Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Када вежбамо, углавном се фокусирамо на стомак, ноге и горњи део тела. Ретко гледамо на руке које изгледају мало теже него што се очекивало. Нарочито у случају жена, наслаге масти су веома концентрисане на рукама. Дакле, током тренинга треба да се фокусирате и на руке. Постоје специфичне вежбе за смањење масноће на рукама.
Понекад, чак и након напорног тренинга, не успете да постигнете те напете и углађене руке. Наслаге масти у рукама могу учинити да изгледа тешко и кашасто. Дакле, постоји неколико начина на које можете тонирати руке и довести их у прави облик.
Да бисте избегли тешке и испупчене руке, морате се усредсредити на место и вежбање да бисте сагорели масне наслаге на рукама. Масноћа на руци може се смањити само комбинацијом вежбања и правилне дијете. Комбинација кардио и тренинга отпора идеална је за смањење масноће на рукама. Дакле, ево неколико најбољих вежби за руке које можете испробати када желите да смањите масноћу на рукама и да их тонирате.
10 вежби за смањење масноће на руци:
Пусх Упс
Ово је једна од најбољих вежби која се не фокусира само на ваше руке, већ и на горњи део тела. Склекови од блиског хвата ће деловати на раменима, рукама и грудима.
Трицепс Дипс
То је врло ефикасна вежба за руке која тонира задњи део ваших руку. Поставите столицу позади и сагните се (угао од 90 степени у лактовима) наслонивши руке поред столице за потпору. Када се сагнете на под, ноге ће бити равне. Повуците горе-доле попут склекова. Ова вежба ће радити на мишићима руку који ће се истезати услед повлачења.
Трицепс Пресс
Стојте равно и држите бучице на обе руке. Сада подигните руке око 3 до 5 фунти изнад главе, а затим их савијте уназад тако да заврше иза главе. Полако се вратите у нормалан положај након 10 секунди и поновите 10 пута.
Бицепс Цурлс
Ова вежба за руке сагорева масне наслаге и ефикасно их обликује. Треба да стојите равно и држите бучице у длановима. Савијте их до лаката, задржите и опустите се. Поновите.
Дијагонална подизања
Чак и ваша рамена помажу у тонирању горњег дела тела и њиховом обликовању. За витке и затегнуте руке такође треба да радите на грудима и раменима. Испробајте ову вежбу да бисте смањили масноћу на рукама и раменима.
Трицепс Кицкбацк
Ова вежба за руке делује на масне наслаге које су се накупиле на задњем делу руку. Сагните се напред и ослоните леву руку на столицу. Држите бучицу на десној руци и подигните је под углом од 90 степени у лактовима. Повуците бучице уназад горе-доле.
Бучица савијена преко летења уназад
Овом вежбом тонирате руке, рамена и леђа. Стојите равно или лезите на теретану, а ноге раширите у ширини рамена. Нагните се напред чинећи труп готово паралелним са подом. Држите бучице у свакој руци и раширите их широко, као да летите.
Покретна даска
То је једноставна вежба која тонира руке и смањује масноћу из региона. Дођите у положај даске и померите руке заједно са телом једну по једну.
Упригхт Ров
Ова вежба за руке делује на горњи део леђа, рамена и бицепс. Стојте усправно и уравнотежите телесну тежину на мало широким стопалима. Сада држите бучице на свакој руци и подигните их до нивоа рамена. Спустите и поновите поново.
Притисак на груди
Ове вежбе за руке фокусирају се на трицепс, рамена, прса, основне мишиће, глутеус и ноге. Лезите на лопту са очима окренутим према зиду, а доњи део тела подупиру ноге на поду. У овом положају моста савијте лактове, принесите тегове грудима. Повуците га усправно и опустите се. Поновите.
