Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Да ли осећате да је ваша сесија јутарње шетње заморна и исцрпљујућа? Тада је време да размислите о начинима како здраво искуство постићи да бисте постигли боље резултате.
Ово вам неће помоћи само да започнете шетњу пуном енергије, већ и да одржите издржљивост током целог периода.
Нека ваша јутарња шетња буде добро испланирана и добро изведена вежба. Као део овога, требали бисте разумети храну коју треба јести пре јутарње шетње. Требали бисте имати јасну представу о томе шта ваше тело може потрајати и колико дуго ћете ходати.
Здравствене добробити јутарње шетње
Планирајте добро уравнотежену исхрану коју треба да узмете пре него што започнете дан јутарњом шетњом. Много је фактора које бисте требали узети у обзир. Када гледате на мршављење, унос калорија треба да буде далеко мањи од оног који је сагорео.
Храна истовремено треба да обезбеди довољно калорија за основно функционисање тела.
Имајући ове тачке на уму, пронађите најбољу храну за јело пре јутарње шетње. Здрава исхрана такође ће вам помоћи да се опоравите и обновите тело након тренинга.
Следи неколико намирница које треба појести пре јутарње шетње. Изаберите најприкладнију храну за своје тело како бисте јутарњу шетњу учинили здравим искуством.
Полупуно
Нека вам стомак буде напола пун. Ходање празног стомака и пуног стомака су лоше праксе. Узимање малог оброка око 30 минута пре је најбоља опција. Ако желите да обедујете пре шетње, побрините се да то буде 3-4 сата пре трчања.
Мала грицкалица
Укључите било коју храну која се брзо свари у јутарње грицкалице. Једна од најбољих намирница коју једете пре јутарње шетње је воће. Воће попут ананаса, кајсија, банане, манга и лубенице су добре опције. Имају угљене хидрате и врло мало масти. Ово ће вам обезбедити довољно енергије, али неће проузроковати додатно дебљање.
Нутритивно уравнотежен оброк
Конзумирајте нутритивно уравнотежен оброк 1-2 сата пре него што започнете јутарњу шетњу. Овај оброк треба да садржи само половину броја калорија за које се одлучите да изгоре. Дакле, ако планирате да сагорете 600 калорија, мораћете да једете мање од 300 калорија. Добре опције за јело ове врсте хране пре јутарње шетње су воће, јогурт, овсена каша, житарице, сирово поврће, млеко или сок од поврћа.
Течности
Течности су веома важни извори енергије када размишљате о јутарњим вежбама. Одржавање хидратације је веома важно током јутарње шетње. Што сте више хидрирани, ваше вежбе ће бити много лакше и ефикасније. Просечно 16-20 унци воде, 1-2 сата пре шетње сигурно ће вам дати бољи исход.
Угљени хидрати
Када идете празног стомака, сигурно ћете се суочити са умором, несвестицом и вртоглавицом. Ово вам неће омогућити правилан рад. Храна богата угљикохидратима добра је опција коју треба имати прије јутарње шетње. Ово ће вам помоћи да добијете довољно издржљивости.
Једите здраву храну пре него што кренете у јутарњу шетњу како бисте обезбедили довољно горива за своје тело.
