни систем и уклања вишак воде из тела, што такође може довести до дебљања.

Можете конзумирати сирови ритам као део ваше салате, направити веги супу или попити чашу сока од екстракта репе који убрзава процес мршављења. То је здрав и природан напитак за ублажавање ваше глади.

31. Грејпфрут

Грејпфрут има различите боје и ароме, али је богат извор виталних хранљивих састојака и ниске калорије. Такође помаже у борби против рака и промовише адекватан ниво витамина Ц код одраслих. Међу неколико здравствених благодати, грејпфрут помаже у губитку килограма уз помоћ ензима названог АМП-активирана протеин киназа (АМПК).

Када се овај ензим активира, појачава метаболизам и користи ускладиштену масноћу и шећер за производњу енергије у телу. Сок од воћа је користан од било којих таблета против гојазности. Уочено је да конзумирање половине грејпа дневно може довести до губитка килограма.

32. Тестенине од целокупне пшенице

Замените своју уобичајену рафинирану тестенину од брашна тестенином од целог пшенице ради смањења тежине. То је зато што тестенине од целог зрна садрже велику количину влакана која су неопходна за разградњу ускладиштене масти, индуковање метаболизма и поспешивање ситости.

Тестенине могу постати ваш цео оброк ако се удружите са поврћем или пилетином. То је здрава опција за ручак или вечеру и помаже у смањењу телесне тежине која следи и уклања затвор.

Рецепт за тестенине од парадајза у индијском стилу!

33. Пистације

Пистације су ораси који могу бити мање величине, али су укусни за јело и помажу у смањењу тежине. Мала зделица пистација пре ручка може накнадно смањити глад. Можете их чак додати у своју салату.

Видљиво је да ако се пистације конзумирају 3 пута недељно, до краја године особа може изгубити до 7 килограма. Даље, овај орах такође помаже у смањењу ризика од срца и у промоцији доброг холестерола.

34. Јабука

Јабука дневно држи доктора даље. Ова прастара изрека показује да виталне хранљиве материје присутне у јабукама помажу у стварању штита који спречава улазак било каквих клица у тело.

Али, јабуке су подједнако корисне у смањењу тежине. Садрже мало калорија и састоје се од воде и влакана. Они промовишу пуноћу и смањују глад. Узмите јабуку сваки дан после ручка да бисте заситили стомак.

35. Печени кромпир

Кромпир, било слатки или обични, чини део наше свакодневне дијете. Садрже виталне хранљиве материје и садрже мало калорија. Због тога могу да заузму важно место у вашој прехрамбеној табели.

Печени кромпир посипан сољу, не само да утажује глад, већ садржи и влакна која помажу у смањењу тежине. Дајте их на доручак са 2 кришке хлеба или као вечерње грицкалице.

36. Семе бундеве

Попут бундеве, и њена семена су корисна у промоцији губитка килограма. Сјеме бундеве садржи велику количину влакана и омега 3 и богато је хранљивим састојцима и минералима. Имати семе бундеве може вам помоћи да се ослободите додатних килограма и добијете жељени облик. Даље, он такође контролише количину шећера који се конзумира у телу и регулише ниво шећера у крви.

37. Манго

Најбоље сезонско воће лета, манго воли већина људи. Често се називају краљем воћа, манго су здраве грицкалице које могу поспешити ситост.

Такође садрже бета-каротен, који помаже у смањењу ризика од рака. Такође су богат извор витамина Ц и Б, а садрже ликопен, антиоксиданс који помаже у губитку килограма. Свакодневна конзумација манга такође може учинити беспрекорну кожу.

Шта се дешава ако поједете превише манга?

38. Суве шљиве

Суве шљиве садрже велику количину дијеталних влакана која олакшавају варење и уклањају затвор. Они могу бити део ваше дијете за мршављење, али ако су богате калоријама, најбоље их је избегавати као директну конзумацију. Можете их додати у посуду са воћном салатом и појести као поподневну ужину.

39. Пасуљ

Већина нас воли да има каре од пасуља, али мало сте знали да то такође може помоћи у губитку потенцијалне телесне тежине. Црвени пасуљ је богат извор протеина који изазива осећај ситости након конзумирања. На неки начин смањује ваш порив за грицкањем нездравим грицкалицама и контролише количину калорија. Можете чак и да кувани црвени пасуљ послужите за ручак или у салати од поврћа.

40. Јагоде

Јагоде су богати извори витамина Ц, антиинфламаторних ензима и антиоксиданата који их чине идеалним за конзумацију док покушавају да постигну циљеве мршављења. Такође садрже велику количину влакана, која поспешују добро варење и индукују брзину метаболизма у телу.

Док помажу мршављењу, јагоде повећавају лучење лептина и адипонектина, који су метаболички и хормони сагоревања масти. Поред тога, због свог антиинфламаторног својства, јагоде помажу у зарастању унутрашњих повреда које се дешавају током тренинга. Можете имати сирове јагоде, умешати их у воћну салату или направити питу или пудинг и појести га.

41. Ораси

Ораси су укусни ораси који су такође богат извор виталних хранљивих састојака и протеина. Они могу створити изврсно предјело и природно су средство за смањење апетита. Ораси су такође корисни за контролу дијабетеса и промоцију губитка килограма.

Ораси садрже елагичну киселину, антиоксиданс који спречава упале и смањује дијабетес. Осим тога, ораси садрже влакна, омега3 масну киселину и протеине који природно смањују тежину. Мали део ораха пре било ког оброка може пружити осећај ситости.

42. Датуми

Ако желите да смањите накнадну тежину, укључите датуље у своју редовну исхрану. Природно су слатко воће које се може јести сирово или са другим сувим воћем. Садрже велику количину влакана која помажу у сагоревању ускладиштене масти и доносе губитак тежине.