7 ЗДРАВЕ ХРАНЕ КОЈУ ТРЕБА ЈЕСТИ ТОКОМ ДРУГОГ ТРОМЕСЕЧЈА ТРУДНОЋЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатални ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 4. фебруара 2020

Са почетком другог тромесечја, вероватно ћете се осећати опуштено и одвојено од проблема исцрпљености и јутарњих мучнина. Током другог тромесечја трудноће, фетус ће почети да расте и брзо се развија. Бебин гениталија ће се формирати заједно са ноктима на ногама, прстима, очима, зубима, длакама и костима. Кретање бебе такође започиње током овог тромесечја.

Избор хране током другог тромесечја трудноће игра виталну улогу у одржавању здравља мајке и фетуса. Како се у то време формира већина фетусних органа, мајка се може осећати гладније и требаће јој додатне хранљиве материје како би осигурала здрав раст бебе без икаквих компликација.

Нутриционистички захтеви за друго тромесечје

Медицински стручњаци сугеришу да током другог тромесечја жене треба да повећају унос гвожђа, витамина Д, магнезијума, фолата, калцијума и омега-3 масних киселина у исхрани. Гвожђе помаже у снабдевању фетуса кисеоником, калцијум обезбеђује несметано функционисање нерва, мишића и циркулаторног система, фолат спречава ризик од превременог порођаја, витамин Д је важан за развој костију и зуба у фетусу, омега-3 масне киселине подржавају здравље мозга, срца и централног нервног система, док магнезијум спречава компликације попут интраутериног ограничења раста. Такође, дневни унос калорија треба повећати за 300-500 калорија које морају садржати све горе поменуте хранљиве материје. Покушајте да не оптерећујете стомак све време, јер то може проузроковати неке компликације због прекомерне тежине.

Здрава храна током другог тромесечја

Ево листе здраве хране која се најбоље предлаже током другог тромесечја. Запишите и обавезно их укључите у свој план исхране.

1. морски плодови

Морски плодови су богат извор гвожђа које помаже у производњи додатног хемоглобина током трудноће. Недостатак гвожђа у телу током другог тромесечја може повећати ризик од анемије [1] , постпорођајна депресија и прерано рођење. Препоручена количина гвожђа потребна за то време је 27 мг [два] . Остала храна богата гвожђем је немасно месо, ораси, обогаћене житарице и махунарке.

2. Бели пасуљ

Бели пасуљ је богат калцијумом који је важан за више механизама попут функционисања хормона и ензима, формирање зуба и костију и несметано функционисање мишића и циркулаторног система у фетусу [3] . 100 г куваног белог пасуља садржи 69 мг калцијума. Недостатак калцијума током другог тромесечја може проузроковати превремено рођење. Препоручена количина калцијума за труднице је 1000 мг [4] . Остали извори калцијума су млеко, јогурт, јаја, кељ и тофу.

3. Црнооки грашак

Црнооки грашак добар је извор фолата или фолне киселине који помажу у изградњи генетског материјала, стварању црвених крвних зрнаца и јачању имунитета. Недостатак фолата у женском телу током другог тромесечја може проузроковати мегалобластичну анемију и дефекте нервне цеви. Током другог тромесечја препоручује се конзумација 400-800 мг дневно. Остали извори фолата су говеђа јетра, шпароге, спанаћ, прокулица и остало зелено поврће. [5]

4. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је препун магнезијума и других хранљивих састојака попут селена, витамина Б6, мангана и фосфора. 100 г смеђег пиринча садржи 43 мг магнезијума. Овај нутријент је користан за развој зуба и костију фетуса, а такође спречава ризик од церебралне парализе. Недостатак магнезијума током другог тромесечја може проузроковати хипертензију, превремени пород и побачај. Труднице (19-30 година) треба да конзумирају око 350 мг магнезијума дневно. Остала храна богата магнезијумом су банане, ораси и јогурт. [6]

5. Масна риба

Масне рибе попут лососа и туњевине богате су витамином Д. Конзумација витамина Д током другог тромесечја побољшава вишеструке физиолошке процесе попут апсорпције калцијума у телу и развоја скелета фетуса. Такође помаже у јачању имунитета, олакшава раст ћелија и метаболизам ћелија. Недостатак витамина Д узрокује ризик од гестационог дијабетеса, мале порођајне тежине и превременог порођаја. Препоручена количина витамина Д током другог тромесечја је 200-400 ИУ / д. Сунце је главни извор витамина Д, док су намирнице попут сира и жуманца природно богате овим витамином. [7]

6. Ланено семе или семе цхиа

Омега-3 масне киселине треба да буду важан део дијете током другог тромесечја. Важан је градивни елемент мозга и мрежњаче фетуса и помаже у спречавању перинаталне депресије. Природни извори омега-3 масних киселина су масна риба попут туне и сардине, док су семе лана и цхиа семена биљни извори који садрже алфа-линоленску киселину (АЛА), другу врсту омега-3 масних киселина. Његов недостатак може проузроковати дефицит вида и понашања. Препоручена количина омега-3 масних киселина је 650 мг. [8]

7. Суво воће

Суво воће је изузетно хранљива храна током трудноће. Садржи бадеме, смокве, индијски орах, датуље и још много тога који су богати гвожђем, калцијумом и протеинима и чине одличну грицкалицу у било које доба дана. Конзумација сувог воћа обезбеђује све здраве хранљиве састојке потребне током другог тромесечја. Најбоља ствар код сувог воћа је што се може додати било којој храни попут јогурта како би се побољшао његов укус и хранљива вредност. [9]