15 здравих грицкалица за дијабетичаре

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Технологија БСНЛ уклања трошкове инсталације са дугорочних широкопојасних веза
• Вести Повратници Кумбх мела могу погоршати пандемију ЦОВИД-19: Сањаи Раут
• Спорт ИПЛ 2021: БаллеБаази.цом поздравља сезону новом кампањом 'Црицкет Мацхао'
• Филмови Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
• Аутомобили У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
• Финансије Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Сваке године се месец новембар обележава као Месец борбе против дијабетеса - који се обележава глобално како би се подигла свест о дијабетесу типа 1 и типа 2. Тема Светског дана дијабетеса и месеца подизања свести о дијабетесу је „Породица и дијабетес“.

Месец свести о дијабетесу 2019 такође има за циљ да се усредсреди на везу између дијабетеса и кардиоваскуларних болести. У овом месецу подизања свести, погледајмо различите врсте здравих грицкалица које дијабетичар може без бриге.

Живот са дијабетесом може на различите начине ограничити нечију жељу за нормалним животом. А једно од ограничења или потешкоћа је борба за одабир здраве грицкалице. Када се лечите од дијабетеса, морате да једете у краћим интервалима указујући на важност ношења грицкалица које неће негативно утицати на ваше здравље или погоршати стање. Стога је од кључне важности да одаберете здраву грицкалицу која ће вам помоћи да спречите да ниво шећера у крви постане опасно низак ^[1] .

Постоји пуно спецификација о томе шта појединац који пати од дијабетеса може, а шта не може да једе због високог шећера у крви ^[два] . Иако је пресудно и важно одабрати здраву грицкалицу, није је тешко изабрати. Свакодневни предмети које конзумирате и на које наиђете могли би да направе здраве грицкалице ако се једу на прави начин, упаре с правом храном и ако се конзумирају у правој количини.

Погледајте доле наведени број опција.

Здраве грицкалице за дијабетес

1. Јабука са кикирики путером

Богат извор дијеталних влакана, конзумирање јабука може вам дуже држати осећај ситости, а ако се конзумира пре оброка, може вам помоћи да контролишете унос калорија. Резане јабуке са маслацем од кикирикија пружају вам потребну количину енергије и влакана. Можете узети једну јабуку средње величине и 2 кашике путера од кикирикија. Обавезно поједи више од једне јабуке ^[3] .

2. Сирово поврће

Здрава опција за грицкалице, грицкање сировог поврћа може вам помоћи у одржавању равнотеже нивоа шећера у крви. Са собом носите кутију пуну исецкане шаргарепе, краставца и зелене салате. Ово поврће можете јести сирово и мало утиче на ваш гликемијски индекс ^[4] .

3. Бадеми

Они вам пружају одрживу енергију захваљујући омега-3 масним киселинама које су у њима. Бадеми такође помажу у обезбеђивању витамина Е. Имајте прегршт (6-8) бадема само зато што су прилично калорични ^[5] .

4. Тврдо кувани беланци

Протеини из беланаца изузетно су добри за ваше здравље, јер помажу у одржавању шећера у крви стабилним. Такође можете направити муффине од јаја, који се праве мешањем поврћа и беланаца ^[6] .

5. Облог салате саламе

Дијабетичари се морају ослањати на протеинске грицкалице уместо на угљене хидрате. Дакле, салама (пилетина, ћуретина или шунка) је сјајна грицкалица која износи само око 80 калорија. Додајте му мало зелене салате за дијететска влакна ^[5] .

6. Низ од сира

Ужина богата протеинима, може вам помоћи да стабилизујете ниво шећера и даје потребну количину енергије. Две порције низа сира додају до 100 калорија.

7. Домаће протеинске плочице

Одлична опција за дијабетичаре, протеинске плочице могу помоћи у обезбеђивању потребне количине протеина. За разлику од протеинских плочица купљених у продавницама са изузетно високим садржајем шећера, домаће протеинске плочице имају низак садржај шећера. Покушајте да направите протеинске плочице са кикирики путером, протеинима сурутке и овсеним брашном ^[7] .

8. Воћни смутији

Дијабетичари могу испробати смоотхие од папаје, јагоде или грејпа како би контролирали своју тежину и добили неке здраве хранљиве материје. Конзумирајте воће које има низак гликемијски индекс (55 или мање).

9. Пистације

Они помажу у смањењу нивоа лошег холестерола и не повећавају ниво глукозе у крви. Најјединственија предност једења пистација је та што морате да их љуштите и тако будете приморани да једете полако ^[8] .

10. Крекери без шећера

Дијабетички крекери су данас доступни у свакој продавници. Узмите 3-4 ова крекера одједном.

11. Уситњени скут

Богат протеинима и поседује врло низак садржај шећера, скут помаже у побољшању нивоа енергије и сигуран је избор међуоброка. Можете нарибати свјежи сир и зачинити га ланеним уљем богатим омега-3 масним киселинама ^[9] .

12. Путер од кикирикија на пецива

Као што је раније поменуто, кикирики путер је један од најбољих избора за међуоброк за дијабетичаре. Путер од кикирикија пружа потребну дозу моно засићених масти, а такође и богатство протеина за утаживање глади. Путер кикирикија можете добити са хлебом или два за енергетски богату ужину ^[3] .

13. Салата од црног пасуља

Богат влакнима и протеинима, црни пасуљ је изузетно користан за особе које пате од дијабетеса. Кувани црни пасуљ помешајте са сецканим поврћем (црни лук и паприка) како бисте направили салату. Они могу помоћи у смањењу нивоа инсулина након оброка, као и у спречавању скокова шећера у крви ^[10] .

14. Кокице

Иако се можда чини као нездрава храна, кокице су здрава грицкалица од целог зрна и сматра се једном од најбољих грицкалица за људе са дијабетесом. Кокице са мало калорија могу помоћи у контроли телесне тежине и нивоа шећера у крви. Узмите једну шољу кокица као међуоброк и не купујте унапред упаковане кокице ^{[Једанаест]} .

15. Печена леблебија

Добар извор протеина и влакана, сланутак је користан за ваше целокупно здравље и помаже у спречавању напредовања дијабетеса, захваљујући својој способности да контролише ниво шећера у крви ^[12] .

Неке друге здраве грицкалице које можете узети у обзир су јогурт, салата од туне, хумус, гуацамоле, говеђи штапићи, авокадо, цхиа семенке, траил мик и едамаме (зелена соја).

Здрави међуоброчни рецепти за дијабетес

1. Протеинске куглице од кикирики путера (без угљених хидрата и глутена)

Састојци ^[13]

• 1 шоља кремастог несољеног путера од кикирикија
• 1 & фрац12 кашика протеина у праху од ваниле
• & фрац12 тсп. екстракта ваниле
• 1 кашичица. цимет
• 2 кашичице. стевиа
• 20 сирових, несланих кикирикија

Упутства

• Ставите сирови кикирики у блендер и блендајте док не постане мрвичан.
• Пребаците на тањир и оставите са стране.
• Преостале састојке помешајте заједно у посуди док не постане глатко.
• Тесто разваљајте у мале куглице.
• Затим уваљајте куглице у мрвице од кикирикија и пребаците их на плех обложен папиром за печење.
• Ставите га у фрижидер и оставите да седи 20-30 минута.

2. Сос од авокада

Састојци

• 1 средњи авокадо, ољуштен, у језгри и на коцкице
• 1 шоља сецканог лука
• 1 шоља ољуштеног семенканог сецканог краставца
• & фрац12 шоље сецканог свежег парадајза
• 1 паприка
• 2 кашике сецкане свеже цилантре
• & фрац12 кашичице соли
• & фрац14 кашичице соса од љуте паприке

Упутства

• Комбинујте авокадо, лук, краставац, бибер, парадајз, 2 кашике цилантра, со и сос од љуте паприке у средњу посуду и нежно мешајте.
• Пре сервирања поклопите и оставите у фрижидеру најмање 1 сат.

3. Медитеранска вражја јаја

Састојци

• & фрац14 шоља краставца исецканог на коцкице
• & фрац14 шоље парадајза на ситне коцкице
• 2 кашичице свежег лимуновог сока
• 1/8 кашичице соли
• 6 тврдо куваних јаја, ољуштених и исечених на пола по дужини
• 1/3 шоље печеног белог лука или хумуса са било којим укусом

Упутства

• Комбинујте краставац, парадајз, лимунов сок и сол у малој посуди
• Све то нежно помешајте.
• Уклоните жуманца из јаја.
• Кашика 1 кашичице хумуса у сваку половину јаја.
• Прелити са & фрац12 кашичице краставца и парадајза.

