АВОКАДО ЗА МРШАВЉЕЊЕ: ПОГЛЕДАЈТЕ КАКО ВОЋЕ ПОМАЖЕ У ПРОМОЦИЈИ ЗДРАВОГ УПРАВЉАЊА КИЛОГРАМИМА И РЕЦЕПТИ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 13. маја 2020

Од данас на свету има приближно 2,1 милијарде људи са прекомерном тежином - то је 30% светске популације. С обзиром на то да гојазност и вишак килограма представљају крајњу опасност, потреба за усвајањем неопходних корака постала је императив. Основни приступ регулисању проблема прекомерне тежине је усвајање здравог начина живота.

Међутим, губитак тежине не мора човека учинити фит или здравим. Здравље особе зависи од садржаја масти у његовом телу. Телесна тежина се углавном састоји од масе воде коју наше тело складишти, и сходно томе, угљени хидрати се могу везати за садржај воде у нашем телу и проузроковати дебљање. Отуда, конзумација нижих нивоа угљених хидрата може помоћи у губитку килограма [1] .

Понекад губитак тежине може довести до губитка мишићне масе што заузврат смањује метаболизам вашег тела и уместо тога покреће дебљање. Због тога је изузетно важно одабрати праве кораке за губљење те сувишне тежине. Испробавање свега и свачега под сунцем може вам помоћи да смршате - али имајте на уму да ће то имати озбиљан утицај на ваше целокупно здравље.

Постоји много намирница попут воћа и поврћа које помажу у промоцији губитка килограма, попут бобица, зеленог поврћа, сочива итд. У садашњем чланку истражићемо једно такво воће које помаже у промоцији здравог губитка килограма - а то је авокадо [два] .

Авокадо за ваше здравље

Узгајан у медитеранским регионима света, авокадо има високу комерцијалну вредност. Његова светлозелена кожа с меснатим телом које готово личи на крушку има огромне здравствене бенефиције. Воће такође нуди готово двадесет витамина и минерала у свакој порцији, укључујући калијум, лутеин и фолате [3] .

Препуно различитих хранљивих састојака, зелено воће помаже у снижавању нивоа холестерола, регулише шећер у крви, штити очи, промовише плодност, побољшава когнитивне функције, побољшава здравље дигестивног система и спречава настанак остеоартритиса. Од свих ових благодати издваја се како авокадо може помоћи у мршављењу. Авокадо садржи мало угљених хидрата и одличан је извор влакана, а свака порција садржи само 9 грама угљених хидрата, од којих 7 долази из влакана [4] .

1. Авокадо вам помаже да се осећате сито

Један од главних разлога због којих се дебљате је непотребно једење. Ваше тело не мора бити стално сито - само се ваш ум збуњује између досаде и глади. Храна богата мастима или влакнима, попут авокада, може вам помоћи да се осећате ситије и задовољније након једења. То је зато што садржај масти и влакана у воћу успорава ослобађање хране из желуца - остављајући вам дужи осећај ситости и престајући са навиком преједања. Читав авокадо има укупно 322 калорије [5] .

Студија подржава горњу тврдњу истичући да су људи који су појели пола авокада са својим ручком пријавили смањен апетит и до пет сати [6] . Добар садржај масти у авокаду помаже у развијању осећаја задовољства, промовишући тиме регулацију апетита и губитак тежине.

2. Авокадо садржи мало шећера

Кремасто воће садржи мање од 2 г шећера - ниже од већине воћа. Конзумација авокада помаже у одржавању здравог нивоа шећера у крви, а тиме не доприноси никаквом прекомерном дебљању [7] . Губитак килограма се дешава између оброка, односно када ниво шећера у крви у вашем телу буде уравнотежен, то помаже у дуготрајном здравом губитку масти.

Такође, низак садржај угљених хидрата у авокаду доприноси промоцији здравог губитка килограма [8] .

