9 ДИВНИХ ЗДРАВСТВЕНИХ БЛАГОДАТИ СПИРУЛИНЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 02. јула 2019

Спирулина, плаво-зелена микро-алга, данас је супер храна о којој се често говори, због својих дубоких здравствених благодати које помажу у обнављању и ревитализацији вашег целокупног здравља.

Спирулина природно расте у сланим језерима и океанима у суптропској клими. Данас се гаји широм света од Мексика до Африке, па чак и на Хавајима.

Ова зелена суперхрана користи се у пићима, енергетским плочицама, па чак и додацима. Поред додатака, ФДА (америчка администрација за храну и лекове) омогућава произвођачима да користе спирулину као адитив у боји у бомбонима, деснима и пакованој храни.

Нутритивна вредност спирулине

100 г спирулине садржи 4,68 г воде, 290 кцал енергије, а садржи и:

57,47 г протеина
7,72 г масти
23,90 г угљених хидрата
3,6 г влакана
3,10 г шећера
120 мг калцијума
28,50 мг гвожђа
195 мг магнезијума
118 мг фосфора
1363 мг калијума
1048 мг натријума
2,00 мг цинка
10,1 мг витамина Ц.
2.380 мг тиамина
3.670 мг рибофлавина
12.820 мг ниацина
0,364 мг витамина Б6
94 мцг фолата
570 ИУ витамина А.
5,00 мг витамина Е.
25,5 мцг витамина К.

Здравствене предности спирулине

1. Спречава рак

Моћна антиоксидативна и антиинфламаторна својства спирулине могу помоћи у спречавању рака и других болести штитећи тело од оксидативних оштећења. Главна компонента фикоцијанин, антиоксиданс који се налази у спирулини, може се борити против слободних радикала и зауставити производњу упалних сигналних молекула ^[1] .

2. Побољшава здравље срца

Доказано је да спирулина спречава атеросклерозу и смањује ниво холестерола. Студија објављена у часопису Јоурнал оф тхе Сциенце оф Фоод анд Агрицултуре показала је да су људи са високим холестеролом који су конзумирали 1 г спирулине дневно имали пад нивоа триглицерида за 16,3% и нивоа лошег холестерола за 10,1% ^[два] .

3. Ублажава проблеме са синусима

Према студији, спирулина смањује упалу која узрокује проблеме са синусима ^[3] . Доказано је да је ефикасан у смањењу назалне конгестије, кијања, исцедака из носа и свраба.

4. Помаже у губитку килограма

Спирулина је високо-хранљива, нискокалорична храна која помаже у контроли телесне тежине. Научна студија сугерише да спирулина помаже у управљању тежином. У студији, људи са прекомерном тежином који су јели спирулину 3 месеца показали су побољшање БМИ ^[4] .

5. Управља дијабетесом

Студија из 2018. године показала је да додаци спирулине могу значајно смањити ниво глукозе у крви код људи наташте код дијабетеса типа 1 и типа 2 ^[5] .

6. Повећава енергију

Конзумација спирулине може вам помоћи у јачању метаболизма, што вас заузврат чини енергичним. Студија је показала да су људи који су узимали 6 г спирулине дневно имали позитивне метаболичке ефекте ^[6] . Алге су такође корисне за побољшање мишићне снаге и издржљивости.

7. Смањује ниво депресије и анксиозности

Спирулина може да помогне у лечењу поремећаја расположења и стања менталног здравља попут депресије и анксиозности, јер је извор триптофана, аминокиселине која подржава производњу серотонина. Серотонин игра главну улогу у менталном здрављу.

8. Спречава анемију

Додаци спирулини повећавају хемоглобин и побољшавају имунолошку функцију ^[7] . Међутим, потребно је више истраживања како би се даље доказало да ли спирулина заиста помаже у спречавању анемије или не.

9. Антитоксичан по природи

Прегледна студија објављена у Фармацеутској биологији открила је да спирулина има анти-токсична својства која могу да се супротставе загађивачима у телу попут олова, гвожђа, арсена, флуорида и живе. ^[8] .

Нежељени ефекти спирулине

Контаминирана спирулина може изазвати оштећење јетре, мучнину, повраћање, бол у стомаку, слабост, жеђ, убрзан рад срца, шок, па чак и смрт.

Начини да се спирулина укључи у вашу исхрану

Спирулина у праху се може додати у смоотхие и сокове.

Поспите спирулину у праху на салате или супе.

Такође можете узимати спирулину као додатак исхрани у облику таблета.

Погледајте референце за чланке

[1]Каркос, П. Д., Леонг, С. Ц., Каркос, Ц. Д., Сиваји, Н., & Ассимакопоулос, Д. А. (2011). Спирулина у клиничкој пракси: примена на човеку заснована на доказима. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2011, 531053.
[два]Мазокопакис, Е. Е., Старакис, И. К., Пападоманолаки, М. Г., Мавроеиди, Н. Г., & Ганотакис, Е. С. (2014). Хиполипидемијски ефекти суплементације спирулином (Артхроспира платенсис) код кретске популације: проспективна студија.Јоурнал оф Сциенце оф Фоод анд Агрицултуре, 94 (3), 432-437.
[3]Саиин, И., Цинги, Ц., Огхан, Ф., Баикал, Б. и Улусои, С. (2013). Комплементарне терапије код алергијског ринитиса.ИСЕРН алергија, 2013, 938751.
[4]Мицзке, А., Сзулинска, М., Хансдорфер-Корзон, Р., Крегиелска-Нарозна, М., Сулибурска, Ј., Валковиак, Ј., и Богдански, П. (2016). Ефекти конзумације спирулине на телесну тежину, крвни притисак и функцију ендотела код хипертензивних белца са прекомерном тежином: двоструко слепо, плацебо контролисано, рандомизирано испитивање.Еур Рев Мед Пхармацол Сци, 20 (1), 150-6.
[5]Хуанг, Х., Лиао, Д., Пу, Р., и Цуи, И. (2018). Квантификовање ефеката додавања спирулине на концентрацију липида и глукозе у плазми, телесну тежину и крвни притисак. Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија, 11, 729–742.
[6]Мазокопакис, Е. Е., Пападоманолаки, М. Г., Фоустерис, А. А., Котсирис, Д. А., Лампадакис, И. М., & Ганотакис, Е. С. (2014). Хепатопротективни и хиполипидемијски ефекти суплементације спирулином (Артхроспира платенсис) у кретске популације са безалкохолном масном болешћу јетре: проспективна пилот студија.Анналс оф Гастроентерологи: Куартерли Публицатион оф тхе Хеллениц Социети оф Гастроентерологи, 27 (4), 387.
[7]Селми, Ц., Леунг, П. С., Фисцхер, Л., Герман, Б., Ианг, Ц. И., Кенни, Т. П.,… Герсхвин, М. Е. (2011). Ефекти Спирулине на анемију и имунолошку функцију код старијих грађана. Ћелијска и молекуларна имунологија, 8 (3), 248–254.
[8]Мартинез-Галеро, Е., Перез-Пастен, Р., Перез-Јуарез, А., Фабила-Цастилло, Л., Гутиеррез-Салмеан, Г., и Цхаморро, Г. (2016). Претклиничка антитоксична својства Спирулине (Артхроспира). Фармацеутска биологија, 54 (8), 1345-1353.