20 најбољих намирница богатих витамином К.

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Вести Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
• Спорт ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
• Финансије Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
• Технологија АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
• Филмови Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
• Аутомобили Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Витамин К је есенцијални витамин који игра виталну улогу у згрушавању крви и помаже у изградњи и одржавању јаких костију. Поред овога, витамин К има бројне здравствене предности, попут спречавања болести срца, снижавања нивоа шећера у крви, побољшања когнитивног здравља и тако даље.

Витамин К се може добити из хране богате витамином К. Неукључивање довољне количине ове хране у вашу исхрану може довести до недостатка витамина К.

Овде смо навели храну богату витамином К.

1. Авокадо

Авокадо који се назива и воће путера хранљиво је воће препуно витамина К и других важних хранљивих састојака попут бакра, гвожђа, цинка и мангана [1]

• 100 г авокада садржи 21 мцг витамина К.

2. киви

Киви садржи значајну количину витамина К, калцијума, магнезијума и фосфора, што све доприноси побољшању здравља костију и смањењу ризика од остеопорозе [два] .

• 100 г кивија садржи 40,3 мцг витамина К.

3. Суве шљиве

Суве шљиве су добар извор витамина К ако их једете спречиће губитак костију и побољшати минералну густину костију. Избегавајте конзумацију велике количине сувих шљива јер оне могу имати лаксативни ефекат.

• 100 г сувих шљива садржи 59,5 мцг витамина К.

4. боровнице

Боровнице садрже есенцијалне витамине и минерале као што су витамин К, цинк, магнезијум, манган, калцијум, фосфор и гвожђе.

• 100 г боровница садржи 19,3 мцг витамина К.

5. Нар

Нар је добар извор витамина К, калијума, витамина Ц и фолне киселине, што све користи вашем здрављу у целини.

• 100 г шипка садржи 16,4 мцг витамина К.

6. Купине

Купине су одличан извор витамина К, који свакодневном конзумацијом помажу у одржавању јаких и здравих костију. Такође су добар извор витамина Ц, влакана и мангана.

• 100 г купина садржи 19,8 мцг витамина К.

7. Спанаћ

Спанаћ је познат по високој хранљивој вредности. Ово зелено лиснато поврће богато је витамином К, а конзумирање око пола шоље куваних листова спанаћа задовољиће ваше дневне потребе за витамином К.

• 100 г спанаћа садржи 483,5 мцг витамина К.

8. Кале

Кељ је још једно зелено лиснато поврће богато витамином К. Ова суперхрана је такође богата калцијумом, фолатима, калијумом и другим неопходним хранљивим састојцима.

• 100 г кеља садржи 828,3 мцг витамина К.

9. Сенф горушице

Сенф горушице садржи висок ниво витамина К, који након конзумације помаже у јачању костију. Такође је богат извор магнезијума, калцијума и фолне киселине.

• 100 г горушице зеленила садржи 257,5 мцг витамина К.

10. Зелена поврћа

Зелена поврћа је одличан извор витамина К, калијума, фосфора, калцијума, гвожђа и цинка. Побољшава здравље костију и смањује ризик од дијабетеса и срчаних болести.

• 100 г зеленила са огрлицом садржи 437,1 мцг витамина К.

11. Зелена репа

Репа је богата витамином К и другим хранљивим састојцима и има мало калорија. Конзумација зеленила репа побољшаће здраву кожу и косу, спречиће остеопорозу и смањити ризик од дијабетеса.

• 100 г зеленила репа садржи 251 мцг витамина К.

12. Зелена салата

Зелена салата, зелено лиснато поврће богато је витамином К и другим витаминима и минералима као што су витамин А, витамин Б6, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калијум и фосфор.

• 100 г зелене салате садржи 24,1 мцг витамина К.

13. Броколи

Броколи је препун витамина, минерала и других биоактивних једињења, укључујући витамин К, витамин А, витамин Ц, калијум, фосфор и селен.

• 100 г брокуле садржи 102 мцг витамина К.

14. Купус

Купус је добар извор витамина К и садржи мале количине других хранљивих састојака попут витамина А, гвожђа, влакана и рибофлавина.

• 100 г купуса садржи 76 мцг витамина К.

15. Боранија

Зелени пасуљ је богат витамином К, витамином Ц, фолатима и влакнима. Ако једете боранију пасуља, то ће вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести, дијабетеса и гојазности.

• 100 г зрна пасуља садржи 43 мцг витамина К.

16. Бундева

Бундева је добар извор витамина К, витамина А, витамина Е, витамина Ц, цинка, бакра и калијума.

• 100 г бундеве садржи 1,1 мцг витамина К.

17. шпаргла

Шпароге су одличан извор витамина К, калијума, витамина Е, витамина А, фолата, витамина Ц, мангана, бакра и цинка.

• 100 г шпаргле садржи 41,6 мцг витамина К.

18. Само пасуљ

Пасуљ Мунг богат је витамином К и другим неопходним храњивим састојцима попут витамина А, фолата, витамина Б6, тиамина, витамина Ц и мангана.

• 100 г мунг пасуља садржи 9 мцг витамина К.

19. Пилећа прса

Пилећа прса садрже добру количину витамина К, протеина, селена, витамина Б6, фосфора и ниацина.

• 100 г пилећих прса садржи 14,7 мцг витамина К.

20. Индијски ораси

Индијски ораси су добар извор витамина К, витамина Е, фолата, витамина Б6, бакра, цинка, калијума, гвожђа и магнезијума.

• 100 г индијских орашчића садржи 34,1 мцг витамина К.

Уобичајена честа питања

Како могу природно добити витамин К?

Витамин К се може природно добити из намирница као што су зелено лиснато поврће, горушица, зелена салата, спанаћ, зелена репа, броколи и тако даље.

Која храна садржи мало витамина К?

Храна сиромашна витамином К су парадајз, паприка, карфиол, краставац, кромпир, слатки кромпир и тиква.

Да ли банане садрже пуно витамина К?

Банане су богате калијумом и сиромашне витамином К. Међутим, банане имају пуно здравствених благодати, па их можете укључити у своју исхрану.

Да ли шаргарепа садржи пуно витамина К?

Шаргарепа је високо хранљиво поврће богато витамином К, витамином А, калијумом, влакнима и другим хранљивим састојцима.

Да ли је сир богат витамином К?

Прерађени сир садржи мале количине витамина К, док сиреви попут скуте и сира чедер садрже добре количине витамина К.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту