12 НАМИРНИЦА БОГАТИХ ПРОТЕИНИМА ЗА ТРУДНИЦЕ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатални ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 10. децембра 2020

Прехрана мајки током трудноће је веома важна, посебно унос кључних хранљивих састојака попут протеина. Овај витални хранљиви састојак важан је фактор за опстанак ембриона и његов раст и развој.

Фото храну припремио сенивпетро

Недостатак протеина током гестације може довести до побачаја, смањеног постнаталног раста и ограничења интраутериног раста. Такође, високо протеинска дијета може резултирати токсичношћу амонијака и ембрионалном смрћу. Због тога здравствени стручњаци предлажу уравнотежену количину протеина за здраву трудноћу. [1]

Према студији, просечна потреба за протеинима у свим фазама трудноће је 0,88 и 1,1 г / кг / д. [два]

У овом чланку смо навели неке намирнице богате протеинима које труднице морају обавезно укључити у своју исхрану. Погледај.

1. Лосос

Морски плодови попут лососа садрже пуно протеина и сигурно је јести све док се паметно кувају. Ова морска храна је здрава за срце, а такође садржи пуно омега-3 масних киселина, што је још једна витална хранљива материја у трудноћи. Према студији, просечан унос морских плодова од око 29 г / дан може смањити ризик од мале за гестацијску старост код новорођенчади. [3] Стога је то обавезна храна у трудноћи.

Протеини у лососу: 20,5 г (100 г)

2. Пилећа прса

Немасно месо попут пилећих прса садржи више протеина у поређењу са другим месним комадима. Они испуњавају око једне трећине дневних потреба за протеинима. Током трудноће предлаже се додавање немасног меса у исхрану како би се подржао раст и развој бебе.

Протеини у пилећим дојкама: 19,64 г (100 г)

3. Млеко

Већина здравствених благодати млека повезана је са протеинима. Студија каже да су антихипертензивна, антикарциногена и имуномодулациона својства млека последица протеина млека. Такође, конзумација млека током трудноће помаже у здравом развоју бебиних костију и зуба. [4]

Протеини у млеку: 3,28 г (100 г)

4. Пасуљ у бубрегу

Махунарке попут пасуља су одличан извор протеина. Они чине здраву и укусну трудничку грицкалицу, јер се могу додати у било који кари, салату или супу. Студија је показала да мајчина исхрана грахом може смањити ризик од мале порођајне тежине и мале трудноће код новорођенчади. [5]

Протеини у пасуљима: 22,53 г (100 г)

5. Јаја

Јаја садрже довољну количину висококвалитетних протеина, заједно са осталим микронутријентима попут холина, калцијума, магнезијума, фолата и витамина. Студија помиње да протеини јаја имају антиоксидативна својства која спречавају ризик од урођених оштећења и помажу у расту плаценте. Јаја такође помажу у управљању нивоом холестерола и спречавају дебљање током трудноће. [6]

Протеини у јајима: 12,4 г (100 г)

6. Ораси

Дугорочни развој неуролошког развоја код деце повезан је са конзумацијом ораха код мајки. Орашасти плодови попут ораха пуњени су протеинима и другим виталним микроелементима попут магнезијума, витамина Е, влакана, калцијума и гвожђа. Студија је показала да мајчина конзумација ораха током трудноће помаже побољшању учења и памћења код новорођенчади. [7]

Протеини у орасима: 15. 23 г (100 г)

7. Соја

Соја је препуна протеина соје и подстиче се њена конзумација будућим женама, посебно онима које су вегетаријанке. Имају мало холестерола и засићених масти што помаже у контроли тежине током трудноће. Соја се сматра једином вегетаријанском суперхраном јер садржи свих осам врста аминокиселина. [8]

Протеини у соји: 12. 95 г (100 г)

8. Грчки јогурт

Поред пребиотика, грчки јогурт је такође препун протеина и многих биоактивних једињења и основних хранљивих састојака. Ова витална једињења могу помоћи у развоју костију растућег фетуса и спречити ризик од гестационог дијабетеса и сродних болести срца. [9]

Протеини у грчком јогурту: 8,67 г (100 г)

9. Сланутак

За веганску или вегетаријанску будућу мајку сланутак или гарбанзо пасуљ могу бити најбољи извори протеина на биљној бази. Они пружају дневне потребе за протеинима, високу енергију, а такође чине и најбољу грицкалицу. Иако је протеина у њима мање по оброку у поређењу са животињским протеинима, њихов висок унос може попунити празнину. [10]

Протеини у сланутку: 20,47 г (100 г)

10. Сојино млеко

Сојино млеко је још један сојин производ богат сојиним протеинима. Не само за здравље мајки, већ се унос сојине млека препоручује и за новорођенчад која су рођена са интолеранцијом на лактозу. Сојино млеко помаже у смањењу ризика од развојних проблема код новорођенчади и побољшава циркулацију фетуса [Једанаест]

Протеини у сојином млеку: 2,92 г (100 г)

11. Семе бундеве

Не само да је бундева већ према студији, различити делови бундеве, попут семена бундеве, такође су одличан извор протеина, заједно са другим хранљивим састојцима попут масних киселина и витамина Ц. Чак и прегршт семенки бундеве може вам пружити потребне протеине што може помоћи у здравом развоју фетуса.

Протеини у семенима бундеве: 19. 4 г (100 г)

12. Бадеми

Висок крвни притисак током трећег тромесечја може бити фактор ризика за развој срчаних болести касније у животу. Бадеми су богати протеинима који могу помоћи у побољшању липидног профила и спречити ризик од других компликација у трудноћи. [12]

Протеини у бадемима: 19. 35 г (100 г)