Ваш водич за разумевање различитих компоненти физичке кондиције

Најбоља Имена За Децу

Компоненте Инфографике о физичкој кондицији
Физичка спремност је подељена у различите категорије компоненти које се разликују од особе до особе . Свака особа може бити обучена за ове компоненте физичке кондиције да побољша одређене вештине или перформансе у активностима. Надоградња на одређене компоненте може довести до промена које желите у вашим нивоима фитнеса, менталном здрављу и начину живота.

Читајте даље да бисте сазнали и разумели ове компоненте физичке кондиције.

Компоненте физичке кондиције
Слика: Схуттерстоцк

Које су здравствене компоненте физичке кондиције?

Није довољно бити у стању да претрчи километар или два или да изводиш бенцх пресс; проценити колико си стварно у форми , неопходно је означити сва поља! Укупна кондиција је дефинисана колико добро ваше тело ради у свим компонентама физичке кондиције.

Физичка спремност: кардиоваскуларна издржљивост Слика: Схуттерстоцк

Ево компоненти физичке кондиције које се односе на здравље:

- Кардиоваскуларна издржљивост

(Кал, спомени реченицу о томе шта је ово.)Фитнес професионалац и нутрициониста Неха Годиавала Схах каже: „Побољшање кардиоваскуларне кондиције може смањити ризик од развоја срчаних болести повећањем ефикасности нашег срца, плућа и крвних судова! Ако се кардиоваскуларни тренинг ефикасно спроводи, побољшаће се снага контракције вашег срца, еластичност ваших крвних судова и ефикасност ваше крви да преноси кисеоник. Ако је ваша кардиоваскуларна кондиција добра, моћи ћете да радите све аеробне и активности тренинга снаге врло самоуверено. Што је лакше пумпати крв кроз своје тело, то мање оптерећује ваше срце.'

- Мишићна снага

Мишићна снага је мера највеће количине силе коју мишићи производе током једног максималног напора! „Примери вежби које развијају мишићну снагу укључују тренинг отпора, као што су дизање тегова, вежбе са телесном тежином и вежбе са тракама за отпор. Трчање, бициклизам и пењање на брда су такође опције. Један од најчешћих начина за тестирање мишићне снаге је максимум од једног понављања: подизање тежине колико год можете током дате вежбе само за једно понављање. Примери су потисак грудног коша, чучњеви, мртво дизање, итд. Подизање већих тегова и само неколико понављања, око 4-8, је снага! Истраживања показују да се може борити против остеопорозе, спречити повреде и спречити губитак коштане масе', каже Шах.

Она даље додаје да мишићи помажу у сагоревању масти, тако да што више мишића имате, ваше тело сагорева више калорија, чак и у мировању и током дана.

- Мишићна издржљивост

Мишићна издржљивост је способност мишића да више пута врши силу против отпора. Шах каже, ' Ако се ваши мишићи контрахују на сличан начин више пута, користите мишићну издржљивост . Вишеструка понављања вежбе, било да се ради о тренингу са теговима, тренингу отпора или повећању ваше кардиоваскуларне издржљивости уз активности попут вожње бицикла, пливања или трчања су облици мишићне издржљивости.

Ефикасан програм мишићне издржљивости укључује добру комбинацију вежби које користе један или два уда или зглобове. Примери укључују склекове, даске, чучњеве, искораке, трбушњаке, итд. Било да се ради о свакодневним животним активностима као што су кућни послови или сте усред вежбања, вашем телу је потребна мишићна издржљивост. Када га имате много, нећете се осећати уморно и моћи ћете да издржите више док трошите мање енергије. Ако упоредите обе компоненте физичке кондиције, мишићне снага је као спринт , а мишићна издржљивост је као трчање маратона!'

Физичка спремност: мишићна издржљивост Слика: Схуттерстоцк

- Флексибилност

Флексибилност је способност ваших зглобова да се слободно крећу кроз расположиви распон покрета, посебно за сваки зглоб, на пример, истезање појединачних мишића или извођење функционалних вежби попут искорака. Већа флексибилност вам омогућава да лако обављате свакодневне послове и покрете попут подизања предмета са пода, везивања пертле итд.

Физичка спремност: Флексибилност
Слика: Схуттерстоцк

- Структура тела

Једна од најцењенијих компоненти физичке кондиције, састав тела се односи на однос немасне масе и количине масти у телу. Немасна маса телесног ткива обухвата укупну масу мишића, костију и органа. Такође познат као индекс телесне масе или БМИ, овај однос је мерило физичке спремности. Више телесне масти повећава ризик од срчаних болести и других здравствених компликација.

