Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Жудња је човеков непријатељ. Мислим да се сви можемо сложити око тога. Али шта ако вам кажем да ову жудњу можете обуздати једући здраве грицкалице корисне за ваше здравље. Када чујете реч „грицкалице“, наш ум природно мисли „нездраво“ - али променимо то, хоћемо ли!
Већина нас не поједе здрав и цјеловит доручак ујутро, што доводи до уморних јутарњих сати и сати прије ручка, што вам може отежати концентрацију на посао или завршавање задатка који треба да стигне. Сходно томе, ово узрокује да развијете жудњу и углавном завршите тако што ћете дробити неки чипс или нагризати велику пљескавицу.
У истом светлу, већина нас има навику да се пробуди усред ноћи и на врховима прстију оде у кухињу како би у фрижидеру проверила има ли крекера и чоколаде. Постоји неколико разлога зашто осећате глад усред сна, а главни је савремени начин живота, заједно са здравственим условима и лековима.
У тренутном чланку ћемо вам пружити листу здравих грицкалица које можете да пијете ујутру и ноћу, како бисте се решили муке глади, као и да бисте промовисали губитак килограма у том процесу.
1. Кришке сира и јабуке
Порционирани сиреви идеални су међујутарњи међуоброк. Садрже четири грама влакана и имају око 70 калорија. Можете га узимати са јабукама како бисте повећали унос влакана. Ово је једна од најбољих здравих јутарњих грицкалица [1] .
2. Печени сланутак
Садрже осам грама протеина и шест грама влакана [два] . Посуда сланутка може вам одржати стомак пуним најмање 5 сати и помоћи вам да здраво ублажите осећај глади. Можете их држати за својим столом као ужину.
3. Јагоде и грчки јогурт
Ова комбинована комбинација снажне паковања садржи 20 грама засићених протеина [3] . Јагоде вам могу пружити потребну количину влакана у вашем телу и ублажити муке глади. Комбинација јогурта и јагоде може вам спречити да огладните до паузе за ручак.
4. Ољуштене пистације
Садрже шест грама протеина и три грама влакана [4] . Ако једете ољуштене пистације, то вам може помоћи да контролишете жудњу и спречите вас да наједете нездраву храну. Такође, пистације у љусци су једна од најбољих грицкалица за мршављење средином јутра [5] .
5. Немасни сир и банана
Скута је невероватан извор протеина. Садржи око 10 грама у четвртини шоље [6] . Мала банана може да испоручи око 10 грама влакана, чиме ћете бити сити. Ово је једна од најбољих здравих јутарњих грицкалица за мршављење. Ако поједете целу банану, такође ћете најздравије ублажити осећај глади.
6. Салата од клица
Клице су богате хранљивим састојцима, изузетно мало калорија и масти [7] . Можете користити моонг клице које помажу у смањењу нивоа крвног притиска и помажу у детоксикацији крви. Салату можете да једете са лимуном, који такође помаже у најздравијем сагоревању масти [8] .
7. Сирови кикирики
Кикирики је користан за здравље вашег срца [9] . Они су богати антиоксидантима и мононезасићеним мастима који помажу утажити глад на најздравији могући начин [10] . Конзумирајте само шаку кикирикија у једном дану и не више од тога.
8. Макхана (лисичји ораси)
Са мало холестерола, масти и натријума, макхана је идеална грицкалица која ће заситити ваше муке глади између оброка [Једанаест] . Појединци који пате од високог крвног притиска, болести срца и гојазности могу имати користи од ове здраве грицкалице.
9. Поха
Направљено од спљоштеног пиринча, ово јело је добар извор здравих угљених хидрата. Поха је лак за стомак и лако се пробавља, што га чини савршеном грицкалицом за ваше жеље [12] .
10. Гранола Бар
Морате се одлучити за барове с гранолом који садрже мање шећера и калорија [13] . Садрже седам грама влакана, шест грама протеина, пет грама шећера и савршени су за јутарњу ужину, посебно када пропустите доручак.
11. Банана са бадемовим маслацем
Банана је заиста једна од најбољих и здравих грицкалица. Умочите малу банану у кашику незаслађеног бадемовог путера и једите када се муке глади поигравају вашим сном. Здрава комбинација калорија такође помаже у промоцији сна [14] .
12. Врућа житарица
Не, житарице нису само за доручак. Имати житарице од целог зрна попут овсене каше добре су за касне ноћне прохтјеве, јер не само да помажу у испуњавању стомака већ и промовишу бољи сан [петнаест] . Додајте цимет или сушено воће.
13. Траил Мик
Мешавине стаза су здраве и укусне [16] . Мешавину стаза са бадемима можете направити код куће. Додајте сушено воће, житарице од целог зрна и тамну чоколаду да бисте употпунили мешавину и конзумирајте је како бисте ублажили изненадне муке глади усред ноћи.
14. Тврдо кувани беланца
Протеини из беланаца изузетно су добри за ваше здравље, јер помажу у одржавању шећера у крви стабилним и на тај начин здраво контролишу осећај глади [17] . Такође можете направити муффине од јаја, који се праве мешањем поврћа и беланаца (најбоље ако их претходно направите увече и држите у фрижидеру).
15. Семе бундеве
Једно од најбољих решења за поноћне муке глади су семе бундеве. Слана, хрскава и здрава, семена бундеве богата су магнезијумом који такође могу да помогну у унапређењу и побољшању квалитета вашег сна [18] .
На крају ...
Иако вам помажу да ублажите изненадне нападе глади, ове здраве грицкалице су корисне и за мршављење. Због присуства здраве масти и доброг садржаја влакана, грицкалице се лако праве и укусне су за јело.
Често постављана питања
П. Да ли је грицкалица добра за мршављење?
ДО. Већина студија указује да међуоброци између оброка не утичу на тежину. А ако једете грицкалице богате протеинима, богате влакнима, могу вам помоћи да смршате. '
П. Шта да једем за ручак ако желим да смршам?
ДО. Храна као што су цела јаја, лиснато зеленило, лосос, крстасто поврће, кувани кромпир и пасуљ и махунарке су неке од најбољих опција.
П. Коју храну избегавати током дијете?
ДО. Пржена храна попут помфрита, слатких пића, белог хлеба, слаткиша, пецива, колача, колача и сладоледа врста је хране коју треба избегавати док сте на дијети.
П. Колико грицкалица дневно треба да поједем да бих смршао?
ДО. Једна од најчешћих забуна око дијете за мршављење је број оброка које треба јести дневно. Иако неке студије кажу да једење три оброка сваког дана, без међуоброка између њих, делује боље, нека друга верују у једење шест мањих оброка ради бољег управљања тежином.