3. Авокадо смањује оксидативни стрес

Воће може помоћи у смањењу оксидативног стреса у телу, који настаје када ниво штетних реактивних врста кисеоника порасте услед стреса у околини, лоших навика у исхрани, менталног стреса, болести и изложености УВ зрачењу [9] . Антиоксиданти и олеинска киселина присутни у авокаду помажу у смањењу оксидативног стреса и спречавању оштећења ДНК и гојазности повезане са упалом. Доказано је да ово заузврат има ефикасну улогу у стварању здравог губитка килограма побољшавајући ваш метаболизам [10] .

4. Авокадо смањује масноћу на стомаку

Студије истичу да како је авокадо богат мононезасићеним и олеинским масним киселинама, може помоћи у смањењу масти у стомаку, што може смањити ризик од метаболичког синдрома који је повезан са нездравим дебљањем. Према студији, људи који су конзумирали авокадо четири недеље смањили су масноћу на стомаку за 1,6 одсто у поређењу са другим воћем [Једанаест] . Такође су пријавили нижи индекс телесне масе и мањи обим струка.

5. Авокадо садржи здраве масти

Садржај мононезасићених масти у авокаду повезан је са побољшаном тежином и губитком масти, истичу студије. Јер, оне се сагоревају брже од осталих врста масти, могу повећати брзину сагоревања масти и довести до тога да ваше тело сагоре више калорија након једења [12] . Уз то, моно масноћа у авокаду помаже у смањењу апетита и смањењу жеље за јелом након оброка на најздравији начин.

6. Авокадо помаже у смањењу холестерола

Према студији објављеној у Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион, једење авокада дневно смањује количину лошег холестерола у крви код особа са прекомерном тежином и гојазних [13] . Побољшавајући нечији кардиоваскуларни систем, воће помаже у структурирању вашег тела ка здравом путу мршављења.

1. Хумус од авокада

Састојци

500 г леблебија, кувано [14]
2 средње зрела авокада, удубљена и ољуштена
3 кашике маслиновог уља, плус још за сервирање по жељи
1 ½ кашика тахинија
3 кашике свежег сока од лимете
1 каранфилић бели лук, ољуштен
Сол и свеже млевени црни бибер
1/8 кашичице кима
1 - 2 кашике ситно исецканог лишћа цилантра
пахуље од црвених папричица

Упутства

Пулсни сланутак, маслиново уље, тахини , лимунов сок и бели лук у процесору хране док не постане глатко.
Зачините сољу и бибером по укусу и додајте ким и авокадо и мешавину пулса док не постане глатка и кремаста.
Послужите преливено са још маслиновог уља, поспите цилантром и пахуљицама црвене паприке.

2. Пилећа супа од авокада и креча

Састојци

500 г пилетине без костију без костију
1 кашика маслиновог уља
1 шоља сецканог зеленог лука
2 јалапенос, семе и млевено
2 каранфилића белог лука, млевени
2 шоље пилеће чорбе
2 парадајза, семе и коцкице
1/2 кашичице млевеног кима
Сол и свеже млевени црни бибер
1/3 шоље сецканог цилантра
3 кашике свежег сока од лимете
3 средња авокада, ољуштена, у језгри и на коцкице

Упутства

У великом лонцу загрејте 1 кашику маслиновог уља на умереној ватри.
Једном вруће, додајте зелени лук и јалапенос и динстајте док не омекша (2 минуте) и додајте бели лук током последњих 30 секунди пирјања.
Додајте пилећу чорбу, парадајз, ким, зачините сољу и бибером по укусу и додајте пилећа прса.
Затим смешу прокувајте на средње јакој ватри.
Смањите ватру на средње, покријте поклопцем и оставите да се кува, повремено мешајући (15 мин).
Смањите горионик на топлу ватру, извадите пилетину из шерпе и пустите да се одмори 5 минута, а затим је исеците.
Умешајте цилантро и сок од лимете.
Додајте авокадо у супу непосредно пре служења.

На крају ...

Сигурно је рећи да авокадо има много квалитета хране која је прихватљива за мршављење. Све док ово зелено воће једете у разумним количинама, авокадо заиста може бити део ефикасне дијете за мршављење.