10 намирница богатих витамином Е које требате укључити у исхрану

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Би Неха дана 06.02.2018

Топ 5 намирница које морате јести за исхрану са високим витаминима | Болдски

Витамин Е је витамин растворљив у масти и делује као антиоксиданс у телу. Помаже у спречавању оштећења одређених масти које су кључне за здравље. Витамин Е је антиоксиданс топив у мастима који прекида ширење реактивних врста кисеоника и промовише целокупно здравље.

Витамин Е је моћан антиоксиданс који штити ћелије од оксидативног стреса и неопходно је да тело нормално функционише.

Витамин Е има многе функције, које укључују деловање ензимског регулатора активности који игра улогу у расту глатких мишића, а такође утиче на експресију гена и доприноси здрављу очију и неурологији.

Ако ваше тело нема довољно хране богате витамином Е, можда патите од недостатка витамина Е. Дакле, конзумирајте храну богату витамином Е да бисте спречили недостатак витамина.

Ево листе од 10 намирница које су богате витамином Е, а које чешће морате да уврстите у своју исхрану.

1. Уље пшеничних клица

Уље пшеничних клица има висок садржај витамина Е међу свим биљним уљима. 100 грама уља пшеничних клица садржи 996 процената витамина Е. Остала биљна уља богата витамином Е су сунцокретово уље, уље семенки памука, маслиново уље и кокосово уље.

2. Бадеми

Кад помислимо на храну богату витамином Е, аутоматски помислимо на бадеме, зар не? Бадеми су најбогатији извори витамина Е, а такође су богати влакнима која помажу у варењу и спречавају било какве пробавне проблеме.

3. Кикирики путер

Путер од кикирикија има мало калорија и богат је витамином Е. Такође садржи влакна која помажу у мршављењу, а богат магнезијумом, помаже у изградњи костију. Једна порција кикирики путера обезбедиће 116 одсто витамина Е.

4. Лешници

Лешници су богати витамином Е и фолатима. Витамин Е помаже у ћелијском и енергетском метаболизму, док фолати помажу у синтези и поправци ДНК. Лешници су такође богат извор магнезијума, калцијума и калијума.

5. Авокадо

Авокадо је једна од најздравијих и најукуснијих намирница богатих витамином Е. Једно је од најкремастијих плодова који нуди добру количину мононезасићених масних киселина. 1 цео авокадо обезбедиће 10 процената витамина Е.

6. Црвена и зелена паприка

Црвена и зелена паприка садрже две врсте антиоксиданса који доприносе здрављу очију. Зелена и црвена паприка такође садрже гвожђе и богате су витамином Ц, који спречава анемију.

7. Репа Зелена

Иако је поврће репа помало горко, има велики удео витамина Е и неколико других виталних хранљивих састојака. Витамин Е присутан у зеленилу репа промовише здравље косе и коже и обезбеђује 8 процената дневно препоручене вредности витамина Е.

8. Суве кајсије

Суве кајсије садрже витамин Е и умерене количине јестивих влакана. Влакна у кајсијама помажу у регулацији холестерола и варењу, док витамин Е побољшава здравље косе и коже. Суве кајсије садрже 28 одсто витамина Е.

9. Броколи

Броколи су једна од најздравијих намирница на планети и најздравија храна богата витамином Е. Брокула је такође богата витамином Ц и витамином К, који помажу у здрављу коже и костију. 91 грама брокуле садржи 4 процента витамина Е.

10. Киви

Киви је богат извор витамина Е и витамина Ц који помажу у јачању имунитета и лечењу несанице изазивањем сна. 177 грама кивија садржи 13 процената дневно препоручене вредности витамина Е.