1. [1]Оба, С., Нагата, Ц., Накамура, К., Фујии, К., Кавацхи, Т., Такатсука, Н., & Схимизу, Х. (2010). Конзумација кафе, зеленог чаја, оолонг чаја, црног чаја, грицкалица од чоколаде и садржаја кофеина у односу на ризик од дијабетеса код јапанских мушкараца и жена.Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 103 (3), 453-459.
2. [два]Хернандез, Ј. М., Моцциа, Т., Флуцкеи, Ј. Д., Улбрецхт, Ј. С., & Фаррелл, П. А. (2000). Течне грицкалице за помоћ особама са дијабетесом типа 1 да избегну хипогликемију после вежбања после вежбања.Медицина и наука у спорту и вежбању, 32 (5), 904-910.
3. [3]Смарт, Ц. Е., Росс, К., Едге, Ј. А., Кинг, Б. Р., МцЕлдуфф, П., & Цоллинс, Ц. Е. (2010). Да ли деца са дијабетесом типа 1 и њихови неговатељи могу да процене садржај угљених хидрата у оброцима и грицкалицама? .Дијабетичка медицина, 27 (3), 348-353.
4. [4]ВандерВел, Б. В., Мессер, Л. Х., Хортон, Л. А., МцНаир, Б., Цобри, Е. Ц., МцФанн, К. К., & Цхасе, Х. П. (2010). Пропуштени инсулински болуси за грицкалице код младих са дијабетесом типа 1. Дијабетес Царе, 33 (3), 507-508.
5. [5]Гиллеспие, С. Ј., Д КУЛКАРНИ, К. А. Р. М. Е. Е. Н., & Дали, А. Е. (1998). Коришћење бројања угљених хидрата у клиничкој пракси дијабетеса. Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион, 98 (8), 897-905.
6. [6]Вилсон, Д., Цхасе, Х. П., Коллман, Ц., Ксинг, Д., Цасвелл, К., Тансеи, М., ... и Тамборлане, В. (2008). Грицкалице за спавање са смањеном масноћом у односу на масноће код деце и адолесцената са дијабетесом типа 1. Педијатријски дијабетес, 9 (4пт1), 320-325.
7. [7]Америчко удружење за дијабетес. (2007). Нега дијабетеса у камповима за дијабетес. Нега дијабетеса, 30 (додатак 1), С74-С76.
8. [8]Иале, Ј. Ф. (2004). Ноћна хипогликемија код пацијената са дијабетесом леченим инсулином. Истраживање и клиничка пракса дијабетеса, 65, С41-С46.
9. [9]Волевер, Т. М., Јенкинс, Д. Ј. А., Вуксан, В., Јенкинс, А. Л., Буцклеи, Г. Ц., Вонг, Г. С., & Јоссе, Р. Г. (1992). Благотворно дејство дијете са ниским гликемијским индексом код дијабетеса типа 2. Дијабетичка медицина, 9 (5), 451-458.
10. [10]Геил, П. Б. и Андерсон, Ј. В. (1994). Утицај сувог пасуља на исхрану и здравље: преглед. Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, 13 (6), 549-558.
11. [Једанаест]Алхассан, А. Ј., Суле, М. С., Атику, М. К., Вудил, А. М., Абубакар, Х., & Мохаммед, С. А. (2012). Ефекти воденог екстракта семена авокадове крушке (Персеа америцана) на пацове дијабетеса изазване алоксаном.Греенер Јоурнал оф Медицал Сциенцес, 2 (1), 005-011.
12. [12]Сиевенпипер, Ј. Л., Кендалл, Ц. В. Ц., Есфахани, А., Вонг, Ј. М. В., Царлетон, А. Ј., Јианг, Х. И., ... & Јенкинс, Д. Ј. А. (2009). Ефекат импулса који нису из уљаног семена на контролу гликемије: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних експерименталних испитивања на људима са и без дијабетеса.
13. [13]Самоуправљање дијабетесом. (н.д.). Рецепти за ужину и предјело за дијабетичаре [пост на блогу]. Преузето са: хттпс://ввв.диабетесселфманагемент.цом/реципес/снацкс-аппетизерс/

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту