Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Труднице су рањивије на недостатак гвожђа јер им је потребно више овог виталног храњивог састојка за снабдевање растућег фетуса и истовремено побољшати број црвених крвних зрнаца. Отприлике две трећине укупног гвожђа у телу је за мајчине потребе, док је једна трећина за потребе фетуса и ткива постељице. [1] Недостатак гвожђа у телу током трудноће главни је узрок анемије код новорођенчади и деце.
Гвожђе игра важну улогу у транспорту кисеоника до фетуса, расту и развоју бебе и производњи црвених крвних зрнаца. Потражња за гвожђем се, међутим, током гестације мења са 0,8 мг / дан у првом тромесечју на 3-7,5 мг / дан у трећем тромесечју. [два]
Микрохранљиви састојци попут гвожђа током трудноће су веома важни. Стручњаци препоручују дијететске изворе гвожђа, у поређењу са суплементима гвожђа, јер потоњи могу смањити апсорпцију не-хем гвожђа из извора хране и повећати слободне радикале у телу, што може проузроковати више компликација у трудноћи. [3]
У овом чланку смо навели неке од најбољих прехрамбених извора гвожђа које труднице могу да конзумирају како би задовољиле своје дневне потребе за гвожђем. Погледај.
1. Месо органа
Месо у органима попут јетре, бубрега и срца има знатно пуно гвожђа и хем-гвожђа. Ова врста меса такође је богата цинком, протеинима и витамином Б12 који помаже у развоју фетуса и стварању црвених крвних зрнаца. [4]
2. Поморанџе
Иако поморанџе садрже пуно витамина Ц, оне садрже и друге виталне хранљиве састојке попут гвожђа, витамина А, влакана и протеина. Садржај гвожђа у поређењу са витамином Ц може бити низак у овом воћу, али је врло познато да помаже у апсорпцији гвожђа кроз друге дијететске изворе. [5]
3. Бадеми
Ово сушено воће богато гвожђем такође је витални извор других хранљивих састојака попут протеина, витамина Е и незасићених масти. Бадеми помажу у побољшању липидног профила, што заузврат спречава дебљање током трудноће. [6]
4. Семе бундеве
Бундевина семена су пуњена гвожђем, а такође садрже пуно бета-каротена, масних киселина, витамина Е и аминокиселина. Широко су познати по томе што ублажавају едеме и друге упале током трудноће и након порођаја. [7]
5. Пилетина
Ова живина упакована у гвожђе препоручује се током трудноће све док је добро кувана. Пилетина је такође добар извор немасних протеина, витамина и минерала који помажу у здравом развоју фетуса.
6. Јабуке
Гвожђе и витамини у јабукама корисни су за растућу бебу и будућу маму. Зелене јабуке се преферирају над црвеним јабукама током трудноће. Јабуке помажу у спречавању компликација у трудноћи, попут превременог порођаја, гестацијског дијабетеса и бактеријских инфекција у вагини. [8]
7. Цвекла
Биоактивна једињења цвекле укључују гвожђе, цинк, бакар, калијум и друге виталне флавоноиде и полифеноле. Цвекла помаже у снижавању крвног притиска, побољшању здравља бубрега и рада срца током трудноће. [9]
8. Лосос
Морски плодови попут лососа богати су гвожђем, протеинима и омега-3 масним киселинама. Ове виталне хранљиве материје помажу у мозгу и окуларном развоју фетуса. Два дела лососа недељно препоручују стручњаци током трудноће. [10]
9. спанаћ
Спанаћ је богат гвожђем, фолатима, јодом и калцијумом. Сматра се једном од најбољих веганских дијета током трудноће и дојења. Спанаћ помаже у спречавању компликација растуће бебе повезане са кичмом и мозгом.
10. Сланутак
Сланутак је добар извор гвожђа, фолата, витамина А, калијума, магнезијума и влакана. Ове хранљиве материје помажу у спречавању урођених мана код новорођенчади, управљају гестацијским дијабетесом, лече трудноћни затвор и помажу у развоју бебиног мишића и ткива.
11. Кокосово млеко
Кокосово млеко садржи одговарајућу количину гвожђа. Такође је богат калијумом, шећером, здравим мастима и протеинима. Кокосово млеко поспешује раст и развој бебе и мајци пружа виталне хранљиве материје.
