Пролеће је стигло… али то не значи да сте одједном имуни на шмрцање, кашаљ и бол у грлу. Пошто је пандемија ЦОВИД-19 још увек у току, важније је него икада усвојити здраве навике, чак и када време почиње да се загрева. Али имамо сјајне вести: према породичном лекару др Јен Цаудле, Д.О., постоји осам ствари које можете почети да радите овог тренутка како бисте помогли себи и вашој породици да останете здрави током целе сезоне. Сазнајте детаље у наставку.
Доугал Ватерс/Гетти Имагес1. Оперите руке
Ако сте почели да будете лењи са прањем руку, сада је време да прегледате своју технику. Прање руку је једна од наших најбољих одбрана од вируса, бактерија и других микроба, посебно сада током пандемије ЦОВИД-а, каже др. Цаудле. Иако није важно коју температуру воде користите, један уобичајени превид није довољан сапун. Ставите га на све руке, испод ноктију и између прстију. Трљајте најмање 20 секунди, а затим исперите.
МоМо Продуцтионс/Гетти Имагес2. Носите маску
Иако никада нисмо очекивали да ће маске постати обавезан додатак, изузетно је важно да наставимо да носимо маске овог пролећа. А осим што спречавају ширење ЦОВИД-19, маске имају додатну предност. Ношење маски није само добро за превенцију ЦОВИД-а, већ нам вероватно помаже и да спречимо ширење других болести, каже нам др Кодл, додајући да је ове сезоне било релативно мало случајева грипа. Неки стручњаци препоручују двоструко маскирање и ношење вишеслојних маски, а према др Цаудлеу, то би могло додати додатну заштиту. Али најважнија ствар коју можете учинити? Носите маску која правилно пристаје.
Оскар Вонг/Гети Имиџис3. Храните се здраво
Најважнија ствар коју можете учинити да ојачате свој имуни систем? Једите здраву храну. Када говоримо о томе да останете добро овог пролећа, нутритивно уравнотежена исхрана ће бити важна, каже др. Цаудле. Али иако би могло бити примамљиво да преправите читаву своју рутину исхране и кренете на брзу дијету, најбољи план здраве исхране је онај који заправо можете одржати на дуге стазе. Размислите о пуно воћа и поврћа, немасних протеина и целих житарица.
Виолета Стоименова/Гетти Имагес4. Престаните пушити
Ако сте пушач (да, корисници е-цигарета, и ви), сада је време да престанете да пушите. Знамо да је пушење фактор ризика за озбиљне компликације за ЦОВИД-19, каже др Кодл. То доводи људе у већи ризик. Осим корона вируса, пушење изазива пустош у телу и може смањити очекивани животни век. Пробајте никотинске фластере, гризу штапиће шаргарепе, хипнозу - шта год је потребно да бисте заувек престали.
Алистаир Берг/Гетти Имагес5. Вежбање
Окривите пандемију, али вежбање је нешто што знамо требало би радити више, али у последње време нисам имао много времена. Дакле, уместо да се заветује да ће трчати сваки дан од пет миља, др Кодл предлаже рутину која је мало лакша за управљање. Свет је толико луд, а понекад давање опште препоруке не функционише, каже она. Само урадите више од онога што сте радили. Трудила се да уради десет трбушњака и десет склекова дневно, јер зна да је то реална рутина вежби које може да се придржава.
Халфпоинт Имагес/Гетти Имагес6. Вакцинишите се
Ако нисте добили годишњу вакцину против грипа, сада је време. Још није касно, каже др Кодл, додајући да је такође одлично време за вакцинацију против упале плућа, ако се квалификујете. И чим испуните услове за вакцинацију против ЦОВИД-19, важно је да дођете на ред, према ЦДЦ . Уверавање да смо у току са свим нашим вакцинама веома је важно за спречавање болести, каже она.
Добра бригада/Гетти Имагес7. Држите стрес под контролом
После напорне недеље на послу (после тога следи још исцрпљујући викенд са децом), одвајање времена да се пријавите са собом вероватно није високо на вашој листи приоритета...али би требало да буде. Тешко је ових дана, с обзиром на све са чим се свет суочава, али стрес заиста може да утиче на наша тела, наш ум и наш имуни систем, каже др Кодл. Трудите се да смањите стрес на било који начин који вам одговара: разговарајте са пријатељима или породицом, тражите професионалну негу, одвојите минут и искључите мобилни телефон. Било који начин на који можете да смањите стрес биће од помоћи.
Спонзорисано
Гетти Имагес8. Управљајте својим симптомима
Упркос свим напорима, ипак сте се суочили са грешком. Аргх . Ако се то догоди, не брините, каже др. Цаудле. Ако се разболите, управљање симптомима је веома важно и може утицати на то како се осећате док се борите против болести, објашњава она. Лек без рецепта као Муцинек , ако је прикладно за ваше симптоме, може помоћи у контроли неких симптома које можете имати током обичне прехладе или грипа. Може вам помоћи да се осећате угодније и да добијете одмор који вам је потребан. И, као и увек, консултујте свог лекара ако мислите да можда имате ЦОВИД-19 или су ваши симптоми озбиљни.
