СВЕ ШТО ТРЕБА ДА ЗНАТЕ О ПЛАНУ '6 ОБРОКА ДНЕВНО' ЗА ДЕБЉАЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Лекхака Би Цхандраиее Сен дана 8. јануара 2018

Видљиво је да већина људи данас трчи иза губитка килограма да би добила жељени облик тела. Бројни су чланци о томе како смршати, коју храну јести, па чак и критичари и дијететичари активно учествују у помагању људима у борби са гојазношћу.

Али неки људи су превише мршави да би изгледали лепо. И мушкарци и жене са прекомерном тежином се стиде изласка у јавност. Такви људи осећају да због своје тежине никада не могу бити изабрани за сесију у теретани.

У таквим околностима, мршавим људима је важно да узимају „6 оброка дневно“ са свим виталним храњивим састојцима. Само пијење протеинског шејка или појачивача енергије неће вам помоћи у дебљању.

Такође је потребна одговарајућа храна у одговарајућој количини. Зато припремите табелу дијете која садржи 6 оброка дневно за дебљање.

Белешка: Као и губитак килограма, добијање на тежини подједнако дуго траје. То се неће догодити преко ноћи. Дакле, особа треба да буде мотивисана да предузме ову дугу процедуру и редовно прати метод дебљања како би на дуги рок видела ефикасну корист.

Доље су дате неке ствари које треба уврстити у вашу свакодневну рутину за дебљање.

Табела прехране са 6 оброка за повећање телесне тежине

Ево листе одређених предмета заједно са временским распоредима, који вам могу помоћи у добијању на тежини.

• Пробудите се ујутро и попијте шољу чаја или кафе са шећером и пуномасним млеком пре доручка између 7-8 сати.

• Доручкујте између 8 и 9 сати. За здрав доручак можете појести две кришке препеченог хлеба са више зрна са маслацем или сиром, заједно са куваним јајетом и воћним соком. Можете и посуду овса, житарица или кукурузне пахуљице, или упма, поха или далија кхицхди по вашем укусу. Неки људи такође могу да пуне паратху или цхапатти са посудом поврћа (мање зачињеног и масног).

• За грицкалице средином јутра између 10 и 11 ујутро можете попити чашу пуномасног млека или здравственог напитка попут протеина сурутке.

• Ручајте између 12.30-1.30. За ручак можете да узмете две чапатије са малом посудом пиринча или довољну количину било ког од њих. Додајте махунарке као било који дал по вашем избору, заједно са поврћем кари. Можете додати два комада куване пилетине, јаја, рибе или панеер-а, по вашем избору.

Узмите довољну количину салате која укључује парадајз, купус, краставац, шаргарепу итд. На крају, додајте посуду јогурта у свој оброк.

• Вечерашњи међуоброци могу да садрже вегетаријански сендвич са обилном количином сира или мајонезе, или посуду са поврћем или пилећом супом између 17:30 и 18:30.

• Вечерајте између 20.30 и 21.30. Јеловник за вечеру може бити исти као и ручак, али најбоље је ноћу избегавати пиринач. Повремено можете за вечеру попити пљескавицу, пицу или тестенину.

• Пре спавања попијте чашу млека између 22:30 и 23:00.

Ово је неколико корака помоћу којих можете добити потенцијалну телесну тежину. Али запамтите да је и вашем телу потребна одговарајућа количина сна.

Покушајте да опустите свој ум, уклоните стрес и анксиозност и следите 'план исхране са 6 оброка' да бисте добили жељени облик тела.

1. Укључите калорије у своју исхрану

Да бисте се угојили, важно је да уносите храну која садржи велику количину калорија. Саветује се да је за дебљање потребна минимална количина од 250 калорија дневно. За то треба да конзумирате одговарајућу количину меса, махунарки, сувог воћа, хлеба, житарица, ораха и пиринча.

Важно је имати здраву храну, али не додавати холестерол у тело. Дакле, треба да имате одговарајућу количину зеленог поврћа као што су спанаћ, бундева, броколи, шаргарепа, купус, пасуљ и патлиџан.

Додајте довољну количину маслиновог уља у зелену лиснату салату. Можете чак додати и здраво црвено месо, али у ограниченој количини. Поред тога, редовно пијте млечне производе са високим калоријама.

2. Повећајте број оброка

За правилно дебљање важно је да особа има 6 оброка дневно. Треба да има 3 велика оброка за доручак, ручак и вечеру и 3 мале грицкалице.

Са почетком дана, ваш мото би требао бити да једете здраву, али хранљиву висококалоричну храну, како бисте постигли дебљање. За ово свој дан можете започети са препеченим хлебом са маслацем или сиром, заједно са чинијом житарица и воћа / воћног сока.

За касне јутарње грицкалице можете добити сендвич са сиром и поврћем, или висококалоричну салату са црвеним месом или орасима. У прехрану додајте чак и неке пустиње попут сладоледа.

С времена на време можете чак и пицу, пљескавице, колаче или пецива да уживате у својим укусима. Честа конзумација оброка помаже вам да задржите телесну енергију, а такође избегава складиштење масти.

3. Високи протеини заједно са калоријама

Када се особа радује добијању значајне телесне тежине, мора да има храну која садржи велику количину протеина, заједно са калоријама. За то у исхрану треба да укључи бобице, пилетину, јаја, месо, рибу, немасно месо и млечне производе.

Можете добити рибу попут скуше и туњевине за дебљање. Имати одговарајућу количину протеина деловаће као градивни елемент за ваше мишиће. Морате да запамтите да изгледате у форми и да нисте дебели.

4. Здраве масти

Када размишљате о дебљању, добро је имати мало масне хране, али немојте претерати. Треба да уносите добру масноћу која индукује раст мишића, јача их и повећава производњу тестостерона.

Храна са садржајем масти попут лососа, орашастих плодова, ланеног уља, лиснатог зеленог поврћа, уља авокада итд., Такође помаже у повећању метаболизма. Такође су добар извор омега-3 и омега-6 масних киселина.

5. Додаци за повећање телесне тежине

Поред тога што имате 6 оброка дневно који садрже високу количину калорија и протеина, у своју исхрану можете да уврстите и додатке за дебљање. Један такав додатак „протеин сурутке“ је широко доступан на тржишту као производ за повећање телесне тежине. Морате додати довољну количину протеина сурутке у чашу пуног млека са кремом и имати га сваки дан за боље резултате.

Осим што једете здраву хранљиву храну, можете се бавити јогом и вежбама за дебљање. Јога је вековна метода која има неколико здравствених благодати за наше тело. Да бисте се угојили уз помоћ јоге, потребно је да извршите Сарвангасану за нормализацију тежине у складу са годинама и висином.

Можете предузети Паванмуктасана за ублажавање стомачних проблема и повећање апетита. Поред тога, Вајрасана помаже у добијању мишића.

Вежбе су такође корисне и помажу вам да добијете телесну тежину. Помажу у додавању масе и разградњи ускладиштене телесне масти. За то можете да се подвргнете пресовању ногу, увијању руку, пондерисаним трбушњацима, бочном бочном подизању и многим другим.