20 ИНДИЈСКА ХРАНА БОГАТА ВЛАКНИМА ЗА МРШАВЉЕЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Нутритион ои-Стафф Аутор Неха Гхосх дана 14. децембра 2017

Храна богата влакнима | Савети о здрављу | Храна богата влакнима | Болдски

Мало људи зна о важности влакана у исхрани, упркос томе што се у граду прича. Влакна су угљени хидрати биљног порекла који долазе у два облика - растворљиви и нерастворљиви. То је врло важан део ваше свакодневне дијете.

Индијска кухиња је позната по зачинима, карију и јелима, који су златни рудник хране богате влакнима. Ова храна богата влакнима има безброј здравствених благодати које укључују промоцију губитка тежине, смањење нежељених жеља, смањење нивоа шећера у крви, борбу против затвора и смањење ризика од можданог удара и затвора.

Растворљива влакна се углавном препоручују особама са дијабетесом, а нерастворљива влакна помажу у губитку килограма. Овде наводимо 20 индијских намирница богатих влакнима за мршављење.

1. Крушке

Крушка је популарно воће које је и укусно и хранљиво. Садржи висок ниво влакана, што је око 9,9 грама.

2. Авокадо

Авокадо је пун здравих масти, заједно са добрим изворима влакана. Садржи влакна, што чини 10,5 грама по шољи.

3. Бобице

Бобице попут малине и купине имају висок ниво влакана. Купина садржи 7,6 грама влакана, а малина 8 грама влакана.

4. Сл

Смокве су такође одличан извор влакана. Смокве имају савршену равнотежу растворљивих и нерастворљивих влакана, што је чини готово 14,6 грама влакана.

5. Зоб

Зоб је један од најбољих извора влакана, који се састоји од растворљивих и нерастворљивих влакана. Могу се јести на више начина у облику житарица за доручак или пудинга. 100 грама зоби има скоро 1,7 грама влакана.

6. Кокосов орах

Кокоси су популарни и гаје се свуда. У вашу исхрану могу да додају здрава природна влакна, што чини укупно 7,2 грама по шољи.

7. Грашак

Зелени грашак је препун влакана и моћних антиоксиданата. Грашак се састоји од 8,6 грама укупних дијеталних влакана.

8. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач садржи више влакана од белог пиринча. Смеђи пиринач често конзумирају посматрачи тежине. Смеђи пиринач садржи 3,5 грама дијететских влакана.

9. Лећа

Лећа се често користи у индијским рецептима. Имају пуно дијеталних влакана, која помажу у повећању ваше енергије и појачавају метаболизам. 100 грама куване сочива садржи 8 грама влакана.

10. Сквош

Бундеве попут тикве и тиквице са високим садржајем растворљивих влакана. Могу се кувати у облику супа или карија. Сквош садржи 9 грама укупних дијеталних влакана.

11. Бриселске клице

Прокулице су једна од најбољих индијских намирница богатих влакнима. Помажу у детоксикацији вашег система својим антиинфламаторним својствима. Прокулице садрже скоро 7,6 грама влакана.

12. Бамија или дамски прст

Готово у свим државама Индије, женски прст је најомиљеније поврће. Само једна шоља женског прста, или бамије, даје готово једну трећину препоручених дијететских влакана. Садржи 8,2 грама укупних дијеталних влакана.

13. Ланено семе

Ланено семе је богато влакнима и ову суперхрану можете додати у своје смоотхиеје или док печете кифле и колаче. 100 грама ланеног семена садржи 27 грама влакана.

14. Репа

Репа је још једно поврће које се користи у индијској кухињи. Одличан је извор влакана, која се такође може кувати и јести сирова. Репа садржи 4,8 грама укупних дијеталних влакана.

15. Сланутак

Сланутак се састоји од основних хранљивих састојака, који су такође препуни влакана. У њима се може уживати у ручку, међуоброку и вечери. Сланутак садржи 8 грама укупних дијеталних влакана.

16. шаргарепа

Шаргарепа је укусно поврће које има довољно хранљивих састојака. Ово слатко поврће је такође богато влакнима. 1 шоља шаргарепе садржи 3,6 грама влакана.

17. Броколи

Поред витамина Ц и калцијума, брокула је такође препуна влакана. Да бисте задржали садржај влакана, боље је да се пари или динста. 100 грама брокуле садржи 2,6 грама влакана.

18. Кромпир

Кромпир садржи угљене хидрате, али садржи и око 4 грама влакана.

19. Бадем

Бадеми су богати хранљивим састојцима, а непржени бадеми садрже око 4,5 грама дијететских влакана. Да бисте најбоље искористили влакна, одлучите се за природне и сирове бадеме.