7 БЛАГОДАТИ РАНОГ БУЂЕЊА УЈУТРУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 11. новембра 2019|. | Ревиевед би Алек Малиекал

Рано буђење може бити једнако тешко као и подучавање детета табели множења. Сви бисмо заиста волели да се рано пробудимо, али само неколицина нас то успева из дана у дан. Осим невероватне удобности и додатне удобности коју вам пружа кревет у време буђења, неколико фактора као што су стрес, анксиозност, депресија, одређени лекови и хронични бол могу вам отежати устајање из кревета и почетак дана .

Многа недавна истраживања пронашла су везу између продуктивности и начина спавања и коначно су закључила да ранораниоци имају добре резултате од осталих. Наравно, рано буђење додаје још сат времена вашем дневном распореду, што пуно значи у овом ужурбаном свету. Више времена у руци значило би и већу продуктивност. Осим тога, ранораниоци имају навику да рано спавају - сто посто је корисно за ваше здравље ^[1] ^[два] .

Спавање поправља сва ваша ткива, укључујући ум и кожу. Недостатак сна квари вашу продуктивност, здравље и кожу. Ако то оставимо по страни, пређимо на разлоге због којих би требало размислити о буђењу рано ујутро.

Физичке користи од раног буђења

1. Помаже у одржавању здраве исхране

Доручак је један од најважнијих оброка у дану који појачава вашу способност свакодневног функционисања. Када се рано пробудите, ваше тело га природно навикава да поједе оброк ујутру. Прескакање доручка резултира лошим прехрамбеним навикама и повећава вашу склоност ка исхрани нездраве хране ^[3] .

2. Више времена за вежбање

Један од најчешћих разлога који људи дају да избегавају свакодневно вежбање је тај што су се касно пробудили. Буђење рано ујутро вам омогућава одређено време које можете искористити за вежбање. Иако је могуће увежбати после посла увече, јутарњи тренинг ће вас држати енергијом током целог дана.

3. Побољшава здравље коже

Слично навици вежбања и доручка, рано буђење може вам помоћи у побољшању квалитета коже. Како се можда питате. Укључивањем ових навика у ваш свакодневни живот, здравље коже се природно побољшава хидратацијом, оксигенацијом и побољшаним протоком крви. Поред тога, ранораниоци имају користи од додатног времена за пилинг, влажење и чишћење ^[4] .

Менталне користи од раног буђења

4. Повећава продуктивност

Јутарњи сати су најпродуктивније доба дана. Буђење рано ујутро помаже вам да се боље усредсредите на важне задатке без ометања. Уз то, нечији мозак је на најоптималнијим нивоима ујутро и заузврат доприноси бољем доношењу одлука. Слично томе, раноранилаши су бољи планери према студијама ^[5] .

5. Промовише бољу концентрацију

Буђење рано ујутро помаже у побољшању нивоа концентрације. Како нема прекида (јер би читав свет спавао), ваш мозак се може боље концентрирати и ефикасније обавити ствари. Недавне студије тврде да ранораниоци имају добре академске резултате од оних који воле да сагоревају поноћно уље.

Емоционалне користи од раног буђења

6. Побољшава квалитет спавања

Одржавање тела у рутини спавања доноси вам корист побољшањем квалитета спавања. Како је ваше тело навикло на рутину, постаје лакше заспати и рано се пробудити. Рутина је корисна за унутрашњи сат вашег тела, а држање на предвидљивој рутини помаже вам да се пробудите осећајући одморно ^[6] .

7. Омогућава мало тишине

Они који воле тишину јутра могу чак и медитирати раним устајањем. Мирни ум може дати моћ да постигне више. Тишина и мир који се постигну током будних дана не смирују само ваш ум, већ и ваше тело ^[7] .

На крају ...

Иако вам се чини тешко, буђење рано ујутро може вам донети користи на толико начина. Навика раног буђења заиста је предност од побољшања менталног, емоционалног и физичког здравља до помагања да се домогнете себе. Почните полако и подесите будилник - нека ово буде ваш први корак ка бољој навици.

Инфографика Схаран Јаиантх

Погледајте референце за чланке

[1]Кумаран, В. С., Рагхавендра, Б. Р., & Мањунатх, Н. К. (2012). Утицај раног устајања на перформансе у задацима који захтевају пажњу и памћење. Индијски часопис за физиологију и фармакологију, 56 (4), 43-50.
[два]Агарвал, А. К., Калра, Р., Нату, М. В., Дадхицх, А. П., и Десвал, Р. С. (2002). Психомоторичке перформансе психијатријских стационара који су под терапијом: Процена тестовима на папиру и оловком. Психофармакологија човека: клиничка и експериментална, 17 (2), 91-93.
[3]Каматх, М. В., & Фаллен, Е. Л. (1991). Дневне варијације неурокардијалних ритмова у акутном инфаркту миокарда. Амерички часопис за кардиологију, 68 (2), 155-160.
[4]Кецклунд, Г., Акерстедт, Т., и Ловден, А. (1997). Јутарњи рад: ефекти раног устајања на сан и будност. Спавање, 20 (3), 215-223.
[5]Елиассон, А. Х., Леттиери, Ц. Ј., & Елиассон, А. Х. (2010). Рано у кревет, рано у устајање! Навике спавања и академске перформансе код студената. Спавање и дисање, 14 (1), 71-75.
[6]Беебе, Д. В., Росе, Д., & Амин, Р. (2008, јануар). Ефекат хроничног ограничења спавања на учење и активност мозга адолесцената у симулираној учионици: Пилот студија. У сну (том 31, стр. А77-А78). ОНЕ ВЕСТБРООК ЦОРПОРАТЕ ЦТР, СТЕ 920, ВЕСТЦХЕСТЕР, ИЛ 60154 САД: АМЕР АЦАД СЛЕЕП МЕДИЦИНЕ.
[7]Даннер, Ф. и Пхиллипс, Б. (2008). Спавање адолесцената, време почетка школе и тинејџерска моторна возила. Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, 4 (06), 533-535.