Теретана је можда затворена, али још увек можете да покренете своје тело! Придружите се инструктору фитнеса Џереми Парк и Ин Тхе Кнов фор ан вежбање код куће то ће вам покренути рад срца и зној у вашој дневној соби — да не спомињемо, утегните и затегните мишиће.
Ваши глутеуси (познати и као мишићи ваше задњице) су највећа и најмоћнија мишићна група вашег тела и користе се за све, од устајања до кретања напред. Такође помажу у контроли кука, држећи их лабавим, а карлицу стабилном.
Без обзира којим спортом или свакодневним активностима се бавите, добра снага глутеуса је кључна за издржљивост, снагу и превенцију бола, рекао је Џордан Метзл, доктор медицине у Њујорку. Здравље мушкараца .
А будући да су тако велики, њихово вежбање би могло да помогне повећати брзину метаболизма или метаболизам, што је мерење калорија које сагоревате док се одмарате (као када сте на каучу и гледате Нетфлик).
Постоји много начина да се раде глутеуси, али ових пет врста чучњева су невероватан почетак јачег, моћнијег и чвршћег плена.
1. Пулсни чучњеви (4 серије, 30 секунди)
Држите стопала испод кукова, савијте се у чучањ положај, а затим пулсирајте горе-доле без потпуног устајања.
2. Чучњеви са једном ногом (4 сета, 12 понављања)
За ово ће вам требати столица или софа. Балансирајући на једној нози, седите на столицу и устаните, а да друга нога не додирује тло. Урадите 12 понављања на свакој нози, четири пута.
3. Скокови из чучњева (3 сета, 15 понављања)
Држећи стопала широка, прсте мало окренуте ка споља и колена преко прстију, чучните и скочите горе. Када сте у ваздуху, ударите ноге заједно и спустите се у широки чучањ.
4. Бочни чучањ (3 сета, 12 понављања)
Широко раширите стопала и спустите се у чучањ на једној страни, држећи супротну ногу равно на тлу и доњи део леђа. Наизменично мењајте стране 12 понављања и поновите још два пута.
5. Пулсеви у подељеном чучњу (3 сета, 12 понављања)
Поставите једну ногу испред себе и једну иза себе да направите искорак и пулс. Урадите ово 12 пута са сваке стране, а затим поновите још два пута.
Ако вам се допао овај чланак, можда ћете уживати и да читате о томе где можете да пронађете опрему за фитнес лаку за коришћење за осећај опекотине код куће.
