ДЕХИДРИРАНИ? ЈЕДИТЕ ОВИХ 15 ХИДРАТАНТНИХ НАМИРНИЦА ЗА ОЛАКШАЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 23. јануара 2020

Можда мислите да у хладним месецима јануару и фебруару нећете дехидрирати. Ту грешите. Током ових хладних месеци зној брже испарава на хладном, сувом ваздуху - што резултира дехидрацијом.

До дехидрације долази када ваше тело нема довољну количину воде. Ова инсуфицијенција доводи до поремећаја нормалног функционисања тела. Свако може постати дехидриран, међутим, то је опасније код старијих одраслих и деце.

Уобичајени узроци дехидрације су непити довољно воде, изгубити превише воде знојењем, прекомерним повраћањем и дијарејом, повишеном телесном температуром, одређеним лековима итд. У овом чланку ћемо погледати неке од најкориснијих хидратантних воћа и поврћа, хидратантна храна, која може помоћи у тренутном ослобађању од дехидрације.

1. Лубеница

Ово је, руку на срце, једно од примарних решења за дехидрацију. Једна од најхидратантнијих намирница, лубеница има 92 посто воде. Можете додати лубеницу у своју исхрану тако што ћете је конзумирати као освежавајућу грицкалицу, сок или додати у салате [1] .

2. Јагода

Са 91 посто садржаја воде, једење јагода допринеће дневном уносу воде. Показало се да редовно једење јагода такође смањује упале. Можете додати бобицу у салате и правити смоотхиеје [два] .

3. Цанталоупе

Ова сочна диња има врло мало калорија и додаје до 90,2% садржаја воде [3] . Цанталоупе је изузетно благотворан и ефикасан за хидратацију вашег тела, а такође вам помаже да вам обезбеди витамине А и Ц.

4. Бресква

Са 89 посто садржаја воде, једење брескви може помоћи у ослобађању од дехидрације, а такође и спречити њен настанак. Можете додати брескве у салате или правити смоотхиеје [4] .

5. наранџаста

Конзумација поморанџи помаже у обезбеђивању правилне хидратације, јер воће садржи 88 процената воде у себи, што може брзо помоћи у дехидрацији. Сокови од поморанџе брзо су решење за дехидрацију [5] .

6. Грејпфрут

Изузетно здраво воће препуно различитих хранљивих састојака, грејпфрут има 88 посто воде. Ако се осећате дехидрирано, једите воће такво какво јесте или га додајте салатама [6] .

7. Звездано воће

Ово воће у облику звезде може вам помоћи да задовољите квоту течности са 91 процента садржаја воде. Сочне је текстуре и богат је антиоксидантима, посебно епикатехином, једињењем здравим за срце које помаже да ваше срце буде здраво [7] .

8. Краставац

Краставци су такође високи у садржају воде што чини до 96,7 процената. Такође садрже витамин Ц и кофеинску киселину, који помажу ублажавању иритације и отока коже [8] .

9. Парадајз

Коришћен у салатама, сендвичима и детоксикационим соковима, парадајз је изврсна хидратантна ужина са високим садржајем воде од 94,5 процената. Пилинг од влакнасте коре парадајза помоћи ће у јачању хидратантне моћи парадајза [9] .

10. Целер

Целер јелима додаје укус и арому. Али, није ни чудо што целер има висок садржај воде, што га чини до 95,4 процента. Целер је препун комбинације минералних соли, витамина и аминокиселина које хидрирају ваше тело двоструко ефикасније од чаше воде [10] .

11. Ицеберг салата

Препуна различитих хранљивих састојака и влакана, зелена салата такође садржи висок садржај воде, 99,6%, што ће вам помоћи да надокнадите ниво течности у вашем телу [Једанаест] .

12. Тиквице

Тиквице се састоје од 95 тежинских процената воде и једно су од најхидратантнијих поврћа које имамо током зимске сезоне. Поврће је мање од 25 калорија и одличан је извор фолата, витамина А, витамина Ц и калијума [12] .

13. Звонаста паприка

Жута, црвена и зелена - паприка свих нијанси има висок садржај воде и врло су добре поврће за одржавање хидратације. Паприка-паприка има висок садржај воде од око 93,9 процената. Такође су богате хранљивим састојцима попут витамина Ц, витамина Б6, бета-каротена, фолне киселине и тиамина [13] .

14. спанаћ

Спанаћ има висок садржај воде од 91,4 процента, што може да вас одржи хидрираним током целог дана. Осим тога, богат је лутеином, калијумом, витамином Е и влакнима [14] .

15. Карфиол

Ово може изненадити, али карфиол је изузетно хидратантан, јер поврће садржи 92 процента воде у тежини. Једна шоља (100 грама) карфиола даје више од 59 мл воде [петнаест] .

16. Кокосова вода

Ово никог не би требало да изненади. Када се осећате дехидрирано, природно је да нас привуче кокосова вода. То је супер здрав напитак који ће вас хидрирати. Савршено решење за дехидрацију, пијење кокосове воде може вам помоћи јер је богата електролитима, укључујући калијум, натријум и хлорид [16] .

Осим претходно поменутог, скута, чорбе и супе, обрано млеко и јогурт могу помоћи у ослобађању од дехидрације.

На крају ...

Хидратација је изузетно важна за ваше тело и ваше целокупно здравље. Озбиљна дехидратација може довести до ниског крвног притиска, топлотних повреда, нападаја и проблема са бубрезима, а недавна студија повезала је дехидратацију са когнитивним перформансама, указујући да дехидрација може променити облик људског мозга и ослабити нечију способност извршавања задатака.

Обавезно једите храну богату водом и пијте воду кад осетите жеђ.