КОЈЕ СУ НАЈБОЉЕ СУПЕРХРАНЕ ЗА МУШКАРЦЕ И ЖЕНЕ СТАРИЈЕ ОД 40 ГОДИНА? - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 16. марта 2021

Карактеристике исхране и нутриционистички захтеви се мењају када људи старе. Хранљиве материје попут витамина Д, протеина, калцијума и витамина Б12 постају важне за мушкарце и жене са 40 година или више, јер ови хранљиви састојци могу помоћи у одржавању њихових физичких и когнитивних функција касније у животу.

Здрава исхрана суперхраном помаже да се минимизира ризик од инвалидитета, болести и зависности услед старења и побољшава квалитет живота код средовечних и старијих одраслих особа. [1]

У овом чланку ћемо разговарати о суперхрани за мушкарце и жене старије од 40 година. Погледајте

Суперхрана за мушкарце

1. Парадајз

Парадајз садржи биљни каротеноид под називом ликопен који има антиоксидативна својства. Овај биљни пигмент даје парадајзу црвену боју и може помоћи у смањењу ризика од карцинома простате у старости и контроли високог крвног притиска.

2. Батат

Неки од уобичајених старосних проблема код мушкараца укључују висок крвни притисак, проблеме са видом и повећан ризик од рака. Батат је богат калијумом, бета-каротеном и многим другим фитокемикалијама и виталним храњивим састојцима који могу деловати против старења и смањити ризик од старосних болести код мушкараца.

3. Зоб

Овес има вишенаменске предности за старије мушкарце, попут лечења еректилне дисфункције, спречавања констипације, смањења нивоа глукозе и смањења крвног притиска. Садржи аминокиселину названу Л-аргинин која дугорочно помаже у лечењу горе поменутих проблема. Зоб је такође јефтина и лако припремљива храна за старије одрасле особе.

4. Ружина јабука

Јабука или јамбу од руже је одлична суперхрана пуњена виталним антиоксидантима. Одлична је храна за мозак и очи због присуства терпеноида. Калцијум у ружиној јабуци може помоћи у одржавању здравља костију, док влакна спречавају затвор и друге пробавне проблеме.

5. Јаје

Саркопенија, врста губитка мишића, уобичајено је здравствено питање због старења. Јаје је богат извор протеина који може помоћи у повећању мишићне масе, одржавању снаге и функционалних капацитета. Такође може помоћи у смањењу ризика од хроничних упала и дегенеративних болести. [два]

6. Турска рамп

Холестерол варира у различитим деловима сечења меса живине. Већина масти се налази у кожи меса перади која се лако може уклонити. Ћурећа крпа садржи око 1 проценат липида или масти и богата је протеинима и мононезасићеним масним киселинама. Ови хранљиви састојци могу помоћи у смањењу ризика од гојазности, болести срца, дијабетеса и тумора код старијих одраслих особа. [3]

7. Печурка

Печурке могу помоћи смањењу ризика од когнитивног пада код старијих одраслих особа. Конзумација печурки два пута недељно може да помогне побољшању памћења, вештина пажње и спречи ризик од дегенеративних болести попут Алцхајмерове болести код људи старијих од 40 година.

8. Бадеми

Студија је показала да је конзумација орашастих плодова повезана са смањењем главних хроничних болести код средовечних и старијих особа. Бадеми, један од виталних орашастих плодова, могу помоћи у спречавању оксидативног стреса и хроничних упала и смањити ризик од старосних болести као што су рак и когнитивни поремећаји. [4]

Суперхрана за жене

1. Млеко

Минерална густина костију опада са годинама и сродне болести попут остеопорозе углавном превладавају код старијих жена. Млеко је богат извор калцијума који може помоћи у спречавању губитка коштане масе и старосних болести костију код жена. [5]

2. Јогурт

Како жене достижу средњу старост, психофизиолошке болести постају честе. Јогурт може помоћи у спречавању ризика од болести повезаних са костима, психолошких проблема и симптома пре менопаузе код жена које навршавају 40 или више од 40 година. Богат је неопходним храњивим састојцима попут калцијума, витамина Б12 и рибофлавина.

3. спанаћ

Зелено лиснато поврће попут спанаћа садржи антиоксидативне хранљиве састојке као што је витамин Ц. Студија је показала да антиоксидантна фенолна једињења у спанаћу повећавају антиоксиданте у серуму код људи и могу помоћи у смањењу слободних радикала у телу и смањењу старења. [6]

4. Ланено семе

Ланено семе је богато фитоестрогенима и хранљивим састојцима попут линоленских киселина, витамина А, калијума, витамина Ц и калијума. Висок садржај естрогена у семенима лана може да помогне у одржавању хормоналне равнотеже и репродуктивних функција код жена, које често имају тенденцију смањења са годинама.

5. боровнице

Конзумација боровница повезана је са смањењем когнитивног пада код старијих жена. Познато је да побољшава меморију и моторичке функције због високог садржаја антиоксиданата попут витамина Ц, витамина К и мангана.

6. Бразилски ораси

Бразилски ораси богати су селеном који има тенденцију да побољша когнитивне перформансе код старијих одраслих особа са благим когнитивним оштећењима. Магнезијум у бразилским орасима такође помаже у смањењу симптома као што су слабост мишића, умор, валунзи и утрнулост. [7]

7. Кисели купус

Кисели купус или ферментисани купус обогаћен је млечном киселином, тираминима, фитоестрогенима, витаминима попут А и Ц и минералима попут калијума, гвожђа и фолата. Кисели купус се сматра суперхраном за побољшање менталних проблема, подршку здрављу костију и смањење ризика од рака дојке.

8. Скуша

Омега-3 је витални нутријент за жене како би се спречио ризик од срчаних болести, одржала крвна слика, ојачао имунитет и смањили психолошки симптоми због симптома пременопаузе. Скуша је одличан извор омега-3 и може се сматрати једном од суперхрана за жене старије од 40 година.