Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Индијанке имају тенденцију да се угоје у доњем делу тела. Према речима стручњака, губитак килограма на боковима и бутинама може бити поприличан изазов. Једине могућности да се решите те тежине је свакодневно вежбање сат времена и праћење онога што једете. Најбољи начин за мршављење је осигурати да не седите дуже од два сата дневно. Да бисте били активни током дана, неопходно је да бисте одржали тело у форми и природно сагоревали масноће. У овом чланку Болдски дели са вама начине како да смршате на боковима и бутинама.
ДА ЛИ ЖЕЛИТЕ ИЗВИТИ ДУГ?
Разлог због којег бисте смршали на куковима и бутинама је тај што како старете, тело постаје слабије у тим регионима и због тога се осећате много уморније него иначе. Такође је нездраво јер може створити притисак на ногама, што може довести до проширених вена и артритиса. Губитак килограма из овог дела тела захтева добро уравнотежену исхрану и пуно кардиоваскуларних вежби и вежби за снагу.
Болдски дели са вама неке од најздравијих савета за мршављење кукова и бутина, погледајте:
Чучњеви
Станите растављених ногу и испружених руку испред ради равнотеже. Сада се спустите савијањем колена док не буду скоро под правим углом. Ово је један од најбољих начина за мршављење кукова и бутина.
Лунгес
Станите у подељени став са десном ногом напред и левом ногом назад. Сада полако савијте колена, спуштајући се у искорак док вам обе ноге не буду скоро под правим углом. Ако свакодневно радите овај искорак по 15 минута, помоћи ћете вам да брзо изгубите килограме на бутинама и куковима.
Мање калорија
Воће и поврће су увек здрав избор кад је у питању грицкалица. Садрже мање од 100 калорија по порцији, што вас неће натерати да унесете вишак килограма.
Поврће
Што је ваша прехрана здравија, лакше ћете спустити тежину са ногу, дна и остатка тела.
Вода
Најбољи и сигуран начин мршављења на боковима и бутинама је пијење најмање 64 унци воде сваког дана. Вода вам помаже да напуните стомак, и на тај начин вас спречава да се напијете висококалоричне хране.
Вожња бицикла
Што више возите бицикл, то више држите кукове и бутине активним. Редовни бициклизам ће вам пружити и затегнуте ноге.
Вијача
У почетку ће вам прескакање ужета изгледати веома тешко, јер сте оптерећени боковима и бутинама. Али, то је један од најздравијих начина за мршављење на бутинама и куковима.
Јога
Иако је то полаган процес мршављења, то је најбољи начин да се решите килограма. Ако се не жури да смршате, ово је здрава опција за испробавање.
Аеробик
Упишите се у аеробни центар да бисте смршали на бутинама и куковима. Овај облик вежбања повећаће мишићно ткиво и смањиће појаву целулита у доњем делу тела.
Влакна помажу
Храна богата влакнима корисна је за мршављење јер обично има мало масти и калорија. Ако уносите пуно влакана у исхрану, брже ћете мршавити.
Ходање
Брзо ходање је најбољи начин за мршављење на бутинама и куковима. Док жустро ходате, њишући руке амо-тамо, ово је добра вежба за кукове.
Јоггинг
Довољно је 15 минута трчања рано ујутро да изгубите тежину на пределу кука и бутина.
Немасни протеини
Најмршавија живина је бело месо без кожице од дојки пилетине. Пилећа прса садрже пуно немасних протеина који ће вам дати пуно енергије, довољно да брже радите у теретани.
Избегавајте угљене хидрате
Најбоље је избегавати све врсте угљених хидрата ако желите да смршате на бутинама и куковима. Угљени хидрати су ти који килограмима тренутно додају.
Пливај
Ако желите да смршате на бутинама и боковима, најбољи савет који треба следити је пливање. Током пливања треба више да веслате ногама, посебно када радите леђно.
