Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Псиллиум (Плантаго овата) је растворљиво влакно направљено од љуске семена псиллиум-а. Ова лековита биљка се често налази у Индији, али се комерцијално гаји и у америчким, јужноазијским и европским земљама. Псиллиум, познат и као Испагхула, уобичајено је име које се користи за многе чланове биљног рода 'Плантаго' [1] .
У Индији је псилијум познат као исабгол, који је најпознатији као природни лаксатив. Међутим, користи се и за снижавање високог холестерола, помаже у губитку тежине и управља дијабетесом [два] , [3] .
Нутритивна вредност љуске псиллиум
100 г целе љуске псиллиум-а садржи 350 кцал енергије и садржи:
• 80 г угљених хидрата
• 70 г укупних дијететских влакана
• 60 г растворљивих влакана
• 10 г нерастворљивих влакана
• 200 мг калцијума
• 18 мг гвожђа
• 100 мг натријума
Здравствене предности псиллиум љуске (Исабгол)
1. Ублажава затвор
Затвор је уобичајено здравствено питање и многи људи конзумирају љуску псилијума како би олакшали затвор. То је зато што је псиллиум лаксатив који формира расуте материје, што значи да апсорбује воду у цревима и набрекне, омекшавајући тако столицу и олакшавајући пролаз [4] .
2. Може помоћи у губитку килограма
Како је псиллиум љуска растворљиво влакно, подстиче осећај ситости и помаже у контроли апетита, што резултира губитком тежине. Ако покушавате да смршате и контролишете преједање, конзумирајте љуску псилијума непосредно пре или током оброка. Међутим, препоручљиво је да се обратите лекару и распитате се о томе како користити псилијум за мршављење.
3. Промовише здравље срца
Додавање растворљивих влакана у вашу исхрану може помоћи у смањењу лошег холестерола и повећању доброг холестерола. Студије су показале да додатак љуске псиллиум-а може смањити ризик од срчаних болести [5] .
Према студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, псиллиум љуска има моћну способност да снижава укупан и лош холестерол код пацијената са дијабетесом типа 2 [6] .
4. Лечи дијареју
Истраживачке студије су показале да љуска псилијума може помоћи у ублажавању дијареје и нормализацији црева. Студија је показала да љуска псилијума ефикасно смањује пролив код пацијената са синдромом иритабилног црева [7] .
5. Управља дијабетесом
Љуска псиллиум-а може помоћи у одржавању здравог нивоа шећера у крви код дијабетичара типа 2. Студије су показале да људи са дијабетесом типа 2 који свакодневно конзумирају љуску псилијума имају побољшани ниво шећера у крви [8] , [9] .
6. Побољшава здравље варења
Псиллиум љуска је пребиотик који је користан за раст здравих бактерија у цревима. Присуство здравих бактерија у стомаку подржава имунолошку функцију, смањује упале и помаже вашем телу да пробави храну.
7. Побољшава симптоме ИБС-а
Синдром иритабилног црева (ИБС) је хронични гастроинтестинални поремећај. Студија је показала да псиллиум љуска може помоћи у побољшању симптома ИБС-а, што укључује смањење болова у стомаку, надимање у стомаку и гасове [10] .
Нежељени ефекти љуске псиллиум
Конзумација љуске псиллиум-а је генерално сигурна, међутим, то може проузроковати одређене нежељене ефекте ако унесете више од препоручене количине дневно. Неки од могућих нежељених ефеката су болови и грчеви у стомаку, дијареја, гасови, мучнина и повраћање и често пражњење црева [Једанаест] .
Дозирање псиллиум љуске
Љуска псиллиум долази у многим облицима: прах, капсула, грануле и течност. Препоручена доза љуске псилијума за синдром иритабилног црева је 20 г дневно [12] .
Друга студија показала је да је узимање 5 грама љуске псилијума дневно за људе са дијабетесом типа 2 сигурно [13] .
Белешка: Посаветујте се са својим лекаром пре него што узмете љуску псиллиум-а, јер се дозирање може разликовати код различитих појединаца, а такође питајте лекара како да је конзумира како бисте постигли већину користи.
Реф реф: ввв.цоокинглигхт.цом
Закључити...
Иако је познато да љуска псиллиум-а има много здравствених благодати, не би требало да се конзумира сама. Треба је конзумирати заједно са здравом и хранљивом исхраном. И посаветујте се са својим лекаром пре него што конзумирате љуску псилијума у било ком облику.
