КОРОНАВИРУС: КАКО ОДРЖАВАТИ ЗДРАВУ ИСХРАНУ ТОКОМ САМОКАРАНТИНА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 27. марта 2020

Свакодневне прехрамбене навике пуно говоре о вашем здрављу. Кључ здраве исхране је тачан број калорија који узимамо како бисмо одржали равнотежу потрошене енергије и утрошене енергије Људи су изоловани у својим кућама, а шансе су да се током тог периода могу пребацити на нездраву исхрану. Њихов унос калорија може се повећати, а искоришћеност енергије може смањити узрокујући дебљање. Такође, може изложити људе ризику од хроничних болести и слабог имунитета.

Одржавање здравих прехрамбених навика није тако тешко као што се чини током периода изолације. Увођењем малих промена у вашу свакодневну исхрану можете да направите велики утицај на своје здравље. Погледајте неколико здравих савета које можете уградити у свој живот док сте код куће.

1. Избегавајте јести шећерну храну

Конзумирање хране или пића са високим садржајем шећера може повећати ризик од гојазности, дијабетеса и шупљина. То је зато што садрже пуно калорија и енергије и могу да допринесу дебљању и високом нивоу глукозе у телу ако се енергија не користи правилно. Како су физички тренинзи смањени због закључавања, боље је уносити мање слатких производа. [1]

2. Једите храну која је добра за ваш метаболизам

Истраживачи кажу да када једите тешке оброке одједном, због временског јаза између два оброка, метаболизам се успорава. Мањи оброци након свака три или четири сата сматрају се добрим начином за одржавање метаболизма који помажу у сагоревању више калорија у дану.

3. Једите полако

Споро једење помаже у бољој пробави, лакшем губитку килограма и већој ситости. Када једемо полако, жвачемо више што поспешује лако варење намирница када дођу до желуца. Такође, после сваког оброка осећамо задовољство, што нам помаже да једемо мање и да лако губимо килограме. [два]

4. Смањите уље или засићене масти

Засићене масти имају тенденцију да повећају лош холестерол у нашем телу и повећају ризик од болести коронарних артерија или болести срца. Мушкарцима се препоручује да узимају око 30 г, а женама 20 г засићених масти дневно. Стога је смањивање намирница попут путера, кобасица, кекса и пита најбоља опција за здраво тело.

5. Смањите унос натријума

Превише соли или натријума у храни може повећати ризик од високог крвног притиска што даље може довести до можданог удара или болести срца. Избегавајте слане тржишне производе попут чипса и брзе хране јер садрже више соли. Медицински институт предлаже 1,5 г соли дневно за здраво тело. [3]

6. Одлучите се за цела зрна

Храна од целог зрна попут овсене каше, квиноје, смеђег пиринча и хлеба од целог пшенице одлична су опција за здраво тело јер не садржи глутен, а такође је богата хранљивим састојцима попут гвожђа, мангана, селена и дијететских влакана. Помажу у пробави и чине да се дуже осећате сити, помажући у управљању тежином.

7. Пијте више воде

Вода је најздравије пиће од свих. Помаже у избацивању токсина из тела и одржавању вашег тела дуго хидрираним. Недостатак воде у води може довести до умора и главобоље. Због тога је добар избор да пијете воду и останете сити и здрави.

8. Контролишите величину дела

Добар начин да једете мање и будете здрави је јести у мањим тањирима. Одабир малог тањира може заварати ваш мозак да помисли да једете више у поређењу са великим тањирима са истим делом. Многа истраживања сугеришу да људи имају тенденцију да једу више од 30% када их послужују у већим тањирима или већим зделама. [4]

9. Повећајте унос протеина

Храна са богатим протеинима помаже у управљању апетитом и уносу мање калорија дајући осећај ситости. Конзумирајте храну попут грчког јогурта, рибе, семена, квиноје и махунарки како бисте остварили користи од протеина и других хранљивих састојака, без повећања телесне тежине.

10. Једите више воћа и поврћа

Према СЗО, воће и поврће смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса, гојазности и многих врста карцинома. Спаковане су антиоксидансима, витаминима и минералима који обезбеђују потребне хранљиве састојке телу. Покушајте да сваки дан у свој оброк укључите најмање једно воће и зелено поврће. [5]

Остале важне смернице

Пијте млеко без масти или немасно.
Одлучите се за немасну протеинску храну попут пилећих прса.
Не пропустите морске плодове јер су богати омега-3 масним киселинама.
Свакодневно контролирајте калорије.
Прескочите пржење и пеците или пеците храну.
Замените слатка пића воћним соковима.
Покушајте да једете домаћу храну, а не да је наручујете споља.
Спавајте безвучно за лаку ноћ
Будите активни бавећи се својим омиљеним активностима код куће.
Избегавајте емоционално једење или једење када сте тужни, усамљени или вам је досадно.
Никада не прескачите доручак
Не заборавите да додате салату у сваки оброк.