Здравствене компоненте физичке кондиције
Савет:
Обратите пажњу на ове компоненте физичке кондиције како бисте побољшали држање и функционисање мишића и зглобова.

Које су компоненте физичке кондиције повезане са вештинама?

Компоненте физичке кондиције повезане са вештинама Слика: Схуттерстоцк

Елементи везани за вештине нису ништа друго до фитнес модули који се односе на специфичне задатке, на пример, спорт. Ове компоненте физичке кондиције помажу извођачу да се побољша у различитим областима као што је брзина важна за фудбал, док је равнотежа важна за гимнастику!

Сазнајте више о компонентама физичке кондиције које се односе на вештине:

- Снага

Ово је и физичка компонента као и компонента физичке кондиције која се односи на вештине. Снага се односи на максималну снагу коју мишић или мишићна група може применити, али у најкраћем временском периоду. Другим речима, то је способност мишића да испоље максималну силу у најкраћем временском периоду, на пример када трчите или пливате. Ова компонента фитнеса је повезана са кардиоваскуларном издржљивошћу.

Физичка спремност: снага Слика: Схуттерстоцк

- Окретност

Шах каже: „Агилност је способност да се брзо и ефикасно промени правац задржавањем правилног држања. Ако се борите да се крећете из једне у другу страну или сте често ван равнотеже, тренинг агилности ће вам помоћи да побољшате своје перформансе. Помаже вам да научите вештину окретања, померања удова и брзог окретања. Бити агилан може побољшати начин на који се крећете из дана у дан. Било да желите да побољшате своју равнотежу, флексибилност, контролу, изградите везу између ума и тела или побољшате време опоравка, тренинг агилности ће вас одвести тамо.'

- Брзина

Ова компонента везана за вештину повезана је са агилношћу и односи се на способност брзог померања горњих и доњих удова по земљи, као што је хватање, повлачење или бацање предмета. Тренинг брзине је важан не само за спортисте, већ и за оне чији посао укључује руковање тешким предметима.

Физичка спремност: Брзина Слика: Схуттерстоцк

- Време реакције

Време реаговања се односи на време потребно да се одговори на спољашње стимулусе који се стално мењају, као у фудбалу, боксу и сличним спортовима. Вежбе за смањење времена реакције укључују трчање на лицу места пуном брзином или трчање на траци за трчање.

- Прецизност

Ова компонента је способност тела да се усмерава и то је сила ка одређеној тачки. Прецизност, заједно са агилношћу, долазе у обзир у спортовима попут бацања копља, скок у даљ, скок у вис , итд. Тачност се може повећати концентрацијом, медитацијом и вежбањем.

Физичка спремност: тачност Слика: Схуттерстоцк

- Равнотежа и координација

Стално мењање положаја и покрета захтева да тело остане у равнотежи, односно усправно. Координација тела се односи на способност тела да помера више од једног дела тела заједно, ефикасно и ефикасно.

Савет: Компоненте фитнеса које се односе на вештине захтевају виши ниво кондиције од оних које се односе на здравље.

Физичка кондиција: равнотежа и координација Слика: Схуттерстоцк

ФАКс

П. Зашто је важно фокусирати се на све компоненте физичке кондиције?

ДО. Шах каже: „Редовне вежбе или било која физичка активност подстичу јаке мишиће и кости. Побољшава здравље кардиоваскуларног система, респираторног и општег здравља. Такође помаже у одржавању здраве тежине, смањењу ризика од дијабетеса типа 2, болести срца, гојазности и смањењу ризика од неких врста рака. Много је предности ако дате предност физичкој кондицији. Важно је разумети шта је фитнес и како особа може да се оспособи. Важно је да се фокусирате на све компоненте физичке кондиције јер вам то помаже у организовању и спровођењу сопствене добро избалансиране рутине вежбања.'

Важно је фокусирати се на све компоненте физичке кондиције Слика: Схуттерстоцк

П. Здрави начини да се побољшају компоненте физичке спремности које се односе на вештине?

ДО. Шах саветује, „Вежбајте са циљем да побољшате одређену вештину. Важно је осмислити фитнес програме који побољшавају укупну кондицију, као и да укључују вежбе које подржавају свакодневне активности. Дакле, у зависности од тога шта радите у свом свакодневном животу, постоје одређене вештине које вам могу помоћи да будете бољи.'

Опширније : Знајте шта чини стомачну маст тврдоглавом и како можете да је разбијете

Ваш Хороскоп За Сутра

Популар Постс